11 Alasan Kaki Anda Sangat Sakit, Menurut Dokter

Berjalan dipuji sebagai salah satu bentuk latihan yang paling mudah, paling efektif, dan paling mudah diakses, dan itu benar—selama Anda tidak berurusan dengan nyeri kaki yang membuat setiap langkah terasa menyakitkan. Menurut Asosiasi Medis Podiatri Amerika , 77 persen orang dewasa AS pernah mengalami masalah kaki, yang berarti bahwa bagi sebagian besar dari kita, berjalan-jalan mungkin jauh kurang menarik daripada duduk di sofa.

Kaki memiliki tulang yang hampir sama banyaknya dengan tangan dan pergelangan tangan, jadi ini adalah bagian real estat yang rumit, kata Rick Olderman, MSPT , seorang ahli terapi fisik ortopedi di Denver, dan penulis dari Memperbaiki Anda: Sakit Kaki & Pergelangan Kaki . Namun kami tidak terlalu memperhatikan kaki kami sampai ada masalah.

Bagi wanita, ini mungkin benar, mungkin karena banyak wanita memakai sepatu yang terlalu kecil untuk kaki mereka. Hasil? Kondisi seperti bunion, hammertoes, atau deformitas kaki yang menyakitkan lainnya—semuanya dapat membuat Anda berhenti melangkah.

Jadi apa yang harus dilakukan pejalan kaki, terutama jika Anda adalah pecinta sepatu hak tinggi yang tidak tahu malu? Langkah pertama dalam memperbaiki nyeri kaki kronis adalah memahami mengapa Anda mengalaminya, kata Olderman. Di sini, masalah paling umum yang mungkin membuat Anda tidak menabrak trotoar, dan apa yang harus dilakukan untuk kaki yang bahagia sekali lagi.

1. Plantar fasciitis

Sejauh ini, ini adalah masalah paling umum yang saya lihat pada pasien paruh baya saya, kata Jeffrey A. Oster, DPM , seorang ahli penyakit kaki di Newark, Ohio. Plantar fasciitis adalah sindrom penggunaan berlebihan yang menyebabkan peradangan menyakitkan pada pita jaringan fibrosa yang membentang di sepanjang bagian bawah kaki Anda (disebut plantar fascia).

Anda tidak menemukan plantar fasciitis pada anak-anak — mereka sembuh terlalu cepat. Dan Anda tidak menemukannya pada orang tua karena mereka tidak di luar sana melakukan aktivitas yang berkontribusi terhadapnya, kata Dr. Oster. Tetapi jika Anda berusia 40 hingga 65 tahun, Anda mungkin lebih mungkin mengalami nyeri tumit, terutama jika Anda memiliki berat badan ekstra.

Kekuatan pada kaki Anda adalah sekitar 120 persen dari berat badan Anda, kata Dr. Oster. Seiring waktu, itu menyebabkan jaringan di kaki menjadi kurang elastis, yang menyebabkan rasa sakit.

Perbaikan kaki: Pijat dan regangkan kaki dan betis Anda.

Ini tidak hanya dapat membantu meredakan peradangan dengan mendorong pasokan darah beroksigen segar untuk mengalir ke daerah tersebut, tetapi pemijatan dan peregangan juga dapat memperpanjang otot-otot plantar fleksor, membantu mereka bergerak lebih bebas dan dengan sedikit rasa sakit, kata Rachel Scott, seorang ahli pijat medis. terapis di Lynnwood, Washington.

Orang cenderung fokus hanya pada bagian bawah kaki dan lupa bahwa plantar fascia adalah bagian dari sistem yang dimulai dengan otot betis dan berlanjut melalui tendon Achilles, kata Scott. ( Cobalah pijat plantar fasciitis ini. )

Dan sementara mengganti alas kaki Anda atau mencoba sol baru biasa menyembuhkan plantar fasciitis Anda, itu pasti dapat membantu membuat segalanya lebih nyaman. Cobalah opsi yang disetujui oleh ahli penyakit kaki ini—semuanya memiliki penyangga lengkung yang cukup, sol tengah yang kokoh namun fleksibel, dan bantalan terdepan—di bawah ini:

2. Bunion

Dengan bunion, benjolan yang keras dan menyakitkan berkembang di pangkal jempol kaki, terkadang menyebabkan jari kaki itu membelok secara diagonal ke arah jempol kaki kedua. Bunion bisa menjadi lebih buruk jika Anda terus-menerus memakai sepatu yang terlalu ketat, kata Suzanne C. Fuchs, DPM , ahli penyakit kaki holistik dan spesialis kebugaran di New Hyde Park, New York. Sendi ini biasanya menjadi sakit ketika sepatu bergesekan dengannya dan menyebabkan peradangan, pembengkakan, dan kemerahan, katanya.

