Cara Terbaik Menggunakan Minyak Esensial untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

Minyak atsiri adalah botol kecil dengan klaim besar. Selama berabad-abad, riset menunjukkan orang-orang dari semua budaya telah beralih ke ekstrak tumbuhan ampuh untuk meringankan berbagai masalah kesehatan—dari sakit kepala ke sakit perut ke stres dan kecemasan .

Tetapi meskipun banyak orang bersumpah bahwa, secara anekdot, mereka mengalami manfaat yang berbeda saat menggunakan minyak esensial—katakanlah, dengan menghirup uapnya atau mengoleskannya ke kulit —sains tidak sepenuhnya mendukung setiap klaim yang disebut-sebut di samping produk ini.

Satu yang besar? Penurunan berat badan.

Mari kita selesaikan ini di muka: Tidak ada bukti ilmiah konklusif yang menghubungkan minyak esensial dengan penurunan berat badan, kata Keri Gans, R.D., penulis Perubahan Kecil Diet . Tapi, dia menambahkan, mungkin ada tidak langsung tautan saat menggunakan minyak esensial untuk mendukung tujuan penurunan berat badan Anda. Inilah semua yang harus Anda ketahui sebelum Anda membeli wewangian.

Bagaimana minyak esensial dapat membantu penurunan berat badan?

Sebagai catatan, tidak ada yang mengatakan bahwa mencium atau menelan minyak esensial akan membuat Anda secara ajaib menurunkan berat badan. Tetapi beberapa pecinta minyak esensial mengklaim bahwa ekstrak tertentu akan membantu meningkatkan energi Anda sehingga Anda dapat berolahraga lebih banyak, atau menempatkan Anda di ruang kepala yang lebih bersih sehingga Anda akan stres-makan lebih sedikit — dan di sana mungkin menjadi sesuatu untuk itu, kata Jamie Alan, Ph.D. , asisten profesor farmakologi dan toksikologi di Michigan State University.

Sementara formula penurunan berat badan tipikal sederhana dalam teori — Anda tahu, membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi —Menurunkan berat badan bisa sangat sulit bagi kebanyakan orang.

makan diet seimbang penuh nutrisi mengenyangkan , berolahraga secara teratur , dan tidur yang cukup adalah tiga komponen utama untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan, tetapi tidak jarang kehidupan menghalanginya. Isyarat mengidam makanan, kemunduran emosional, dan kekurangan energi untuk mengejar tujuan Anda.

Penurunan berat badan benar-benar permainan mental, kata psikolog klinis John Mayer, Ph.D. , penulis Family Fit: Temukan Keseimbangan Anda dalam Hidup . Makan adalah salah satu kenyamanan paling dasar yang kita miliki, katanya, mencatat bahwa bayi ditenangkan dengan makan, menciptakan hubungan awal antara makanan dan kenyamanan. Dan, bahkan lebih kuat, makan adalah naluri bertahan hidup, tambahnya.

Idenya adalah bahwa menggunakan minyak esensial untuk menjaga kesehatan mental Anda—misalnya, menghirup minyak lavender untuk menenangkan kecemasan Anda—akan membantu mendukung kesejahteraan fisik Anda juga. Di dunia yang ideal: Semakin sedikit stres yang Anda rasakan, semakin banyak tidur yang Anda dapatkan, semakin banyak energi yang Anda miliki untuk berolahraga, dan seterusnya.

Minyak esensial mana yang membantu mendukung penurunan berat badan—dan apa cara terbaik untuk menggunakannya?

