Sleep apnea adalah gangguan serius yang ditandai dengan gangguan pernapasan, sering mendengkur keras, dan terengah-engah saat tidur. Baik penderita maupun pasangan tidurnya cenderung menjadi stres dan kelelahan akibat drama malam yang bising. Sebenarnya ada tiga jenis gangguan ini:
- Apnea tidur obstruktif terjadi ketika otot-otot tenggorokan cukup rileks untuk menghalangi pergerakan udara.
- Terjadi apnea tidur sentral ketika otak tidak mengirim sinyal yang tepat ke otot yang mengontrol pernapasan.
- Sindrom apnea tidur kompleks merupakan kombinasi dari dua jenis lainnya.
Tidak diobati, sleep apnea dapat menyebabkan kelelahan di siang hari, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2. Sayangnya, sulit untuk mendiagnosis karena wanita dan pria cenderung memiliki gejala yang berbeda. Pria biasanya mendengkur dan terengah-engah, sementara wanita sering melaporkan sakit kepala, kelelahan, depresi, kecemasan, insomnia, dan gangguan tidur. Sangat penting bagi wanita untuk menjalani sesi tidur semalam yang dipantau di fasilitas khusus untuk didiagnosis dengan benar.
Pilihan pengobatan sleep apnea
Yang paling umum adalah mesin continuous positive airway pressure (CPAP). Ini memompa udara melalui masker tali untuk memudahkan penghirupan. Pilihan lain termasuk corong untuk menjaga rahang atau lidah agar tidak menghalangi udara dan latihan terapi fisik untuk memperkuat otot wajah dan lidah. Kasus yang parah dapat diobati dengan pembedahan dengan mengeluarkan amandel atau menggerakkan rahang ke depan untuk membuka jalan napas bagian atas.
Perawatan baru juga muncul. Dalam satu, stimulasi saraf hipoglossus (HNS), perangkat yang ditanamkan secara operasi di dada untuk memantau pernapasan dan, bila perlu, merangsang saraf yang membuat jalan napas tetap terbuka. Perawatan baru lainnya, expiratory positive airway pressure (EPAP), menggunakan katup perekat untuk menjaga lubang hidung tetap terbuka saat tidur.
Sebagian besar solusi ini tidak nyaman atau bahkan menyakitkan (dalam kasus operasi) serta mahal. Pilihan pengobatan alami terbaik bagi mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas adalah menurunkan berat badan. Apnea tidur obstruktif dan obesitas cenderung terjadi bersamaan, karena jaringan lemak berlebih mempersempit saluran udara, membuatnya lebih mudah untuk menutup. Menurut American Sleep Foundation, penurunan berat badan hanya 10% dapat mengurangi frekuensi gangguan pernapasan.
Cara mengatasi kelelahan
Sampai apnea tidur terkendali, tetap terjaga dan produktif di siang hari bisa jadi sulit. Ini dapat membantu:
- Teh hijau: Ini memberikan dosis sederhana kafein untuk kewaspadaan dan asam amino L-theanine untuk fokus.
- Makanan anti-inflamasi: Diet kaya ikan, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dapat memoderasi gula darah dan meningkatkan energi.
- Ginseng: Ramuan ini mungkin memberi Anda dorongan tanpa kegelisahan, tetapi tanyakan kepada dokter Anda sebelum menggunakannya.
- Meditasi: Perumpamaan yang dipandu dan bentuk meditasi lainnya memberi Anda semangat mental dan fisik.
- Kurangi alkohol: Hindari minum alkohol apa pun setelah jam 6 sore.
- Tidur di sisi Anda: Jika Anda cenderung bergeser, dapatkan sisi dewasa pengatur posisi tidur.
Tanyakan kepada dokter Anda apakah sleep apnea dapat menjadi efek samping dari obat-obatan yang Anda minum. Jika demikian, lihat apakah penyesuaian dapat dilakukan. Jika Anda mengonsumsi obat tidur, bicarakan dengan dokter Anda tentang menyapih diri Anda dari obat tersebut.
Artikel ini awalnya muncul di edisi Januari 2019 Pencegahan.
Dukungan dari pembaca seperti Anda membantu kami melakukan pekerjaan terbaik kami. Pergi di sini untuk berlangganan Pencegahan dan dapatkan 12 hadiah GRATIS. Dan daftar untuk buletin GRATIS kami di sini untuk saran kesehatan, nutrisi, dan kebugaran harian.