Perbaikan kaki: Pilih sepatu yang tepat.

Untuk membantu mencegah bunion sejak awal, pastikan Anda mengenakan sepatu dengan kotak kaki yang lebih lebar, kata Dr. Fuchs. Harus ada sekitar setengah inci ruang antara ujung jari kaki terpanjang dan ujung sepatu. ( Lihat sepatu favorit kami untuk bunion di sini. ) Sepatu Anda seharusnya tidak menyebabkan terlalu banyak tekanan pada kaki dan jari kaki Anda atau membuatnya berderak, katanya.

Anda mungkin juga menambahkan bantalan khusus untuk membantu meringankan kapalan (disebabkan ketika sendi jari kaki yang membesar ini bergesekan dengan sepatu Anda) atau berbicara dengan dokter Anda tentang menambahkan ortotik ke sepatu Anda, kata Dr. Fuchs. Sisipan yang ditentukan ini dapat meningkatkan biomekanik kaki, membantu menyeimbangkan otot dan tendon dan menghentikan bunion dan hammertoes agar tidak memburuk, jelasnya.

3. Hammertoes

KE jari kaki palu adalah kelainan bentuk kaki di mana ada tikungan abnormal di sendi tengah jari kaki Anda. Hammertoes terjadi ketika ada ketidakseimbangan pada otot-otot kaki Anda.

Anda memiliki otot di bagian atas dan bawah kaki Anda. Jika salah satu dari kelompok otot itu lebih kuat dari yang lain, itu bisa mengakibatkan hammertoe, menjelaskan Jacqueline Sutera, DPM , seorang ahli bedah podiatrik di City Podiatry di New York City. Jari kaki menjadi bengkok karena salah satu otot jari kaki menjadi lemah, yang memberi tekanan pada tendon dan persendian pada satu atau lebih jari kaki. Hal ini menyebabkan jari kaki menempel pada sendi.

Dr. Sutera mengatakan bahwa memakai sepatu berdesain buruk yang tidak pas dengan kaki Anda, menimbulkan cedera seperti jari kaki tersandung, dan memiliki riwayat keluarga hammertoe adalah penyebab umum. Orang dengan hammertoe juga rentan terhadap mengembangkan jagung dan kapalan, tambahnya.

Perbaikan kaki: Gunakan bantalan jagung non-obat.

Saya merekomendasikan pasien saya untuk menggunakan bantalan jagung non-obat karena mereka memberikan dukungan dan bantalan sambil membantu menghilangkan rasa sakit dan mencegah gesekan, kata Dr. Sutera.

Pembalut jagung obat harus dihindari dalam kasus ini karena asam dalam obat dapat menggerogoti kulit Anda dan menyebabkan bakteri terbentuk, yang menyebabkan infeksi, katanya.

Dr. Sutera juga menyarankan untuk menggunakan sepatu dengan ukuran yang sesuai dan didesain untuk aktivitas yang Anda lakukan. Hindari memakai jenis sepatu yang sama sepanjang hari. Kenakan sepatu komuter dalam perjalanan Anda ke tempat kerja, tetapi jangan memakai sepatu hak tinggi Anda sepanjang hari, katanya. Jika masalah memburuk dan Anda mengalami banyak ketidaknyamanan, Dr. Sutera mengatakan untuk mempertimbangkan operasi. Dibutuhkan 15 menit, Anda berada di bawah anestesi lokal, dan itu ditanggung oleh asuransi, katanya.

4. Kaki datar

Flatfeet terjadi ketika kaki benar-benar tidak memiliki lengkungan, artinya seluruh kaki Anda menyentuh lantai saat berdiri. Ini lebih umum daripada yang mungkin Anda pikirkan: Tentang 18 juta orang Amerika menghadapi kondisi yang tidak nyaman.

Banyak orang terlahir dengan kaki rata, tetapi Anda juga dapat mengembangkannya di kemudian hari karena trauma langsung pada tendon tibialis posterior , yang merupakan tendon yang menempelkan otot betis Anda ke tulang di bagian dalam kaki Anda . Jika Anda melakukan olahraga atau olahraga dengan intensitas tinggi, tendon tibialis posterior dapat digunakan secara berlebihan dan meradang. Anda dapat mengembangkan flatfeet karena ini, kata Dr. Sutera. Dia juga mengatakan orang dengan flatfeet rentan mengembangkan plantar fasciitis dan bunion.

