14 Merek Yogurt Terbaik untuk Disediakan, Menurut Ahli Diet

Pergilah ke departemen susu supermarket lokal Anda dan Anda akan menemukan ratusan merek yogurt untuk dipilih. Dari yogurt bebas susu dan Yoghurt Yunani , hingga varian rasa buah yang rasanya seperti dessert, pilihannya cukup banyak.

Apakah Anda mencampur yogurt polos ke dalam saus bayam dan yogurt yang lezat atau di atas mangkuk penuh dengan buah beri dan granola buatan sendiri, yogurt adalah makanan yang sangat serbaguna, kata Abby Langer R.D., pemilik Abby Langer Nutrition dan penulis Makanan enak, Diet buruk . Itu karena kaya akan protein dan tinggi probiotik , serangga baik yang penting untuk kesehatan usus.

Semakin banyak kita belajar, kita melihat bahwa begitu banyak kesehatan kita terkait dengan kesehatan usus kita, kata Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N. , penulis Klub Sarapan Berprotein . Yogurt, sebagai makanan fermentasi, memiliki kultur hidup di dalamnya untuk mengisi bakteri sehat di usus kita.

Sebagai bonus, sebagian besar yogurt juga merupakan sumber yang bagus untuk kalsium dan vitamin D. , yang sulit ditemukan secara alami dalam makanan, tambah Harris-Pincus.

Bagaimana memilih merek yogurt yang paling sehat?

️ Perhatikan bahan-bahannya: Daftar ini harus singkat. Itu harus benar-benar susu, kultur aktif, dan kadang-kadang ada vitamin tambahan tergantung pada apa yang dipilih merek, kata Harris-Pincus.

️ Tutup gula: Harris-Pincus mencatat bahwa Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan untuk membatasi gula harian hingga 24 gram untuk wanita dan 36 gram untuk pria. Banyak yogurt bisa mencapai lebih dari 20 gram per porsi, dia memperingatkan. (Pilihan kami di bawah ini berkisar sekitar 10 gram gula atau kurang.)

️ Lihatlah lemaknya: Harris-Pincus menikmati varietas yogurt tanpa lemak dan menambahkan campuran toppingnya sendiri yang memuaskan, seperti buah-buahan kaya serat, serta biji-bijian dan kacang-kacangan untuk meningkatkan kandungan lemak yang sehat. Langer, sementara itu, memilih 2 hingga 4% persen yogurt lemak susu, karena dia lebih suka krim dan rasa kenyang yang ditawarkan yogurt dengan lemak lebih tinggi. Pilihan yang Anda pilih sangat bergantung pada apa yang Anda cari dalam konsistensi, rasa, dan nutrisi.

️ Pompa protein: Untuk yogurt susu sapi, Langer menyarankan untuk mengonsumsi minimal 5 gram protein per porsi. Tetapi baik Langer dan Harris-Pincus setuju bahwa memilih merek yogurt yang disaring, seperti yogurt Yunani, dapat meningkatkan jumlah itu secara signifikan — yang pada akhirnya dapat membantu Anda tetap kenyang lebih lama.

Siap menemukan merek yogurt favorit baru Anda? Di depan, kami mengumpulkan pilihan yang paling sehat, dari yogurt Yunani biasa hingga varietas yang lebih manis dan seperti makanan penutup.

Harris-Pincus menyukai bahan-bahan sederhana, tekstur super halus, dan keserbagunaan yogurt ini. Ini juga mengemas budaya aktif hidup untuk pukulan probiotik.

Nutrisi per porsi: 90 kal, 16 g pro, 6 g karbohidrat, 0 g serat, 4 g gula (0 g gula tambahan), 0 g lemak (0 g lemak sat), 65 mg sodium

Ini adalah yoghurt yang 100% enak, kata Langer. Dia terutama menyukai rasa yogurt tawar, karena tidak berkapur sama sekali. Kaya akan protein dan probiotik, menjadikannya camilan tengah hari yang sempurna.

Nutrisi per porsi: 120 kal, 17 g pro, 5 g karbohidrat, 0 g serat, 5 g gula (0 g gula tambahan), 3,5 g lemak (2,5 g lemak sat), 55 mg soda A

Yoghurt Siggi adalah jenis dari Islandia langit, artinya mereka sangat tegang, menghasilkan sesendok yang sangat tebal dan rendah karbohidrat, kata Harris-Pincus. Raih yang ini jika Anda ingin sesuatu yang lembut.

Nutrisi per porsi: 120 kal, 23 g pro, 8 g karbohidrat, 0 g serat, 6 g gula (0 g gula tambahan), 0 g lemak (0 g sat lemak), 90 mg sodium

Setiap porsi hanya mengandung 2 gram gula alami dengan stevia untuk menambah rasa manis. Ini adalah produk yang cukup bagus jika Anda ingin menjaga karbohidrat dan menambahkan gula rendah, karena memiliki rasa manis, tetapi tidak manis seperti kebanyakan yogurt, kata Harris-Pincus.

