Philippe Desnerck/Getty Images Siap menjadi mesin pembakar kalori yang ramping dan berarti? Membuat metabolisme Anda menjadi prima akan membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori secara alami sepanjang hari , membuatnya lebih mudah untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan—dan Anda dapat mempercepatnya hanya dalam satu hari. Baca terus untuk rencana jam demi jam Anda. ( Camilan DAN turunkan berat badan dengan sekotak suguhan yang disetujui Pencegahan dari Bestowed .)
07.00: Keluar
Bangun, matahari! Mendapatkan paparan cahaya di pagi hari tidak hanya akan membantu Anda bangun, tetapi dapat membantu Anda tetap langsing, saran penelitian dari Northwestern University. Untungnya, cahaya terang (matahari adalah yang terbaik) mengatur jam tubuh Anda, pemain kunci dalam mengatur setiap sistem tubuh Anda, termasuk metabolisme yang cepat—atau lamban—.
7:30 pagi: Tingkatkan intensitas
Gambar Maskot/Getty Jika Anda pergi ke gym, Anda sebaiknya berolahraga sebanyak mungkin, bukan? Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga yang kuat dapat membantu Anda membakar hampir 200 kalori lebih banyak dalam 14 jam setelah sesi, menurut sebuah penelitian kecil tahun 2011. Studi selanjutnya menunjukkan afterburn yang lebih kecil selama latihan interval yang intens (sekitar 60 kalori tambahan dalam satu jam setelah latihan), tetapi itu masih dapat membuat perbedaan besar dari waktu ke waktu. Tidak punya waktu untuk olahraga yang lama? Bergantian 60 detik lari cepat, bersepeda, atau elips dengan waktu istirahat 60 detik, dan ulangi selama 25 menit, saran American College of Sports Medicine, dan Anda masih akan membakar kalori setelah Anda meninggalkan gym. (Berikut adalah 3 latihan interval pembakaran kalori yang lebih cepat untuk dicoba.)
08:30: Tambahkan protein
Jika sarapan Anda adalah bagel dengan krim keju atau muffin dan kopi, Anda mungkin ingin membuat beralih ke makanan berprotein tinggi . Ketika wanita dewasa muda yang kelebihan berat badan makan sarapan berprotein lebih tinggi (yang mengandung sekitar 30 gram protein, dibandingkan yang mengandung sekitar 12 gram), mereka memiliki kontrol glikemik yang lebih baik sepanjang hari, lapor penelitian di Jurnal Nutrisi Klinis Eropa . Pilih telur dan yogurt Yunani, yang keduanya merupakan pembangkit tenaga protein.
9 pagi: Beralih ke teh
Katja Kircher/Getty Images Anda mungkin terpikat pada java, tetapi minuman lain (teh, yaitu) telah terbukti membantu tubuh Anda membakar sekitar 100 kalori tambahan sepanjang hari, dan membakar lebih banyak lemak dibandingkan dengan plasebo, mengungkapkan analisis meta 2011 . Mungkin kombinasi katekin (antioksidan sehat) dalam teh dan kafein yang meningkatkan metabolisme. (Lihat ini 10 cara menggunakan teh matcha .)
[block:bean=mkt-dianugerahkan-gethealhty]
10 pagi: Berdiri saat Anda menerima panggilan
Lewati duduk dan bangkitlah! Orang dewasa muda yang bekerja sambil duduk versus berdiri membakar lebih banyak kalori, menurut sebuah studi tahun 2012 di Jurnal Aktivitas Fisik & Kesehatan . Saat istirahat, mereka membakar 1,02 kalori per menit, dibandingkan dengan 1,36 kalori per menit saat berdiri. Untuk menempatkannya dalam perspektif, satu jam panggilan telepon di kaki Anda membakar 82 kalori versus 61 duduk. Tentu, kedengarannya tidak banyak, tetapi ditambahkan sepanjang hari, itu penting.
12 siang: Lewati diet soda
Ini mungkin memiliki nol kalori, tetapi minum minuman dengan pemanis buatan dapat berdampak negatif pada respons metabolisme normal tubuh terhadap gula, catat sebuah studi di Tren Endokrinologi & Metabolisme . Tidak semua orang setuju, tetapi minuman diet telah dikaitkan dengan penambahan berat badan dan sindrom metabolik, sekelompok faktor risiko yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes, termasuk gula darah tinggi dan diabetes. lemak perut bertambah . (Lihat apa yang dilakukan soda diet pada tubuh Anda.)
3 sore: Menggigit cokelat
Itu bukan izin untuk menganiaya mangkuk permen di meja rekan kerja Anda, tetapi tidak ada salahnya untuk mengambil beberapa kotak cokelat hitam berkualitas baik. Dalam sebuah penelitian oleh peneliti Swiss dan Jerman, peserta makan sekitar 1,5 ons cokelat hitam setiap hari selama dua minggu. Dibandingkan dengan kelompok kontrol, mereka yang makan permen memiliki kadar hormon stres yang lebih rendah dan metabolisme yang lebih teratur. Mengapa? Stres bisa menyebabkan mesin pembakar lemak gagap. Mungkin bahan kimia dalam kakao, seperti flavonoid, yang berperan dalam mengatur metabolisme.
5 sore: Selamat tertawa
Tara Moore/Getty Images Hari ini hampir berakhir, sedikit meringankan, ya? Temukan kolega Anda yang lucu untuk berjalan keluar pintu atau menelepon teman Anda yang membuat Anda tertawa. Tertawa itu seperti latihan—sedikitnya 10 menit cekikikan membantu Anda membakar 10 hingga 20% kalori lebih banyak daripada saat Anda berwajah batu. Itu cukup untuk membakar 10 sampai 40 kalori. Ini mungkin kedengarannya tidak banyak, tetapi pikirkan apa yang Anda dapatkan darinya: Penelitian juga menunjukkan bahwa tertawa dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda.
8 malam: Payudara stres
Apa pun yang membuat Anda sedih—buku yang bagus, majalah selebriti, seks, menonton klip anjing berdurasi tiga menit yang lucu, savasana di lantai Anda -lakukan. Menurut penelitian tahun 2014, wanita yang lebih stres memiliki metabolisme yang lebih lambat dan membakar lebih sedikit lemak setelah makan dibandingkan dengan mereka yang bebas stres—perbedaan sekitar 100 kalori. Pada akhirnya, para peneliti mencatat, hidup yang letih dapat meningkatkan berat badan.
10 malam: Istirahat
Charles Gullung/Getty Images Daftar tugas Anda mungkin masih menelepon, tetapi inilah saatnya untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk tidur. Itu karena kurang tidur membuat metabolisme Anda berantakan, saran sebuah studi kecil tahun 2012 di Jurnal Fisiologi Amerika . Orang dewasa yang tidur selama sembilan jam memiliki metabolisme yang lebih sehat, lebih sedikit mengidam makanan manis dan asin, dan lebih sedikit rasa lapar dibandingkan dengan mereka yang mempersingkat waktu tidurnya menjadi empat jam. Conking keluar melakukan tubuh yang baik.