Perbaikan kaki: Pakai orthotic.

Hal terbaik yang harus dilakukan adalah mengenakan sepatu dan ortotik yang sesuai, yang memaksa kaki Anda berjalan dengan lengkungan, kata Dr. Sutera. Orthotics juga akan membantu menyerap kejutan dari berjalan atau berlari dan membantu mencegah rasa sakit di pergelangan kaki, lutut, dan punggung, yang terpengaruh dengan flatfeet.

5. Kapalan

Sementara sebagian besar dari kita menganggap area kulit tebal ini tidak sedap dipandang, kapalan adalah titik-titik tekanan yang bisa menyakitkan saat Anda berjalan, kata Dr. Oster. Menariknya, mereka sebenarnya adalah cara tubuh mencegah lepuh yang menyakitkan berkembang. Tanpa kapalan, tekanan dan gesekan akan mengiritasi kulit Anda sampai menciptakan gelembung berisi cairan yang menyakitkan yang Anda kenal sebagai lecet.

Namun, itu tidak membantu jika kapalan Anda—seringkali di telapak kaki, tumit, atau bagian atas bunion atau hammertoes—mencegah Anda berjalan atau berlari dengan nyaman.

Memperbaiki kaki: Rendam, lalu lunakkan.

Untuk mengobati kapalan di rumah, rendam kaki Anda dalam air hangat lalu oleskan losion pelembab yang mengandung asam glikolat, asam laktat, atau urea (seperti Eucerin Advanced Repair Foot Cream ). Bahan-bahan ini dapat membantu melembutkan kulit dan meminimalkan kapalan. Jika kalus Anda sangat besar atau menyakitkan, jadwalkan janji temu dengan ahli penyakit kaki atau dokter kulit yang dapat mengangkatnya dengan pisau bedah atau memberi Anda suntikan kortison jika rasa sakit Anda sangat parah.

6. Rumput

Turf toe adalah keseleo dari sendi utama jempol kaki, menurut Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika (AAOS). Ini bisa terjadi ketika jari kaki ditekuk secara paksa, seperti saat Anda mendorong lari cepat dan jari kaki tersangkut di tanah, kata Miguel Cunha, DPM, ahli penyakit kaki dan pendiri Perawatan Kaki Gotham .

Itu bisa terjadi pada jari kaki mana pun, tetapi 90 persennya adalah jari kaki yang besar, jelas Melissa Lockwood, DPM, ahli penyakit kaki di Asosiasi Kaki dan Pergelangan Kaki Heartland di Bloomington, Illinois, dan seorang diplomat dari Dewan Kedokteran Podiatrik Amerika . Ini biasanya terjadi ketika Anda mencoba mendorong jempol kaki dan kekuatan lain—seseorang menabrak Anda, kecelakaan mobil, menunggang kuda—mendorong Anda ke bawah. Ini menyebabkan ligamen di sekitar sendi meregang dan terkadang putus. Itu sangat menyakitkan.

Cedera itu sebenarnya mendapat nama kaki rumput karena menjadi lebih umum pada pemain sepak bola setelah rumput sintetis menjadi populer di lapangan, kata AAOS. (Rumput buatan adalah permukaan yang lebih keras daripada rumput dan tidak memberikan banyak manfaat seperti permukaan lainnya.) Turf toe dapat menyebabkan rasa sakit, bengkak, dan kekakuan pada pangkal jempol kaki. Ini berkembang perlahan dan berkembang seiring waktu, kata Dr. Cunha.

Memperbaiki kaki: Istirahat, es, kompres, dan angkat jari kaki Anda.

Ini adalah akronim yang dikenal sebagai RICE. Anda ingin memastikan bahwa cedera Anda mendapatkan istirahat yang layak, yang juga dapat melindunginya dari cedera lebih lanjut, kata Dr. Cunha. Membekukannya dan mengompres luka (pembungkus apa pun bisa dilakukan) dapat membantu mengurangi pembengkakan dan mengurangi rasa sakit Anda, katanya.

Terakhir, Anda ingin mengangkat kaki Anda (misalnya, di atas bantal) untuk mengurangi tekanan. Karena kaki Anda menerima tekanan yang bahkan tidak Anda sadari, Anda harus memperhatikan dengan seksama untuk memastikan bahwa Anda tidak melukai diri sendiri lebih lanjut, kata Dr. Cunha.

