Gambar Fuse/Getty Depresi adalah kondisi medis yang serius, dan keputusan untuk menggunakan antidepresan bisa menjadi masalah besar . 'Saya menganggap obat sebagai perban,'kata Eva Selhub, MD, dosen kedokteran di Harvard Medical School dan penulis Takdir Kesehatan Anda . 'Jika Anda berdarah, Anda memerlukan perban agar tubuh Anda dapat memfokuskan energinya untuk menjadi lebih kuat dan sehat, bukan untuk menciptakan gumpalan.' Selain itu, menemui terapis, mengubah perilaku Anda, menetapkan pola makan sehat, tidur, dan berolahraga, bersosialisasi dan bergabung dengan kelompok—melakukan semua hal yang akan meningkatkan suasana hati Anda—harus menjadi bagian dari rencana jangka panjang Anda untuk berjuang. depresi .
Tetapi sebelum Anda membuat keputusan tentang antidepresan dalam rencana perawatan Anda, penting untuk memikirkannya. Kami berbicara dengan dokter dan psikiater top untuk mempelajari 10 pertanyaan yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri sebelum mempertimbangkan antidepresan.
1. Mungkinkah depresi saya disebabkan oleh kondisi medis?
Banyak kondisi kesehatan memengaruhi suasana hati dan dapat berkontribusi pada perasaan depresi, catat Christine Cauffield, PhD, direktur eksekutif Sistem Kesehatan LSF yang berbasis di Jacksonville, Florida. Kondisi tiroid dan penyakit jantung, misalnya, dapat menyebabkan gejala depresi. 'Penting untuk menemui dokter Anda terlebih dahulu, untuk menyingkirkan kondisi medis yang mungkin menjadi akar penyebab depresi Anda,' kata Caulfield. Mary Ann Block, DO, penulis Hanya Karena Anda Depresi Bukan Berarti Anda Mengalami Depresi , menambahkan bahwa ketidakseimbangan hormon seperti depresi pascapersalinan dan bahkan alergi bisa menjadi penyebabnya. 'Histamin adalah neurotransmitter, sama seperti serotonin, dan dapat menyebabkan perasaan depresi,' catat Block. 'Selain itu, kekurangan zat besi, magnesium, dan vitamin B dapat membuat Anda merasa lesu dan lesu.'
2. Mungkinkah depresi saya merupakan efek samping dari pengobatan lain?
Beberapa obat resep memiliki efek samping yang dapat mencakup depresi. Jika Anda baru saja menambahkan resep baru pada saat yang sama ketika Anda menyadari bahwa suasana hati Anda telah terpengaruh, bicarakan dengan dokter Anda tentang semua obat yang Anda gunakan untuk memastikan tidak ada konsekuensi depresi yang tidak diinginkan, kata Taliba M. Foster, MD , seorang psikiater bersertifikat dengan praktik di New York dan Philadelphia.
3. Apakah saya mengalami kerugian baru-baru ini?
Ingatlah bahwa bukanlah hal yang aneh untuk merasakan emosi yang kuat setelah kematian, perceraian, relokasi, atau pensiun. 'Penting untuk diingat bahwa antidepresan mengobati gejala dan bukan akar penyebab,' kata Ramani Durvasula, PhD , seorang psikolog klinis berlisensi dan penulis Anda MENGAPA Anda Makan . Dia mencatat bahwa mempelajari metode koping melalui terapi perilaku kognitif harus menjadi langkah pertama dalam menangani depresi situasional. Juga, Anda harus bertanya pada diri sendiri berapa lama Anda mengalami depresi. 'Depresi yang berlangsung kurang dari enam bulan atau lebih mungkin tidak memerlukan pengobatan, terutama jika telah dikurangi, bahkan untuk sementara, dengan terapi atau metode lain,' kata Michael J. Salamon, PhD , seorang psikolog di North Shore Hospital di New York.
4. Apakah saya cukup berolahraga?
gambar johner / gambar getty Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh kita, menghasilkan peningkatan suasana hati dan tingkat energi, kata Foster. Dia menyarankan mencoba untuk meningkatkan rejimen olahraga Anda untuk melihat apakah Anda mengalami penurunan gejala Anda. Latihan aerobik khususnya bisa efektif dalam mencegah dan mengobati depresi, kata Will Courtenay, PhD , seorang psikoterapis yang berbasis di Oakland, California. 'Ini adalah kombinasi dari bahan kimia otak yang membuat perasaan senang—seperti neurotransmiter dan endorfin—dan pengurangan bahan kimia sistem kekebalan yang dapat memperburuk depresi.' (Tambahkan aktivitas ke hari Anda dengan 25 cara mudah ini untuk ditambahkan dalam 10 menit latihan.)
5. Apakah saya makan makanan yang sehat dan seimbang?
Diet tinggi gula dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah yang parah, yang dapat menyebabkan perasaan rendah energi dan depresi, kata Foster. Selain itu, masalah gastrointestinal dapat menyebabkan masalah mood termasuk depresi. 'Meningkatkan asupan probiotik dan sayuran Anda bisa menjadi langkah ke arah yang benar,' kata Selhub. Hal-hal lain untuk ditambahkan ke diet Anda: Courtenay mencatat faktor diet bermanfaat yang terkait dengan asam lemak omega-3 (dari makanan seperti salmon, tuna, mackerel, sayuran hijau tua, biji rami, kacang-kacangan, dan kedelai) serta vitamin B12 (dari makanan seperti makanan laut, produk susu rendah lemak, dan sereal yang diperkaya). 'Karbohidrat kompleks telah ditemukan untuk meningkatkan tingkat serotonin di otak Anda, jadi ubi jalar panggang atau pasta gandum adalah pilihan yang baik,' tambahnya.
