brian a. johnson/shutterstock Mengapa laki-laki itu? berhenti minum soda selama seminggu dan—PRESTO!—sepertinya berat badan mereka turun 10 pon. Tidak adil, bukan? Tapi apakah mereka benar-benar memiliki keuntungan di departemen penurunan berat badan, atau hanya ilusi optik?
Ternyata, itu sedikit dari keduanya. Kami menggali melalui penelitian dan menanyai para ahli untuk memberi Anda 5 alasan menarik (dan hanya sedikit menyedihkan) mengapa pria benar-benar memangkas lebih cepat — ditambah cara luar biasa Anda dapat meretas metabolisme Anda sendiri untuk menyamakan skor. (Dapatkan perut rata hanya dalam 10 menit sehari dengan kami rencana latihan yang telah diuji pembaca !)
1. Pria memiliki otot pembakar lemak yang lebih ramping.
Ada kebenaran di balik tipe tubuh Popeye dan Olive Oyl. Pria memiliki lebih banyak otot, terutama di tubuh bagian atas, dan karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, pria memiliki metabolisme yang lebih cepat—5 hingga 10% lebih cepat tepatnya. Anda dapat menyalahkan (atau berterima kasih!) testosteron untuk standar ganda.
'Testosteron adalah hormon yang kuat, dan pria memiliki kira-kira 10 kali lebih banyak daripada wanita,' kata Chris Jordan, MS, CSCS, direktur fisiologi olahraga di Human Performance Institute dan pencipta 7-Minute Workout. 'Testosteron meningkatkan sintesis protein dan massa tubuh tanpa lemak, yang kemudian akan meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda. Artinya, pria akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.'
2. Evolusi memberitahu wanita untuk 'memegang lekuk tubuh itu!'
Estrogen memiliki kelebihannya (mempersiapkan tubuh untuk melahirkan dan meningkatkan libido), tetapi tidak membantu wanita dalam penurunan berat badan. Wanita tidak hanya memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi daripada pria—biasanya 6 hingga 11% lebih banyak—tetapi para peneliti di University of New South Wales menemukan bahwa estrogen mengurangi kemampuan wanita untuk membakar energi setelah makan. Artinya, kita juga lebih baik dalam menahan lemak itu.
3. Wanita benar-benar terprogram untuk mendambakan kue mangkuk.
[image id='ba4d0207-12cf-408b-8f9f-db97b8a45aa5' mediaId='33fe4ca3-b24a-475d-8936-e33c4e0d8116' size='medium' caption='' expand='' crop='original'][/image ]
Sayangnya, ketika datang ke makan emosional , wanita menang. Para peneliti di Brookhaven National Laboratory menemukan bahwa ketika melihat dan mencium bau pizza dan kue, pria jauh lebih baik dalam mematikan hasrat mereka sementara wanita terpaku pada makanan favorit mereka, bahkan setelah disuruh memikirkan hal lain. Penelitian lain menunjukkan bahwa wanita lebih cenderung makan sebagai respons terhadap menekankan , sementara pria lebih cenderung beralih ke alkohol.
4. Pria adalah orang yang berprestasi… pada awalnya.
[image id='333d625f-bef6-4fd8-bacb-f50fb3e303d1' mediaId='6b4ef78c-9c6d-4dac-8e0f-cd518938880f' size='medium' caption='' expand='' crop='original'][/image ]
Terima kasih kepada mereka metabolisme lebih cepat , tubuh pria merespon lebih cepat terhadap diet. Di sebuah Jurnal Nutrisi Inggris Studi, ketika pria dan wanita mengikuti program penurunan berat badan yang populer seperti Atkins, Slim-Fast, dan Weight Watchers, pria kehilangan berat badan dua kali lebih banyak dan lemak tubuh tiga kali lebih banyak setelah 2 bulan. Tetapi ada juga kabar baik: Pada 6 bulan, penurunan berat badan telah merata, dengan laki-laki hanya sedikit memimpin. Jadi teruslah berolahraga dan makan bersih —konsistensi membantu bahkan lapangan bermain. 'Terlepas dari jenis kelamin, bagaimanapun, Anda masih perlu membakar 3.500 kalori untuk kehilangan 1 pon lemak,' kata Jordan. Dan untuk pria dan wanita, itu membutuhkan kerja.
5. Bahkan jika laki-laki jangan menurunkan berat badan lebih, sepertinya mereka lakukan.
Distribusi lemak sangat berbeda antar jenis kelamin. Sementara wanita sering mendapatkan lemak di pantat dan pinggul, pria cenderung membawa kelebihan berat badan di sekitar perut, di mana itu lebih terasa hilang saat mereka memangkas. Tapi jangan iri dengan bentuknya; bahwa fisik apel juga lebih berbahaya, menempatkan pria pada risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker tertentu yang lebih besar karena tingginya konsentrasi lemak visceral di sekitar organ vital mereka; sedikit beban ekstra pada wanita berbentuk buah pir hampir tidak berbahaya. (Berikut adalah beberapa gerakan olahraga untuk membantu Anda melangsingkan tubuh bagian bawah.)
Tapi ada harapan! Inilah cara meretas metabolisme Anda untuk menyamakan skor.
Ya, pria memiliki keunggulan genetik dalam hal membangun otot, tetapi mereka tidak memiliki kekuatan. Cara terbaik bagi wanita untuk meningkatkan laju metabolisme pembakaran lemak mereka adalah melalui Latihan ketahanan , yang membangun massa otot tanpa lemak, kata Jordan—'dan karena perbedaan gender dalam testosteron, wanita tidak perlu takut menjadi juga berotot.'
Memompa besi di gym bukan satu-satunya pilihan Anda. Latihan beban tubuh seperti plank, push-up, dan squat juga meningkatkan massa otot. Bonus: Olahraga tidak hanya merupakan pembangun otot, penghilang stres, dan pelepas endorfin, tetapi juga dapat memperkuat korteks prefrontal, pusat kekuatan otak, untuk membantu melawan makan emosional.