7. Tendonitis Achilles

Tendon Achilles Anda, yang menempel pada tulang tumit di bagian belakang kaki Anda, dapat menjadi iritasi dan meradang jika digunakan secara berlebihan, kata Dr. Fuchs. Hasilnya adalah tendonitis, dan pelari sangat rentan, katanya, seperti juga mereka yang secara teratur memakai sepatu hak tinggi. Potensi lain, meskipun tidak umum, penyebabnya termasuk penyakit inflamasi seperti: artritis reumatoid atau encok .

Perbaikan kaki: Istirahat, es, ulangi.

Semakin cepat Anda mengatasi masalah ini sejak awal, semakin baik, kata Dr. Fuchs, itulah sebabnya dia merekomendasikan untuk menghindari aktivitas apa pun yang memperparah rasa sakit Anda selama seminggu hingga sebulan. Saat Anda merasa sedikit tersengat, eskan area tersebut secepatnya. Dokter Anda mungkin juga menyarankan Anda menggunakan antiinflamasi nonsteroid (seperti motrin atau advil ) untuk meringankan ketidaknyamanan Anda dan menenangkan peradangan.

8. Metatarsalgia

Ini adalah kelainan kaki yang umum yang dapat mempengaruhi tulang dan sendi pada bola kaki, kata Dr. Cunha.

Sebagian besar masalah metatarsal terjadi ketika ada sesuatu yang berubah dalam cara kerja normal kaki Anda, yang memengaruhi distribusi berat badan Anda, kata Dr. Cunha. Ini dapat memberi tekanan ekstra pada bola kaki kita, yang menyebabkan peradangan dan rasa sakit.

Terkadang satu hal dapat menyebabkan metatarsalgia, tetapi biasanya beberapa faktor berperan, seperti melakukan latihan intensif. Pelari berisiko mengalami metatarsalgia, terutama karena bagian depan kaki Anda menyerap kekuatan yang signifikan saat Anda berlari, kata Dr. Cunha. Kondisi ini biasanya terjadi saat melakukan aktivitas berdampak tinggi, terutama jika sepatu Anda tidak pas atau sudah usang.

Perbaikan kaki: Dapatkan sepatu baru, pertimbangkan orthotic, dan istirahat.

Dokter Anda mungkin ingin melakukan rontgen terlebih dahulu untuk memastikan tulang Anda dan sendi terlihat baik-baik saja , dan bahwa Anda tidak benar-benar berurusan dengan fraktur stres, kata Dr. Cunha.

Jika sepatu Anda sudah usang, yang terbaik adalah mencari yang baru. Alas kaki yang dirancang dengan kotak kaki yang lebar dan tinggi serta sol goyang sangat ideal untuk mengobati metatarsalgia, kata Dr. Cunha. Kotak kaki yang tinggi dan lebar memungkinkan kaki untuk menyebar sementara sol goyang mengurangi tekanan pada bola kaki. Orthotics yang dirancang untuk mengurangi rasa sakit pada bola kaki Anda juga dapat membantu, katanya.

Selain itu, istirahat, icing, dan menggunakan anti-inflamasi oral dan topikal dapat membantu, kata Dr. Cunha. Jika Anda melakukan semua ini dan Anda masih kesakitan, dokter Anda mungkin merekomendasikan operasi. (Namun, jarang dibutuhkan, kata Dr. Cunha.)

9. Sindrom terowongan tarsal

Sindrom terowongan tarsal sebenarnya mirip dengan sindrom terowongan karpal—hanya di kaki Anda. Mirip dengan terowongan karpel, ini disebabkan oleh mekanisme 'mencubit' saraf, kata Dr. Lockwood.

Hal ini dapat mengakibatkan rasa sakit, mati rasa, dan kesemutan, seringkali karena cedera pergelangan kaki atau memiliki kaki datar. Orang dengan kaki rata lebih rentan terhadap sindrom terowongan tarsal karena kemiringan luar tumit yang terjadi dengan lengkungan yang jatuh menghasilkan ketegangan dan ketegangan pada saraf, kata Dr. Cunha.

Perbaikan kaki: Istirahat, es, dan minum obat antiinflamasi.

BERAS adalah solusi yang baik, kata Dr. Cunha, seraya menambahkan bahwa Anda dapat mengonsumsi obat antiinflamasi untuk mengurangi peradangan. Terapi fisik juga dapat membantu mengurangi rasa sakit Anda, dan tidak ada salahnya untuk mendapatkan ortotik yang dapat membantu menopang lengkungan kaki Anda dan menghilangkan stres pada saraf tibialis Anda (saraf utama tubuh bagian bawah Anda), kata Dr. Cunha.