6. Apakah saya bersosialisasi secara teratur?
Pepatah 'No man is an island' memiliki implikasi yang kuat ketika berhadapan dengan depresi. 'Mereka yang mengisolasi atau memiliki sistem dukungan sosial yang buruk melaporkan perasaan sedih yang lebih besar,' kata Foster. 'Pastikan untuk terhubung dengan teman dan keluarga; bergabunglah dengan grup lokal di komunitas Anda atau ikuti kelas pendidikan lanjutan untuk mempelajari keterampilan baru dan bertemu orang baru.' Dukungan sosial sangat terkait dengan peningkatan kesehatan mental dan penurunan stres, kata Courtenay.
7. Apakah saya cukup tidur?
gambar sam edwards/getty 'Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa normal dan sehat yang tidak tidur nyenyak hanya selama satu bulan mulai menunjukkan tanda-tanda klinis depresi,' kata Courtenay. Dan kurang tidur dapat membuat orang yang paling berkepala dingin sekalipun menjadi mudah tersinggung dan pemarah. 'Kurang tidur menyebabkan perubahan di otak, yang meliputi perubahan neurokimia dan hormon,' Courtenaymengatakan. Tetapi banyak orang dewasa tidak cukup tidur. 'Cut-off untuk kesehatan yang baik adalah mendapatkan setidaknya enam jam,' catatnya. Jika Anda memiliki masalah dengan tidur, penting untuk menghentikannya sejak awal karena dapat dengan cepat menyebabkan kecemasan dan depresi. Salah satu langkah sederhana adalah dengan memperhatikan asupan kafein Anda. Anda tidak hanya akan tidur lebih nyenyak, tetapi Anda juga akan merasa kurang rewel, gelisah, dan cemas. (Akhiri masalah tidurmu dengan ini 20 cara untuk tidur lebih nyenyak setiap malam .)
8. Sudahkah saya mencoba mengurangi stres atau kecemasan saya?
Salah satu nasihat terbaik yang dapat diberikan untuk mengobati depresi adalah melawannya, kata Hal Pickett, PsyD, seorang psikolog yang bekerja untuk Headway Emotional Health Services di Minneapolis. 'Kadang-kadang rasanya seperti flu, tapi pengobatannya sebaliknya. Ketika Anda merasa paling tidak ingin bangun dari tempat tidur, itu adalah waktu yang paling penting untuk menyeret diri Anda keluar dan sibuk. Saat Anda paling tidak ingin berolahraga, inilah saatnya untuk mencari udara segar dan berjalan-jalan. Dan ketika Anda tidak ingin bersosialisasi, itulah saatnya untuk menelepon teman dan minum kopi dan mengobrol. Obat-obatan seperti antidepresan dapat membantu suasana hati atau bahkan tidur dan nafsu makan, tetapi itu tidak akan mengubah perilaku Anda. Anda harus dengan sengaja mengubah bagian itu.'
Beberapa cara positif lainnya untuk mengubah perilaku Anda adalah dengan melakukan praktik yang penuh perhatian seperti: meditasi , yoga, tai chi dan bahkan pergi ke gereja, kata Foster. 'Kegiatan ini telah terbukti mengurangi gejala depresi dan meningkatkan rasa kesejahteraan secara keseluruhan.' Juga, lihat pemicu Anda. Apakah Anda berada dalam hubungan yang tidak sehat atau melakukan pekerjaan yang Anda benci? Seringkali, keputusan sulit yang terus kita hindari berkontribusi pada perasaan tidak berdaya atau depresi kita. Berbicara dengan terapis terlatih untuk membuat rencana untuk mengubah perilaku Anda, atau aspek kehidupan Anda, adalah langkah pertama yang baik.
9. Apakah saya minum terlalu banyak?
Alih-alih membantu Anda dengan masalah Anda, dan peningkatan penggunaan alkohol biasanya memperburuk keadaan. 'Ada sains bagus yang menunjukkan penyalahgunaan alkohol sebenarnya dapat menyebabkan depresi, dan penggunaan alkohol jangka panjang juga dikaitkan dengan kecemasan,' kataCourtenay. Alkohol juga dapat mengganggu tidur yang nyenyak, semakin memperparah masalah kecemasan dan depresi. Karena alkohol membuat kita kurang terhambat dan lebih impulsif, alkohol juga membuat kita lebih rentan terhadap kemarahan, agresi, dan kekerasan,Courtenaycatatan. 'Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda minum, yang terbaik untuk kesehatan Anda—baik fisik maupun mental—untuk membatasinya hingga dua gelas sehari.'
9 Tanda Depresi yang Mengejutkan
10. Apakah saya memiliki rencana jangka panjang untuk mengatasi depresi saya?
'Terkadang, apa pun yang Anda coba—mengubah pola makan, mengonsumsi suplemen, bekerja dengan terapis, atau berolahraga—kegelapan masih membayangi; Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk minum obat, terutama jika Anda mendapati bahwa depresi menghambat fungsi sehari-hari Anda,' kata Selhub. Jadi, jika Anda serius mempertimbangkan untuk menggunakan antidepresan, Anda juga harus memiliki rencana untuk berhenti minum obat, katanya, dan merekomendasikan untuk menghentikan antidepresan dalam 6 hingga 9 bulan setelah kebiasaan koping baru terbentuk.—di bawah pengawasan dokter Anda.
