Natsuki Kimura / Getty Images Tidak ada obat untuk Sindrom Kaki Gelisah, gangguan neurologis yang kurang dipahami yang memicu rasa sakit, kedutan, terbakar, merangkak, kesemutan, dan sensasi tidak menyenangkan lainnya di kaki di malam hari, memicu keinginan putus asa untuk menggerakkannya. Jadi untuk 10% orang Amerika yang berjuang dengan kondisi ini, tantangannya adalah mengelola gejalanya, yang dapat secara serius menyabotase tidur dan kualitas hidup.
Ya, ada obat yang disetujui FDA, dan efektif, tetapi memiliki efek samping (seperti kelelahan, mulut kering, penambahan berat badan, dan kabut otak ), dan kekuasaan mereka mungkin terbatas. 'Obat-obatan cenderung berhenti bekerja setelah 2 atau 3 tahun, meskipun yang lebih baru dapat membantu selama 8 hingga 10 tahun,' kata Norma Cuellar, PhD, seorang profesor keperawatan di Capstone College of Nursing dan konsultan pengobatan komplementer untuk Restless Legs Syndrome Dasar. 'Tetapi semakin tua Anda, semakin buruk gejala Anda, jadi ada baiknya mencari cara alternatif untuk mengelolanya.'
Di situlah menjadi rumit. Puluhan pengobatan alami untuk Sindrom Kaki Gelisah beredar di mana-mana, termasuk kisah istri tua yang terdengar aneh tentang membawa sabun ke tempat tidur dan minum air tonik. Itulah sebabnya tinjauan literatur 2015 di jurnal Klinik Obat Tidur berusaha untuk mengevaluasi bukti untuk pengobatan ini, memisahkan sains dari fiksi ilmiah.
Lihat perbaikan yang ditampilkan dalam ulasan itu, yang dilakukan oleh tim peneliti dari Tulane University School of Medicine dan Advanced Sleep Center, dan putuskan sendiri apa yang efektif, karena tidak ada satu strategi yang berhasil untuk semua orang. 'Ketika pasien bertanya kepada saya, 'Apakah ini berhasil?'' Cuellar berkata, 'Saya menjawab, pertanyaannya adalah, 'Apakah itu bekerja untuk Anda ? ''
Pop beberapa besi.
Taruhan Noire/Getty Images Studi menunjukkan sepertiga pasien dapat mengobati RLS mereka dengan suplementasi zat besi, jika simpanan mereka rendah. 'Sama seperti seseorang dengan penyakit jantung perlu mengetahui kadar kolesterol mereka, seseorang dengan RLS perlu mengetahui tingkat feritin mereka,' kata Cuellar, mengacu pada protein yang menyimpan zat besi di otak. (Di sini adalah 6 tanda Anda tidak mendapatkan cukup zat besi .) Tetapi bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi sedikit zat besi atau mineral apa pun — termasuk magnesium, kalium, kalsium, dan folat, yang semuanya dapat membantu gejala RLS — karena dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menggunakan mineral lain atau bahkan menyebabkan keracunan.
Ubah pola makan Anda.
Pertimbangkan kemungkinan kepekaan terhadap makanan. 'Saya memiliki banyak orang mendapatkan hasil yang bagus dari memotong MSG atau gluten,' kata Cuellar. 'Itu tidak berarti memotong gluten menyembuhkan Sindrom Kaki Gelisah mereka, tetapi mungkin telah menyembuhkan beberapa jenis respons autoimun yang terjadi di tubuh mereka yang memicu RLS.' Cuellar menekankan pentingnya mendapatkan pengobatan untuk kepekaan terhadap makanan dan kondisi kesehatan lain yang mungkin Anda miliki, terutama hipertensi, diabetes, radang sendi, atau penyakit lainnya. gangguan tiroid . 'Jika kondisi kesehatan tersebut tidak terkontrol, mereka akan memperburuk gejala RLS Anda,' katanya. (Sembuhkan seluruh tubuhmu dengan Detoksifikasi hati 12 hari Rodale untuk kesehatan tubuh total .)
Bergerak.
'Lakukan saja' adalah intinya dengan olahraga, menurut Rachel Salas, MD, seorang profesor neurologi di Johns Hopkins School of Medicine. Berolahraga dapat membantu dengan melepaskan endorfin; meningkatkan dopamin; meregangkan otot, tendon, dan paha belakang; atau hanya menenangkan pikiran dan tubuh. Dalam satu percobaan 12 minggu, peserta memperbaiki gejala RLS mereka setelah hanya tiga sesi seminggu latihan aerobik dan ketahanan tubuh bagian bawah. Yoga Iyengar khususnya terbukti hampir mengurangi separuh gejala RLS dan meningkatkan kualitas tidur setelah 8 minggu, menurut sebuah studi tahun 2013 di Jurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkap . Cobalah untuk melakukan sesi berkeringat Anda di pagi hari, karena beberapa pasien menemukan bahwa berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur membuat gejala menjadi lebih buruk.
Terganggu.
Gambar Cahaya / Gambar Getty Restless Legs Syndrome terkenal karena menimbulkan kecemasan pada orang yang memilikinya, kata Cuellar. Kekhawatiran seperti 'Saya harap gejala saya tidak muncul malam ini,' 'Saya yakin mereka akan melakukannya', dan 'Ya Tuhan, saya tidak akan bisa menonton film pada kencan saya,' biasanya dapat memperburuk gejala. 'Itulah mengapa apa pun yang membuat pikiran Anda tidak melakukan perenungan semacam itu dapat membantu,' kata Cuellar. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Dada , jenis stimulasi mental yang efektif termasuk teka-teki silang, membaca, permainan kartu, kerja komputer, merajut, atau percakapan yang bermakna.