10. Neuroma Morton

Kondisi ini menyebabkan rasa sakit pada bola kaki Anda yang biasanya menjalar ke jari kaki ketiga dan keempat Anda, kata Dr. Fuchs. Rasanya seolah-olah Anda berdiri di atas kerikil yang tersangkut di sepatu Anda, katanya.

Dr. Sutera mengatakan neuroma Morton sering kali disebabkan oleh wanita yang memakai sepatu hak tinggi atau sepatu sempit dan runcing. Metatarsal Anda, yang merupakan tulang di kaki Anda, terkompresi saat Anda mengenakan sepatu ketat. Mereka menaruh tekanan pada saraf di sekitar mereka, menyebabkan rasa sakit yang tajam dan menusuk, dia menjelaskan.

Olahraga berdampak tinggi seperti tenis dan lari juga dapat menyebabkan neuroma Morton. Pukulan berulang pada permukaan yang keras dapat menyebabkan trauma pada saraf yang mengarah ke jari-jari kaki Anda. Orang yang memiliki bunion, hammertoes, high arch, atau flatfeet juga berisiko lebih tinggi terkena neuroma Morton.

Perbaikan kaki: Coba sepatu baru, ortotik khusus, dan mungkin suntikan kortison.

Satu hal yang dapat Anda lakukan untuk bantuan cepat adalah dengan memijat ruang di antara metatarsal, kata Dr. Sutera. Ambil ibu jari Anda dan gunakan untuk memijat bagian atas kaki Anda dan gunakan jari Anda yang lain untuk menekan bagian bawah. Pijat ruang di antara jari-jari kaki Anda di mana saraf hidup, katanya.

Buat janji dengan dokter Anda untuk melakukan rontgen guna menyingkirkan masalah lain, dan tindak lanjuti dengan USG atau MRI, yang merupakan alat diagnostik yang lebih baik untuk mengungkapkan kelainan jaringan lunak. Kemudian, Anda mungkin akan berbelanja sepatu baru, karena sepatu yang tidak pas berkontribusi pada masalah Anda dan memperburuk rasa sakit, kata Dr. Fuchs.

Anda mungkin dapat mencoba penyangga lengkung, bantalan kaki, atau ortotik khusus, yang akan membantu membentuk dan melindungi kaki Anda saat Anda berjalan, katanya. Dr. Sutera juga merekomendasikan untuk memakai berbagai jenis sepatu dan membuang sepatu yang solnya tidak rata atau rusak. Jika taktik yang lebih konservatif ini tidak berhasil, suntikan kortison atau bahkan operasi untuk meredakan kompresi pada saraf bisa menjadi pilihan.

11. Radang Sendi

Arthritis terjadi ketika tulang rawan di persendian Anda mulai aus dan menyebabkan peradangan. Ketika datang ke kaki, biasanya berdampak pada sendi jempol kaki, tetapi juga bisa muncul di sendi lain, kata Dr. Cunha.

Arthritis biasanya dapat ditelusuri kembali ke cedera dan trauma sebelumnya seperti patah tulang dan keseleo, tetapi salah satu faktor terbesar adalah usia, karena tulang rawan Anda berkurang seiring waktu, jelasnya.

Gejala biasanya termasuk nyeri tekan dan nyeri, sendi kaku dan bengkak, dan kesulitan berjalan atau menahan beban.

Perbaikan kaki: Minum obat antiradang, gunakan ortotik, dan jalani terapi fisik.

Ada banyak pilihan pengobatan yang berbeda untuk arthritis, dan Dr. Cunha mengatakan banyak tergantung pada di mana arthritis itu dan seberapa parahnya. Berikut adalah beberapa yang perlu dipertimbangkan:

• Obat anti-inflamasi atau pereda nyeri oral dan topikal
• Suntikan steroid
• Orthotic cetakan khusus
• Jenis penyangga yang disebut orthosis pergelangan kaki
• Terapi fisik
• Menjaga berat badan yang sehat

Jika Anda menderita radang sendi dan tidak membaik dengan perawatan yang lebih konservatif, Dr. Cunha mengatakan dokter Anda mungkin merekomendasikan operasi.

Kapan saya harus menemui dokter untuk nyeri kaki?

Secara keseluruhan, jika Anda mengalami nyeri kaki yang menetap dan mengganggu Anda, Dr. Cunha mengatakan Anda setidaknya harus berbicara dengan dokter Anda. Itu terutama benar jika itu memengaruhi kualitas hidup Anda, dan tampaknya tidak menjadi lebih baik. Kami memiliki banyak cara konservatif dan non-bedah untuk mengatasi semua masalah ini, tambah Dr. Lockwood.