Nutrisi per porsi: 80 kal, 12 g pro, 3 g karbohidrat, 0 g serat, 2 g gula (0 g gula tambahan), 2 g lemak (1 g lemak sat), 35 mg sodium

Jika Anda terus-menerus menyalakan bak mandi demi bak mandi, yogurt merek Kirkland dari Costco adalah mimpi yang menjadi kenyataan. Harris-Pincus suka bahwa ia tahan terhadap merek-merek terkenal, tetapi harganya lebih ekonomis untuk hampir 50 ons di dalam bak.

Nutrisi per porsi: 100 kal, 18 g pro, 7 g karbohidrat, 0 g serat, 3 g gula (0 g gula tambahan), 0 g lemak (0 g sat lemak), 60 mg sodium

Dimaniskan dengan allulose, gula alami dengan jumlah karbohidrat rendah, opsi yang lebih baru ke pasar ini memiliki kalori yang jauh lebih sedikit dibandingkan dengan pesaing. Plus, itu seimbang dengan stevia dan monkfruit untuk menjaga karbohidrat tetap rendah tanpa rasa pahit, kata Harris-Pincus.

Nutrisi per porsi: 60 kal, 11 g pro, 5 g karbohidrat, 1 g serat, 0 g gula (0 g gula tambahan), 0 g lemak (0 g sat lemak), 60 mg sodium

Ini mungkin merek yogurt gula yang paling sedikit ditambahkan dari mereka yang menambahkan gula di dalamnya, kata Harris-Pincus. Ini bisa menjadi sedikit asam bagi mereka yang terbiasa dengan yogurt manis, tambah Langer, tetapi ini adalah pilihan yang bagus untuk seseorang yang mendambakan yogurt rasa dengan sedikit gula.

Nutrisi per porsi: 130 kal, 14 g pro, 10 g karbohidrat, 0 g serat, 8 g gula (tambahan 6 g gula), 4 g lemak (3 g sat lemak), 30 mg sodium

Alih-alih memilih yogurt tinggi gula, buah-di-bawah, Langer menyukai Yogurt Yunani Fage Total Split Cup untuk camilan buah yang menjaga gula tetap terkendali. Kami menyukai rasa ceri, tetapi Anda dapat memilih yang Anda suka, dari stroberi hingga persik.

Nutrisi per porsi: 120 kal, 12 g pro, 13 g karbohidrat, 0 g serat, 11 g gula (6 g gula tambahan), 2,5 g lemak (1,5 g lemak sat), 40 mg natrium

Yoghurt ala Islandia yang kental dan lembut ini secara teknis merupakan keju saring yang menawarkan profil nutrisi kaya protein. Kami menyukai kayu manis apel ini dengan pilihan almond, yang rasanya seperti musim gugur dalam cangkir.

Nutrisi per porsi: 170 kal, 11 g protein, 13 g karbohidrat, 0 g serat, 9 g gula (6 g gula tambahan), 8 g lemak (5 g lemak sat), 40 mg sodium

Untuk gigitan yang lebih mewah di pagi hari Anda, pilihan lezat ini menawarkan ekstrak kopi asli di setiap sendoknya untuk manfaat usus dari yogurt dan fasilitas pick-me-up dari cangkir Joe Anda. Perhatikan saja bahwa opsi ini sedikit lebih tinggi gulanya.

Nutrisi per porsi: 150 kal, 7 g pro, 17 g karbohidrat, 0 g serat, 15 g gula, 7 g lemak (5 g sat lemak), 75 mg sodium

Langer mendukung pilihan ini karena rendah gula, tinggi protein, dan tidak terasa buatan—hanya lezat. Kaya akan probiotik, pilih vanilla untuk pilihan yang sedikit manis yang cocok untuk parfait.

Nutrisi per porsi: 130 kal, 14 g pro, 11 g karbohidrat,<1 g fiber, 10 g sugars (5 g added sugars), 3 g fat (2 g sat fat), 65 mg sodium

Yoghurt nabati menggunakan sumber non-susu (seperti almond, kedelai, kelapa, dan kacang mete) untuk memberi Anda semua kelezatan camilan favorit Anda, tanpa menggunakan susu sapi. Plus, pilihan ini masih mengandung probiotik dan rasa mangga yang sulit dikalahkan.

Nutrisi per porsi: 160 kal, 1 g protein, 14 g karbohidrat, 2 g serat, 5 g gula (tambahan 3 g gula), 11 g lemak (11 g sat fat), 55 mg sodium

Yoghurt susu utuh ini memberikan tekstur yang lembut dan memuaskan. Ini tidak terlalu asam, tetapi tidak terlalu manis, menjadikannya bahan dasar yang ideal untuk smoothie, parfait, dan bahkan saus—ditambah lagi Anda akan mendapatkan 15 gram protein per porsi.

Nutrisi per porsi: 160 kal, 15 g pro, 8 g karbohidrat, 0 g serat, 5 g gula (0 g gula tambahan), 8 g lemak (5 g lemak sat), 60 mg sodium

Bagi mereka yang menginginkan manfaat kesehatan yang kaya protein dari yogurt Yunani, tetapi mendambakan tekstur yang lebih tipis, Harris-Pincus menyarankan untuk mengambil merek Trader Joe.

Nutrisi per porsi: 110 kal, 17 g pro, 7 g karbohidrat, 0 g serat, 5 g gula (0 g gula tambahan), 0 g lemak (0 g sat lemak), 75 mg sodium

,99, 32 ons.