Gambar OrangGambar Getty Anda memulai rutinitas latihan Anda, memeras keringat beberapa hari dalam seminggu, dan makan makanan seimbang yang diisi dengan banyak makanan bergizi. Anda merasa seperti sedang dalam perjalanan menuju timbangan, tetapi ketika Anda akhirnya melangkah, angka-angka mengatakan sebaliknya.
Nah, dengarkan: Anda tidak sendirian. Riset menunjukkan bahwa sementara beberapa orang menurunkan berat badan dari olahraga saja, kebanyakan orang tidak. Ada banyak faktor yang berperan dalam penurunan berat badan, termasuk beberapa pilihan gaya hidup dan kebiasaan kesehatan yang dapat menyebabkan Anda menambah berat badan bahkan ketika Anda sedang bekerja. Berikut adalah beberapa alasan Anda mungkin tidak melihat hasil yang Anda inginkan dari latihan Anda:
1. Anda memberi nomor pada timbangan terlalu banyak kredit.
Ada berbagai alasan mengapa Anda tidak terlalu mempermasalahkan angka pada timbangan. Ada hari-hari ketika Anda makan dan minum secara berbeda, lebih banyak berkeringat karena olahraga yang Anda lakukan atau suhu di luar, kurang tidur karena stres, dll. Daftarnya terus berlanjut. Angka pada timbangan bisa terhuyung-huyung karena semua alasan ini.
Alih-alih, ambil langkah dari skala dan nilai manfaat lain yang mungkin Anda peroleh dari rutinitas olahraga yang baru Anda temukan. Apakah Anda memiliki lebih banyak energi? Apakah pakaian Anda sedikit lebih longgar? Apakah Anda merasa lebih kuat membawa bahan makanan atau meletakkan koper di tempat sampah di atas kepala? Apakah Anda merasa lebih bahagia, lebih termotivasi, atau tidak stres? Apakah kesehatan Anda secara keseluruhan membaik? Inilah manfaat olahraga yang lebih penting daripada penurunan berat badan Anda—dan itu akan membuat Anda tetap termotivasi.
'Ini pada akhirnya tentang bagaimana perasaan Anda,' kata Jason Machowsky, RD, CSCS, supervisor klinis layanan kinerja di Rumah Sakit Bedah Khusus di kota New York. Carilah pengukuran lain dari kerja olahraga—berat badan bukan satu-satunya ukuran keberhasilan.
2. Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar.
Sangat umum jika nafsu makan Anda meningkat tepat saat kebugaran Anda mencapai puncaknya, kata Torey Armul , RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Sebenarnya, Studi Juni 2019 dari Jurnal Nutrisi Klinis menemukan bahwa orang cenderung kehilangan berat badan lebih sedikit dari yang diharapkan ketika mereka berolahraga karena peningkatan nafsu makan—dan peningkatan asupan energi.
Ketika Anda mulai berolahraga, tubuh Anda mulai membakar lebih banyak kalori , jelas Armul. Dan ketika Anda membakar lebih banyak kalori, tubuh Anda secara alami ingin mengimbanginya dengan makan lebih banyak kalori untuk menebus apa yang Anda bakar.
Terlebih lagi, orang cenderung melebih-lebihkan berapa banyak yang mereka bakar dalam latihan. Armul menyarankan untuk mencatat berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam sesi olahraga, serta melacak asupan makanan Anda. Pelacak kebugaran , seperti Apple Watch dan Fitbit, akan memberi tahu Anda kalori yang terbakar selama berolahraga, sambil aplikasi penurunan berat badan seperti MyFitnessPal menawarkan perekaman makanan yang mudah. Anda pasti tidak perlu menuliskan angka-angka ini selama berbulan-bulan, tetapi cobalah satu atau dua minggu hanya untuk melihat bagaimana statistik Anda berbaris.
Armul juga mengatakan itu adalah tanda bahaya jika Anda hanya berolahraga agar Anda bisa makan lebih banyak. 'Itu teori yang bagus, tetapi Anda tidak ingin menggunakan makan sebagai alasan untuk berolahraga,' katanya. 'Buatlah tujuan menjadi sehat atau bugar atau meningkatkan kemampuan atletik—bukan melakukannya hanya agar Anda bisa makan lebih banyak.'
3. Anda mungkin memiliki masalah kesehatan.
Jika Anda benar-benar telah berolahraga, makan dengan benar, dan cukup tidur, tetapi menyadari bahwa berat badan Anda terus meningkat, Anda mungkin perlu menemui dokter, kata Machowsky.
Masalah tiroid dan obat-obatan tertentu dapat menyebabkan Anda menambah berat badan, tidak peduli berapa banyak waktu dan usaha yang Anda lakukan untuk makan sehat dan berolahraga. Jadi jika Anda merasa sangat frustrasi, jangan takut untuk berbicara dengan dokter Anda. Mereka dapat mengesampingkan masalah kesehatan yang lebih serius.
