Jenny Jahn-Hudec Wanita mana saja yang bisa kehilangan 100 pon —dan mempertahankannya—tahu lebih dari kebanyakan ahli diet tentang apa yang perlu Anda makan untuk membakar lemak dan berjuang terus-menerus melawan berat badan kembali. Itulah mengapa kami ingin menunjukkan kepada Anda apa yang 5 wanita, yang semuanya telah kehilangan 100 pon atau lebih melalui diet dan olahraga, makan setiap hari untuk menurunkan berat badan dan menjaga pembakaran lemak tetap berjalan. Baca tentang rencana makan mereka di sini, lalu klik tautan untuk mempelajari bagaimana mereka melengkapi diet mereka dengan olahraga untuk membuka rahasia penurunan berat badan yang langgeng. (Kembalikan kendali makan Anda—dan turunkan berat badan dalam prosesnya—dengan Tantangan 21 Hari kami !)
Tiffany Kessler
Usia: 36
Berat Badan: 100 lbs
Tiffany Kessler Baca tentang perjalanan penurunan berat badan penuh Tiffany di sini.
Sarapan: 'Saya memulai hari saya dengan secangkir kopi dicampur dengan satu sendok teh minyak kelapa . Lalu saya akan sarapan, yang mungkin berupa Grape Nuts dengan 2% susu dan pisang; atau dua telur goreng, dan oat dengan madu mentah dan kayu manis.' (Cobalah salah satu resep oatmeal ini.)
Makanan ringan: 'Saya makan camilan di antara waktu makan, yang sering kali terdiri dari buah dengan yogurt vanila rendah lemak atau mentega almond di atas roti gandum.'
Makan siang: 'Saya suka salad segar buatan sendiri dengan semua jenis sayuran dan sayuran, keju, dan cuka balsamic dan saus minyak zaitun; atau sisa cabai kalkun dan sayuran panggang.'
Makan malam: 'Terkadang pizza buatan sendiri di atas roti pita dengan salsa dan Munster atau keju mozzarella. Malam-malam lain, itu adalah protein seperti tenderloin babi, ayam panggang, atau taco dengan kalkun giling dengan sisi seperti sayuran panggang, nasi merah, atau quinoa.'
Hidangan penutup: 'Jika saya memiliki keinginan yang manis di rumah, saya akan makan jagung ketel, apel dengan mentega almond, atau nanas. Jika saya makan di luar, yang sangat jarang, saya akan berbelanja secara royal dan menikmati shake atau sepotong kue keju—semuanya secukupnya!'
Minuman: ' Hanya air dan kopi.'
Sara Kaplan
Usia: 38
Berat Badan: 97 lbs
Sara Kaplan Baca tentang perjalanan penurunan berat badan Sara di sini.
Sarapan: 'Sosis apel ayam mini dengan irisan apel adalah salah satu makanan pagi cepat dan mudah favorit saya.'
Makanan ringan: 'Saya biasanya memilih protein bar Quest Cookies & Cream, atau satu porsi kacang mete dari Trader Joe's di antara waktu makan.' (Berikut adalah 6 alasan untuk mengambil segenggam kacang.)
Makan siang: 'Hamburger (tanpa roti) dengan bacon, irisan alpukat, berbagai sayuran, dan salad sisi. Saya telah menemukan bahwa jika saya tidak makan tepung, susu, dan gula, saya merasa lebih kenyang dan puas.'
Makan malam: ' Seringkali ayam panggang dan sayuran panggang, biasanya ubi jalar dan yang lainnya.'
Hidangan penutup: 'Satu atau dua cangkir selai kacang cokelat hitam. saya sudah cokelat hitam hampir setiap hari —Saya menyukainya dan itu membantu saya menghindari perasaan dirampas atau dibatasi.'
Minuman: 'Kebanyakan air dan teh tanpa pemanis.'
Jenny Jahn-Hudec
Usia: 36
Berat Badan: 100 lbs
Jenny Jahn-Hudec Baca tentang perjalanan penurunan berat badan Jenny di sini .