Hop di karung.
wavebreakmedia/Getty Images Berhubungan seks atau berlatih sedikit cinta diri dapat membantu mengendalikan RLS, menurut sebuah studi 2011 di jurnal obat tidur . 'Beberapa pasien telah melaporkan bahwa aktivitas fisik apa pun membantu gejala mereka,' kata Salas, 'tetapi beberapa secara khusus mengidentifikasi' orgasme sebagai pengurang utama.' Kegembiraan seksual dapat bekerja dengan mempromosikan pelepasan dopamin dan epinefrin, atau mungkin hanya mengalihkan pikiran Anda dari berbagai hal.
Pertimbangkan penentuan posisi.
Bukti anekdot menunjukkan bahwa bagaimana tempat tidur Anda diatur dapat membuat perbedaan. Sarung yang terselip erat di bawah kasur dapat memaksa jari-jari kaki Anda menunjuk, yang dapat memicu kontraksi dan kram pada otot betis. Jadi, jaga agar tempat tidur tetap longgar, biarkan kaki beristirahat dalam posisi alami. Pasien juga mengatakan bahwa menopang kaki mereka lebih tinggi dari batang tubuh juga dapat membantu mencegah gejala.
Minumlah.
Forum RLS online dipenuhi dengan saran untuk minuman, termasuk teh biji poppy, yang memiliki jejak opiat, dan air tonik, yang memiliki sedikit kina, yang pernah digunakan untuk mengobati kram otot. FDA telah melarang penjualan kina karena dilaporkan menyebabkan beberapa efek samping yang serius (meskipun jarang), tetapi masih tersedia dalam satu bentuk, Qualaquin, untuk pengobatan malaria, dan masih tersedia dalam jumlah yang sangat kecil dalam air tonik. Jadi meskipun penelitian menunjukkan itu tidak berhasil, dan meskipun air tonik hanya mengandung sejumlah kecil kina — segelas air tonik 8 ons memiliki sekitar 20 mg, dibandingkan dengan dosis 200 hingga 300 mg yang Anda perlukan. kram kaki yang tenang—beberapa pasien bersumpah akan hal itu. 'Saya punya orang tua yang akan melakukan 2 ons air tonik mereka dan bagi mereka, itu adalah obat,' kata Cuellar. 'RLS cukup sulit untuk diobati—Anda pikir saya akan menyuruh mereka berhenti minum kina jika menurut mereka itu berhasil untuk mereka?' Meskipun mungkin tidak didukung oleh sains, air tonik—dan lainnya obat rumahan yang tidak ada salahnya dan bisa membantu—layak dicoba, menurut Cuellar.
Lewati stimulan.
Gambar Tetra/Gambar Getty Kafein, alkohol, dan nikotin dapat memperburuk RLS. Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 1.500 pasien RLS di Jurnal Kedokteran Tidur Klinis pada tahun 2015, mereka yang tidak merokok dan minum lebih sedikit alkohol memiliki gejala yang lebih sedikit. The Restless Legs Syndrome Foundation merekomendasikan untuk menghilangkan alkohol setelah jam 6 sore dan menghilangkan kafein sama sekali.
Pergi berteknologi tinggi.
Perangkat yang disebut Relaxis ( myrelaxis.com ) sebenarnya adalah satu-satunya perawatan non-obat yang disetujui oleh FDA untuk Sindrom Kaki Gelisah. Tersedia dengan resep, ini adalah bantalan yang memberikan getaran berjangka waktu yang dirancang untuk melawan rangsangan tubuh sendiri. Pengembang Relaxis melaporkan bahwa perangkat ini sama efektifnya dengan obat RLS, tetapi tidak ada penelitian independen yang mengkonfirmasi tingkat keberhasilan tersebut.
Mengubur sebuah bar.
vintagerobot/Getty Images Kedengarannya konyol bahwa membawa sabun ke tempat tidur — di bawah seprai, di antara atau di dekat kaki, atau bahkan memegangnya saat tidur — membantu mengurangi kram kaki di malam hari, tetapi beberapa pasien dan bahkan beberapa profesional melaporkan hal itu, menurut ulasan Tulan. Sangat mudah untuk mengatakan itu hanya efek plasebo di tempat kerja, tetapi Cuellar tetap berpikiran terbuka. 'Bagaimana jika ada sabun khusus yang biasa digunakan orang, dan berhasil karena efek aromaterapinya?' dia berkata. Kemungkinan lain, menurut temuan 2012, adalah sabun mengandung minyak dan senyawa kimia yang entah bagaimana menguap dan menyebabkan pembuluh darah melebar, mengurangi gejala RLS.
Menjadi panas atau dingin.
Pasien melaporkan berbagai tingkat keberhasilan dengan mandi air panas, mandi air dingin, mandi jet, mandi kaki, kompres panas dan dingin bergantian, dan menambahkan hidrogen peroksida, garam Epsom, soda kue, garam laut, atau minyak esensial ke air mandi mereka, menurut Tulane peneliti. (Mencoba menambahkan salah satu dari 16 ramuan penyembuhan ini ke bak mandi Anda .) 'Mandi air panas dapat menenangkan dan membuat rileks dan mengalihkan pikiran orang dari penyakit mereka,' kata Cuellar. Dia mengakui bahwa mungkin juga ada efek plasebo di tempat kerja. 'Jika saya berkata, 'Saya akan mandi dan itu akan membantu gejala saya,' mungkin itu akan terjadi,' kata Cuellar, 'karena saya pikir itu akan terjadi.'