4. Camilan sebelum atau sesudah berolahraga bukanlah pilihan terbaik.
Saat nafsu makan Anda meningkat karena membakar lebih banyak kalori, mudah untuk menjangkau makanan kemasan dan olahan yang mengandung gula sederhana, kata Armul. Tapi alih-alih mengisi rasa lapar Anda dengan keripik, kue, atau kerupuk, pilihlah yang sehat camilan setelah berolahraga , seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sehat, sehingga Anda mendapatkan nutrisi yang mengenyangkan dan kemungkinan dalam porsi yang lebih kecil.
Meskipun bermanfaat untuk makan sesuatu setelah berolahraga untuk memulihkan dan membangun kembali, Anda tidak selalu harus memiliki sesuatu. Machowsky mengatakan banyak orang mengonsumsi terlalu banyak kalori ekstra hanya karena mereka mencoba makan camilan dalam waktu 30 hingga 60 menit setelah berolahraga. Jika Anda makan siang atau makan kecil satu jam sebelum berolahraga, Anda mungkin juga tidak membutuhkan sesuatu setelah berkeringat.
Di sisi lain, jika Anda tidak makan sebelum berolahraga karena Anda menunggu jendela pengisian bahan bakar setelah aktivitas, Anda mungkin akan benar-benar kelaparan setelah berolahraga. Itu juga taruhan yang aman untuk menambah berat badan. Mencapai keadaan kelaparan yang ekstrim cenderung menyebabkan orang makan berlebihan, kata Machowsky, jadi jaga tingkat rasa kenyang Anda.
5. Anda makan terlalu banyak protein atau karbohidrat.
Pelari maraton mungkin perlu memuat karbohidrat sebelum hari besar, tetapi jika lari Anda berlangsung kurang dari satu jam, Anda tidak perlu mengisi karbohidrat — hal yang sama berlaku untuk protein. Kebanyakan orang Amerika sebenarnya sudah mendapatkan protein yang cukup dalam diet mereka, kata Armul, jadi Anda tidak perlu terlalu fokus untuk mendapatkan lebih banyak — bahkan jika Anda lebih banyak berlatih beban atau HIIT. Orang suka berbicara tentang protein karena itu penting, tetapi jika Anda makan terlalu banyak, Anda akan menambah berat badan, karena itu akan menjadi kalori ekstra, katanya.
6. Anda tidak minum cukup air.
Saya pikir orang lupa berapa banyak cairan yang mereka butuhkan untuk berolahraga — Anda perlu memastikan bahwa Anda memenuhi kebutuhan cairan Anda, kata Armul. Kita sering salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar, jadi rencanakan untuk meningkatkan asupan air Anda saat Anda memompa latihan Anda.
7. Anda tidak sedang mengangkat beban.
Kardio meningkatkan metabolisme lebih, meningkatkan tingkat kelaparan, tetapi latihan beban menawarkan cara yang kuat untuk mengatasi itu, kata Armul. Plus, ketika Anda mendapatkan otot dari mengangkat, Anda benar-benar membakar lebih banyak kalori saat istirahat, katanya. Mengangkat beban cenderung tidak meningkatkan nafsu makan sebanyak kardio, dan meningkatkan tingkat metabolisme istirahat dengan mengumpulkan massa otot tanpa lemak. Lebih baik lagi, fokus pada latihan kekuatan dapat membantu Anda hidup lebih lama —yang merupakan hasil yang lebih baik daripada mengurangi beberapa kilogram.
8. Anda hanya bergerak selama latihan.
Kesalahan paling umum adalah bahwa orang akan berolahraga dan kemudian latihan harian mereka yang lain berkurang, kata Machowsky. Ketika Anda terlalu menekankan waktu olahraga Anda, tetapi Anda duduk di meja sepanjang hari—atau mungkin Anda mendorongnya begitu keras sehingga Anda tidak memiliki energi untuk bergerak selama 24 jam ke depan—pada dasarnya Anda dapat mempertahankan aktivitas harian Anda. pembakaran kalori melayang di tempat yang sama seperti sebelum rutinitas latihan Anda dimulai. Ingatlah untuk terus bergerak sepanjang hari dengan mengambil istirahat untuk jalan-jalan atau naik tangga daripada lift. Bukan hanya waktu yang Anda habiskan dalam sesi keringat terjadwal yang berkontribusi pada pembakaran kalori Anda secara keseluruhan.
Tetap perbarui berita kesehatan, kebugaran, dan nutrisi terbaru yang didukung sains dengan mendaftar ke buletin Prevention.com di sini . Untuk menambah kesenangan, ikuti kami di Instagram .
