5 Makanan Yang Harus Anda Makan Jika Anda Ingin Hidup Lebih Lama

Anda tidak memiliki kendali atas berapa lama Anda akan hidup—itu semua karena genetika, bukan? Belum tentu. Ternyata, ada banyak cara untuk menambah tahun dalam hidup Anda. Bahkan, Anda bisa hidup sampai 100 tahun dengan mengendalikan kebiasaan sehari-hari Anda—seperti memprioritaskan olahraga, tidur , dan manajemen stres.

Tapi mungkin salah satu cara termudah adalah mengubah apa yang Anda makan. Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa diet Anda adalah indikator yang sangat penting tentang berapa lama Anda akan hidup, dan apakah Anda mengembangkan sejumlah penyakit kronis yang memperpendek hidup atau tidak. Beruntung bagi Anda, itu juga sangat mudah untuk diubah. Berikut adalah lima makanan yang memperpanjang hidup untuk ditambahkan ke piring Anda hari ini.

Kami selalu menganggap ikan sebagai makanan otak—dan untuk alasan yang bagus. Penelitian menunjukkan bahwa senyawa dalam ikan yang disebut karotenoid dapat melindungi dari penyakit saraf.

Lebih dari studi baru diterbitkan di BMJ menegaskan bahwa omega-3 dalam ikan berlemak—seperti salmon, tuna, dan sarden—dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih lama dan lebih sehat.

Setelah menganalisis data dari lebih dari 2.600 orang dewasa Amerika dengan usia rata-rata 74 tahun, peneliti dari Tufts University menemukan orang dengan kadar omega-3 yang lebih tinggi dalam darah mereka (artinya mereka makan setidaknya dua porsi ikan per minggu) memiliki 18 persen lebih rendah. risiko penuaan yang tidak sehat.

Itu berarti mereka cenderung tidak menderita penyakit kronis (seperti penyakit jantung dan kanker ), mengalami penurunan kognitif atau keterbatasan fisik, atau memiliki masalah dalam menjalani kehidupan sehari-hari.

Camilan favorit Anda bisa menambah tahun hidup Anda. Dua studi besar dari Harvard School of Public Health keduanya menemukan bahwa semakin sering orang makan kacang, semakin rendah risiko mereka mati muda. Faktanya, orang yang makan kacang setiap hari memiliki kemungkinan 20 persen lebih kecil untuk meninggal akibat kanker, penyakit jantung , dan penyakit pernapasan dibandingkan mereka yang tidak.

Mengapa? Kacang-kacangan penuh dengan nutrisi yang melindungi jantung Anda dan melawan peradangan, seperti lemak tak jenuh, serat, folat, vitamin E, kalium , magnesium, kalsium , dan antioksidan seperti karotenoid dan flavonoid, catat para peneliti.

Khawatir tentang kalori ekstra dalam taburan almond itu? Tidak perlu—para peneliti menemukan bahwa kacang sebenarnya dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat karena sangat mengenyangkan. Pastikan untuk mengontrol porsi Anda menjadi porsi 1 ons.

Anda sudah tahu roti putih hampir tidak memiliki nutrisi, tetapi apakah Anda tahu itu menipu Anda dari tahun-tahun ekstra? Beberapa penelitian telah menghubungkan roti gandum, pasta, dan banyak lagi dengan umur panjang yang lebih panjang.

Menurut salah satu belajar di dalam Penyakit Dalam JAMA , setiap porsi tambahan 1 ons biji-bijian yang dimakan berkorelasi dengan risiko kematian keseluruhan 5 persen lebih rendah dan risiko kematian akibat masalah jantung 9 persen lebih rendah.

Para peneliti percaya bahwa ini mungkin karena nutrisi yang ditemukan dalam dedak, seperti serat, vitamin B, vitamin E, magnesium , dan fitokimia. Jadi perhatikan kemasan roti Anda; seharusnya dikatakan 100 persen gandum utuh.

Keluarkan saus pedas: Penelitian menunjukkan bahwa makan makanan pedas membuat Anda sehat lebih lama. Satu belajar dari lebih dari 450.000 pria dan wanita Cina menemukan bahwa mereka yang makan makanan pedas 6 atau 7 hari seminggu memiliki risiko kematian 14 persen lebih rendah daripada mereka yang makan makanan pedas hanya sekali atau kurang selama seminggu biasa.

Itu karena capsaicin—senyawa yang membuat cabai pedas—bertindak sebagai antioksidan, melawan peradangan, dapat meningkatkan gula darah, dan dapat berperan dalam memerangi obesitas dan kanker, catat para penulis penelitian.

Ingin meningkatkan kekuatan makanan pedas? Berikan minuman keras. Para peneliti juga menemukan bahwa hubungan antara makan makanan pedas dan hidup lebih lama lebih kuat pada peserta studi yang tidak minum. (Maaf, penggemar bir dan sayap kerbau.)

Inilah alasan bagus untuk memiliki Sushi malam ini—dan memesan salad rumput laut. Riset menunjukkan bahwa fucoidan, senyawa alami dalam rumput laut coklat, mungkin memiliki efek melawan kanker.

Harapan hidup orang Jepang adalah salah satu yang tertinggi di dunia. Selain rumput laut, ilmuwan percaya diet kaya kacang-kacangan, sayuran, dan ikan juga dapat memainkan peran protektif.