Bagaimana Diet Flexitarian Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan, Menurut Ahli Diet

NS diet keto dan Seluruh30 mungkin diet yang paling banyak dibicarakan dalam beberapa tahun terakhir, tetapi menurut Berita AS dan Laporan Dunia diet terbaik untuk 2019 , mereka termasuk yang terburuk untuk tujuan kesehatan Anda. Mengapa? mereka adalah jadi membatasi, memaksa Anda untuk memotong seluruh kelompok makanan dengan imbalan lingkar pinggang yang lebih ramping.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau sekadar makan lebih sehat tanpa meninggalkan makanan yang Anda sukai, pertimbangkan Diet Flexitarian. Peringkat ketiga diet keseluruhan terbaik di Amerika — tepat setelah diet Mediterania dan diet DASH —Diet Flexitarian adalah sebagian besar rencana makan vegetarian, kecuali Anda tidak harus menghilangkan daging atau produk susu.

Apa itu Diet Flexitarian?

Diet Flexitarian menggabungkan kata fleksibel dan vegetarian untuk menentukan cara makan semi-vegetarian yang menekankan makanan nabati, dengan fleksibilitas menikmati produk hewani dalam jumlah sedang. Diet ini menjadi populer pada tahun 2009 ketika ahli diet terdaftar Dawn Jackson Blatner menulis The Flexitarian Diet: Sebagian Besar Cara Vegetarian untuk Menurunkan Berat Badan, Menjadi Lebih Sehat, Mencegah Penyakit, dan Menambah Umur Hidup Anda , yang mencakup rencana makan 5 minggu yang berfokus pada penambahan kelompok makanan untuk diet Anda—tidak seperti diet lain yang membatasi makanan. Paket termasuk sarapan, makan siang, makan malam, dan resep makanan ringan.

Seperti namanya, Diet Flexitarian itu fleksibel, jadi tidak ada yang sulit pembatasan kalori atau pedoman makronutrien, atau rasio makanan nabati dan hewani. Namun, buku ini memberikan jumlah kalori rata-rata yang harus dicapai setiap kali makan untuk memastikan Anda makan cukup dan merasa puas. Misalnya, sarapan sekitar 300 kalori, makan siang 400, makan malam 500, dan snack 150, sehingga total kalori harian menjadi 1.500. Tapi selain penurunan berat badan, tujuan dari Diet Flexitarian adalah untuk makan lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan alternatif daging, seperti kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dan lebih sedikit. makanan yang diproses dan gula tambahan.

Para ahli merekomendasikan Diet Flexitarian untuk menurunkan berat badan dan kesehatan yang lebih baik.

Salah satu alasan mengapa Diet Flexitarian mendapatkan pengikut selama beberapa tahun terakhir adalah karena diet ini dapat membantu orang mendapatkan manfaat dari vegetarisme tanpa menghilangkan daging sama sekali. Dokter dan ahli diet merekomendasikan rencana makan semi-vegetarian seperti Diet Flexitarian karena mudah diikuti dan mendorong Anda untuk makan berbagai macam makanan yang tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa pola makan vegetarian dan nabati dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi, dan dikaitkan dengan penurunan insiden semua penyakit. kanker , khususnya Kanker kolorektal . KE ulasan 2017 beberapa penelitian tentang diet semi-vegetarian menunjukkan bahwa jenis makan ini mengarah pada peningkatan kesehatan metabolisme, pengurangan risiko diabetes tipe 2 , serta penurunan berat badan jangka pendek dan jangka panjang. Selain itu, studi 2018 di dalam Sirkulasi menunjukkan bahwa diet vegetarian rendah kalori sama efektifnya dalam mengurangi berat badan dan lemak serta meningkatkan kesehatan jantung seperti diet Mediterania . Terlebih lagi, studi 2018 di dalam BMJ juga menunjukkan bahwa pola makan nabati, seperti Diet Flexitarian, dapat membantu mengurangi risiko diabetes sekaligus meningkatkan kesejahteraan psikologis dan kualitas hidup orang yang hidup dengan diabetes.

Diet Flexitarian mendorong makanan sehat.

Tidak seperti diet lain yang memiliki banyak daftar makanan yang tidak boleh Anda makan, Diet Flexitarian berfokus pada apa yang Anda bisa makan, dengan penekanan pada makanan sehat.

Ada lima kelompok makanan Flex, termasuk:

• Daging Baru' mengacu pada protein nabati seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, tahu, dan tempe
• Buah-buahan dan sayuran , termasuk berbagai sayuran non-tepung dan bertepung
• Biji-bijian utuh , seperti quinoa, beras merah, oat, barley, millet, jagung, dan farro
• susu termasuk yogurt hewani dan nabati, susu, kefir, dan keju
• Gula dan rempah-rempah adalah bahan dan bumbu yang meningkatkan rasa, seperti bumbu dan rempah-rempah, pemanis, dan cuka. Bagian ini termasuk lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak

Saat memasukkan produk hewani ke dalam Diet Flexitarian, Anda dianjurkan untuk membuat pilihan protein yang lebih berkelanjutan, seperti:

• Telur ayam kampung atau yang dibesarkan di padang rumput
• Daging, susu, dan unggas organik atau yang dibesarkan di padang rumput
• Makanan laut hasil tangkapan liar

Meskipun tidak ada batasan makanan pada Diet Flexitarian, Anda harus membatasi:

• Alkohol
• Daging olahan
• Makanan cepat saji
• Gula tambahan

Ada satu kelemahan potensial dari Diet Flexitarian.

Meskipun Diet Flexitarian adalah cara makan yang sehat, orang yang membatasi atau benar-benar menghindari produk hewani dapat berisiko: kekurangan nutrisi karena banyak nutrisi penting ditemukan dalam produk hewani seperti: seng , besi , kalsium, dan vitamin B12 . Inilah sebabnya mengapa perencanaan makan pada Diet Flexitarian sangat penting untuk memastikan Anda memiliki piring bernutrisi seimbang yang mencakup protein, karbohidrat, dan lemak sehat di setiap kali makan.

Anda dapat dengan mudah masuk ke Diet Flexitarian.

Jika diet Anda banyak mengandung protein hewani dan Anda tertarik untuk mencoba pendekatan semi-vegetarian, lakukan perubahan secara bertahap. Kurangi asupan daging Anda menjadi dua dengan menukar setengah porsi daging atau unggas dengan protein nabati seperti kacang, lentil, atau tahu. Isi piring Anda dengan lebih banyak buah dan sayuran dan coba biji-bijian baru. Makanan tanpa daging menjadi semakin populer, yang membuatnya lebih mudah untuk menemukan resep Flexitarian yang lezat untuk dicoba. Dan saat bersantap di luar, temukan restoran yang menawarkan pilihan vegetarian untuk Anda coba dan menginspirasi masakan rumah Anda. Mencari lebih banyak? Periksa Diet Fleksitarian buku, tersedia di Amazon .