Gambar Getty Kesehatan otak adalah salah satu masalah paling mendesak yang dihadapi orang Amerika yang lebih tua saat ini; satu dari setiap lima orang dewasa 65 dan lebih tua memiliki gangguan kognitif ringan (MCI), suatu kondisi di mana orang mulai menunjukkan penurunan kognitif halus tapi terukur, menurut American Psychological Association.
Satu dari tujuh telah didiagnosis menderita demensia, yang dapat menyebabkan penurunan kognitif yang cukup parah sehingga memengaruhi kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. CDC ).
Dan pada tahun 2050, jumlah orang Amerika dengan demensia diperkirakan akan meningkat tiga kali lipat, menurut a pernyataan ilmiah dipublikasikan di jurnal Pukulan oleh American Stroke Association dan American Heart Association (AHA).
Tapi itu tidak semua berita buruk. Berdasarkan meta-analisis penelitian bertahun-tahun, penulis pernyataan mengungkapkan bahwa ada 13 langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan menjaga kesehatan otak Anda selama proses penuaan. Lebih baik lagi, tindakan ini juga meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko pukulan , tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2 .
Apa saja faktor risiko demensia?
penyakit alzheimer , yang menyebabkan masalah dengan ingatan, pemikiran, bahasa, dan perilaku, adalah bentuk paling umum dari demensia. Untuk mengurangi risiko Anda, penulis pernyataan merekomendasikan untuk memperhatikan 13 faktor risiko yang memengaruhi risiko penurunan kognitif Anda.
Tujuh faktor pertama (dijuluki Hidup Sederhana 7 oleh AHA) berfokus pada kesehatan jantung, sedangkan enam yang terakhir membahas kesehatan otak secara lebih spesifik—dan semuanya dapat dikelola dengan perubahan gaya hidup. Inilah yang dapat Anda lakukan sekarang untuk melindungi otak Anda di tahun-tahun mendatang:
️ Kelola tekanan darah. Hipertensi merupakan faktor risiko yang diketahui untuk demensia vaskular, atau gangguan kognitif yang disebabkan oleh gangguan aliran darah ke otak.
️ Mengontrol kolesterol. Kolesterol Tinggi dapat menyebabkan penyumbatan arteri dan stroke, dan laporan ilmiah mengatakan hal itu terkait dengan peningkatan risiko penyakit Alzheimer di kemudian hari.
️ Menurunkan gula darah. Baik diabetes tipe 1 dan tipe 2 telah dikaitkan dengan MCI yang mengarah ke demensia, meskipun tidak jelas apakah mengobati diabetes dapat menurunkan risiko itu.
️ Tetap seaktif mungkin. Melakukan aktivitas fisik setiap hari dikaitkan dengan kemungkinan keseluruhan yang lebih rendah untuk mengembangkan demensia dan penyakit kardiovaskular.
️ Makan makanan yang kaya nutrisi. Rencana makan seimbang , termasuk BERLARI , Mediterania , dan PIKIRAN diet, dikaitkan dengan tingkat penurunan kognitif yang lebih lambat yang dimulai pada usia paruh baya.
️ Menurunkan berat badan, jika perlu. Obesitas adalah salah satu faktor risiko paling umum dari penyakit Alzheimer dan bentuk lain dari demensia, menurut penelitian.
️ Berhenti merokok. Perokok memiliki risiko lebih tinggi terkena demensia, tetapi penelitian ini menemukan bahwa berhenti merokok menurunkan risiko tersebut hampir ke tingkat non-perokok.
️ Minum alkohol secara bertanggung jawab. Ringan dan sedang konsumsi alkohol sedikit protektif terhadap MCI, tetapi penggunaan berlebihan atau jangka panjang dapat memiliki efek sebaliknya.
️ Mengobati gangguan tidur. Kondisi seperti insomnia dan apnea tidur tampaknya berkontribusi terhadap penurunan kognitif, sehingga intervensi profesional mungkin diperlukan.
️ Tetap bersosialisasi. Isolasi sosial dan kesendirian baru-baru ini dikaitkan dengan MCI dan demensia, meskipun hubungan pasti antara keduanya masih belum jelas.
️ Memerangi gangguan pendengaran. Para ilmuwan percaya kekurangan sensorik melalui gangguan pendengaran dapat menyebabkan penurunan kognitif, dan alat bantu dengar sebenarnya dapat meningkatkan memori.
️ Mencari bantuan untuk depresi. Depresi di kemudian hari merupakan faktor risiko demensia, dan sebaliknya. Diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi perawatan yang tepat dapat merusak hubungan tersebut.
️ Terus belajar. Pendidikan meningkatkan cadangan kognitif, dan semakin dini Anda memulai, semakin baik. (Akses ke pendidikan juga menunjukkan akses ke perawatan yang lebih baik dan lebih mahal.)
Pikiran dan tubuh bukanlah dua sistem yang terpisah; mereka terhubung langsung, saling mempengaruhi dengan cara yang baru mulai dipahami oleh para ilmuwan.
Banyak orang menganggap tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan faktor risiko lain hanya mempengaruhi kesehatan jantung, namun faktor risiko yang sama ini mempengaruhi kesehatan otak kita, Ronald M. Lazar, Ph.D., FAHA, salah satu penulis pernyataan dan direktur Evelyn F. McKnight Brain Institute di University of Alabama di Birmingham School of Medicine, mengatakan dalam siaran pers. Pasien mungkin lebih memperhatikan pentingnya mengatasi faktor risiko yang dapat dimodifikasi jika mereka memahami hubungannya.
Kapan Anda harus mulai fokus pada kesehatan otak?
Penting untuk melindungi otak Anda pada usia berapa pun, tetapi orang dewasa muda dan mereka yang mendekati usia paruh baya mungkin paling banyak mendapatkan manfaat dari rekomendasi ini. Perhatian awal terhadap masing-masing faktor risiko ini dapat membuahkan hasil beberapa tahun atau dekade kemudian.
Para ilmuwan sedang belajar lebih banyak tentang bagaimana mencegah penurunan kognitif sebelum perubahan pada otak dimulai, kata Lazar. Pencegahan tidak dimulai pada usia yang lebih tua; itu ada di sepanjang rangkaian perawatan kesehatan dari pediatri hingga dewasa.
Pertama, bicarakan dengan dokter Anda tentang masalah kesehatan yang mendesak. Kemudian, mulailah dengan masing-masing dari 13 rekomendasi AHA untuk mencegah MCI dan demensia. Bahkan jika Anda berusia di atas 65 tahun, tetaplah bermanfaat untuk memasukkan perilaku dalam rutinitas harian Anda yang dapat membantu mengelola faktor risiko demensia—karena waktu terbaik untuk mulai melindungi otak Anda adalah sekarang.
Buka di sini untuk bergabung dengan Premi Pencegahan (nilai terbaik kami, paket semua akses), berlangganan majalah, atau dapatkan akses digital saja.