Sarapan: 'Saya punya dua sarapan: dua potong bacon dengan dua telur yang digoreng dengan minyak zaitun, sebuah apel, dan kopi dengan tanpa pemanis. susu almon ; atau, irisan apel yang dicelupkan ke dalam 'saus buah' sehat saya—campuran yogurt Yunani vanila, 1 sendok makan biji chia, dan bumbu kue wortel Epicure.'
Makan siang: 'Saya makan berbagai makanan yang saya siapkan di akhir pekan, seperti salad romaine dengan tomat anggur, bawang merah, dada ayam, crouton, dan saus Yunani.' (Cobalah salah satu resep salad mix and match ini untuk makan siang sehat terbaik.)
Makan malam: Beberapa menu makan malam saya adalah ayam bruschetta, mini meatloaves, zucchini lasagna, dan sosis kalkun dengan acorn squash isi apel. Jika belum menjadi hidangan utama yang sarat sayuran, saya akan menyajikannya dengan sayuran kukus dan quinoa cheddar-brokoli.'
Makanan ringan: 'Saya tidak selalu ngemil, tetapi jika saya melakukannya, biasanya buah segar atau teh longgar rasa khusus. Saya menggunakan teh sebagai camilan karena Anda menyesapnya dengan lambat, dan itu membuat aksi tangan-ke-mulut tetap berjalan tanpa mengonsumsi kalori ekstra.'
Minuman: Air biasa, air infus buah , teh, dan kopi.
Chiara Gravel
Usia: 47
Berat Badan: 150 lbs
Chiara Gravel Baca tentang perjalanan penurunan berat badan penuh Chiara di sini.
Sarapan: ' Biasanya terdiri dari smoothie dengan buah beri, almond atau susu kedelai, dan bubuk protein; dan kopi dengan almond atau susu kedelai dan stevia.' (Cari tahu bubuk protein paling sehat untuk smoothie Anda .)
Makanan ringan: 'Di antara waktu makan, saya biasanya makan sayuran dan hummus, apel dengan selai kacang, atau popcorn—biasanya dengan lebih banyak kopi (kopi dan saya berteman!).'
Makan siang: ' Salad dengan berbagai sayuran dan semacam protein (seperti ayam), dan saus.'
Makan malam: 'Saya selalu memasangkan protein dan karbohidrat kompleks. Makan malam yang khas adalah paprika isi dengan kalkun giling, nasi merah, quinoa, dan tomat.'
Hidangan penutup: ' Jika saya makan makanan penutup, biasanya almond berlapis cokelat, bagian dari batang cokelat hitam, atau batang protein.'
Cheryl Parker
Usia: 42
Berat Badan: 100 lbs
Cheryl Parker Baca tentang perjalanan penurunan berat badan penuh Cheryl di sini .
Sarapan: 'Saya sering membuat semacam sandwich sarapan seperti muffin Inggris sosis kalkun Lean Cuisine, bersama dengan pisang; atau telur dadar putih telur yang diisi dengan sayuran dan keju provolone, dan sosis kalkun.' (Coba tambahkan Makanan sarapan INI untuk makan 31% lebih sedikit saat makan siang .)
Makanan ringan: ' Biasanya itu adalah seporsi kacang mete panggang dan asin, es krim Skinny Cow, atau yogurt Yunani ceri hitam.'
Makan siang: 'Sandwich roti pipih dengan mayo ringan, tomat, jalapeos, dada kalkun, dan keju cheddar; atau salad siap pakai yang diisi dengan sayuran hijau, telur rebus, buah kering, dan kacang-kacangan.'
Makan malam: 'Makan malam sering terdiri dari protein dan sayuran, seperti kincir Florentine Daging Sapi siap panggang dengan keju mozzarella dan bayam dari BJ's, jagung rebus, dan beberapa kacang hijau. Atau saya bisa membuat pizza yang lebih sehat, dengan kulit gandum dan rami, saus tomat, jamur, bayam, pepperoni kalkun, dan cheddar.'
Minuman: 'Saya tetap menggunakan air dan teh herbal tanpa kafein. Kafein jarang bagi saya—mungkin sekali atau dua kali setahun.'