Ada beberapa minyak esensial berbeda yang dapat membantu menurunkan berat badan tetapi, sekali lagi, kita berbicara tentang efek tidak langsung. Ini adalah hal-hal besar yang perlu diingat, ditambah cara kerjanya:

1. Minyak pepermin

Minyak esensial peppermint dapat membantu memberi Anda sedikit semangat ekstra selama latihan. Satu studi kecil yang diterbitkan di Jurnal Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga menemukan bahwa pria yang minum air yang dicampur dengan .o5 mililiter minyak peppermint (baca: a sangat jumlah yang sangat kecil) memiliki otot polos bronkus yang rileks—alias. dinding saluran udara di dalam pohon bronkial di paru-paru Anda — dan meningkatkan ventilasi di tubuh mereka, memungkinkan mereka bernapas lebih mudah dan akhirnya bekerja lebih keras ketika mereka berolahraga. 2014 lagi belajar menemukan hasil yang serupa.

Perhatikan saja bahwa Anda ingin santai saat mengonsumsi minyak peppermint (atau minyak esensial apa pun)—itu bisa beracun ketika Anda mengambil berlebihan dalam dosis besar.

Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda mencoba menelan minyak esensial, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan.

Dan karena minyak peppermint memiliki efek pendinginan yang khas, mencampur beberapa tetes dengan minyak pembawa (ingat, itu ampuh!) dan menggosoknya pada otot yang sakit juga dapat membantu mempercepat pemulihan—pada akhirnya membantu Anda kembali ke gym lebih cepat.

Peppermint juga dilaporkan memberi energi, kata Alan, jadi Anda juga bisa mencoba menghirup uapnya dari diffuser minyak esensial ketika Anda membutuhkan dorongan energi.

2. Minyak jeruk

Lemon, jeruk bali, jeruk, dan jeruk nipis dapat membantu menenangkan Anda. Jika Anda cenderung makan berlebihan saat lelah, Gans mengatakan minyak jeruk mungkin layak untuk dilihat, mengingat minyak tersebut membantu meningkatkan ketenangan, katanya.

Dan stres makan adalah nyata. Riset menunjukkan bahwa perasaan stres mental mengacaukan tidur Anda, meningkatkan nafsu makan dan keinginan Anda, dan menghambat motivasi Anda untuk bergerak. Bahkan, satu skala besar studi Finlandia menemukan bahwa remaja (terutama anak perempuan) yang dilaporkan mengalami stres lebih cenderung makan berlebihan. Akibatnya, mereka juga lebih cenderung kelebihan berat badan atau obesitas.

Jika Anda lebih tenang dari biasanya, kemungkinan kecil Anda akan mengemil tanpa berpikir—dan itu pada akhirnya dapat membantu membantu penurunan berat badan ketika dipasangkan dengan upaya lain. Satu meta-analisis yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi Klinis Amerika menemukan bahwa orang yang terganggu (oleh stres atau multi-tasking) saat mereka makan lebih cenderung makan berlebihan daripada mereka yang fokus pada makanan mereka.

Saat Anda mengendus minyak jeruk untuk bersantai, hirup aroma lemon. Itu ditunjukkan dalam satu Studi Universitas Sussex untuk membantu meningkatkan citra tubuh—yang bukan merupakan perasaan buruk!

3. Minyak lavender

Teori minyak esensial lavender mirip dengan minyak jeruk, kata Gans. NS jumlah penelitian yang melimpah menunjukkan bahwa lavender sebenarnya memiliki efek langsung pada sistem saraf dan dapat membantu Anda bersantai sedikit lebih ketika Anda merasa stres atau cemas.

Jika Anda bisa masuk ke pola pikir yang sehat, Anda akan cenderung mencari kenyamanan dalam hal makanan, kata Mayer.

Intinya: Minyak atsiri tidak akan menyebabkan penurunan berat badan langsung dan tidak menggantikan diet sehat dan olahraga teratur.

Anda mungkin akan melihat lebih banyak kesuksesan dengan ini tips penurunan berat badan yang disetujui oleh ahli . Namun, mereka dapat membantu meningkatkan suasana hati dan motivasi Anda—yang mungkin memiliki efek positif ketika penurunan berat badan menjadi sulit.

Selama Anda membeli oli berkualitas (cari produk yang bebas bahan pengisi, pestisida, dan bahan kimia sintetis) dan gunakan sesuai petunjuk, risikonya minimal, kata Alan. Jadi, mengapa tidak?