Gambar Pahlawan/Gambar Getty Anda mungkin sudah tahu bahwa genetika secara signifikan memengaruhi siapa Anda. Mereka membentuk kualitas unik Anda yang pada akhirnya menentukan pikiran, pola perilaku, dan tentu saja, penampilan Anda. Namun, dapatkah gen Anda juga memengaruhi seberapa cepat Anda kehilangan massa otot dari waktu ke waktu? Mereka pasti bisa.
Meskipun setiap orang secara bertahap kehilangan otot seiring bertambahnya usia, beberapa orang secara genetik cenderung kehilangannya lebih cepat dan lebih mudah, dan dimulai pada usia lebih dini, jelas Julie Chen, MD, kepala petugas klinis di Vitagen , platform personalisasi kesehatan dan kebugaran berbasis DNA.
Sarkopenia , yang merupakan hilangnya massa otot karena penuaan, sering terjadi sebagai akibat dari rendahnya tingkat hormon pertumbuhan, seperti testosteron, dan kesulitan menyerap nutrisi penting yang kita butuhkan, kata Chen. ( Artikel tentang otot-otot Anda yang menua ini akan membuat Anda takut, tetapi itu mungkin akan mengubah hidup Anda .)
Umumnya, sekitar usia 30+ tahun, pria dan wanita dapat mulai kehilangan massa otot—walaupun lebih sering terjadi pada pria—tetapi prosesnya akan semakin cepat sejak usia 75 tahun. Namun, jika Anda memiliki gen yang menempatkan Anda pada risiko lebih tinggi untuk kehilangan otot, proses ini akan dimulai lebih cepat.
Bagaimana faktor gen?
Ada gen tertentu yang dapat memberi tahu Anda jika Anda memiliki kemungkinan lebih tinggi untuk menjadi atlet yang kuat, dengan kemampuan kontraksi otot yang lebih besar dan fungsi yang memungkinkan Anda untuk unggul dalam olahraga yang ketat, kata Chen. Ini sebagian besar terkait dengan atlet yang lebih muda, dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membuat klaim yang lebih substansial untuk olahragawan dari segala usia, catatnya.
Perkuat dan kencangkan tubuh bagian bawah Anda dengan latihan cepat ini:
Konon, setiap orang memiliki komponen genetik berbeda yang dapat memengaruhi fungsi otot. Ada gen yang melihat jika, misalnya, Anda secara alami memiliki volume lemak subkutan dasar yang lebih rendah dan jika Anda mendapatkan lebih banyak volume otot rangka setelah latihan ketahanan, jelas Chen. (Lemak subkutan adalah lapisan yang terletak tepat di bawah kulit di area paha dan bokong. Jenis ini kurang berbahaya dibandingkan lemak visceral, yaitu lemak perut yang mengelilingi organ.) Secara khusus, gen BMP2 berhubungan dengan pembentukan dan mempertahankan otot, dia berkata. Apa artinya semua ini adalah bahwa beberapa orang secara alami memiliki lebih sedikit lemak dan lebih banyak massa otot daripada yang lain , dan mereka akan kehilangan otot pada tingkat yang lebih lambat daripada mereka yang tidak memiliki kecenderungan genetik ini, bahkan seiring bertambahnya usia.
Bahkan, tahun 2015 studi genetik melibatkan 38.292 orang dari 20 kelompok berbeda keturunan Eropa, menemukan bahwa variasi genetik tertentu, yang mereka identifikasi 21, tampaknya mempengaruhi massa tubuh tanpa lemak dan kehilangan otot, kata Chen. Jadi ada lokasi dalam urutan genetik kita yang menunjukkan apakah kita bisa memiliki kemampuan yang lebih baik untuk memiliki massa tubuh tanpa lemak, apakah kita bisa mendapatkan lebih banyak massa tubuh tanpa lemak setelah latihan ketahanan atau tidak, katanya.
Namun, lebih banyak penelitian diperlukan. Kami telah sampai sejauh ini, tentu saja, tetapi masih banyak pekerjaan yang harus dilakukan, dan kami harus menemukan lebih banyak data tentang bagaimana variasi gen yang berbeda bekerja satu sama lain untuk membantu massa tubuh tanpa lemak, katanya.
Apa yang bisa saya lakukan?
Anda mungkin ingin memulai dengan mempelajari lebih banyak tentang gen Anda. Ambil sampel air liur dari pipi menggunakan kit DNA di rumah ( kami meneliti kit paling populer untuk Anda ), lalu kirimkan untuk ditinjau. Tergantung pada kit yang Anda pilih, jawabannya mungkin memberi tahu Anda apakah gen Anda memungkinkan Anda untuk mendapatkan lebih banyak massa tubuh tanpa lemak dengan olahraga. Jika ya, Anda dapat memanfaatkannya dan membangun lebih banyak otot sejak dini untuk mencegah sarkopenia, kata Chen. Kerjakan latihan ketahanan (coba ini 10 gerakan latihan kekuatan terbaik untuk wanita di atas 50 tahun ) dan gunakan gen atletik Anda untuk keuntungan Anda alih-alih mengabaikannya.
Dan jika Anda tidak memiliki gen ini? Jangan katakan, Oh, saya melihat gen saya; sekarang saya tidak bisa berbuat apa-apa. Genetika Anda adalah cetak biru tentang bagaimana tubuh Anda, tetapi gaya hidup Anda juga akan membantu menentukan apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan. Orang yang secara genetik tidak mampu menciptakan massa tubuh dengan latihan ketahanan, atau yang cenderung memiliki massa tubuh tanpa lemak, berada dalam posisi yang kurang menguntungkan, jadi mereka harus benar-benar fokus untuk mempertahankan pola makan dan jadwal tidur yang baik, dan membangun kekuatan melalui konsistensi. latihan.
Kondisi medis tertentu juga dapat meningkatkan risiko sarkopenia, tambah Chen. Misalnya, penyakit pankreas dan diabetes tipe 2, yang memengaruhi metabolisme, serta kondisi hormonal yang memengaruhi produksi testosteron yang sangat dibutuhkan untuk massa otot.
Pada dasarnya, genetika bercampur dengan kondisi pemicu lain dan kebiasaan gaya hidup yang buruk, seperti pola makan yang tidak sehat, akan menyebabkan Anda kehilangan otot lebih cepat . Taruhan terbaik Anda? Jika Anda tahu Anda akan mengalami kesulitan mempertahankan massa otot seiring bertambahnya usia, mulailah berolahraga dan melakukan latihan ketahanan lebih awal, dan makan makanan yang seimbang dan sehat untuk mencegah masalah metabolisme atau hormonal yang dapat terjadi seiring dengan bertambahnya usia.
