8 Penyebab Umum Tekanan Darah Tinggi, Menurut Dokter

Mereka tidak menyebut tekanan darah tinggi sebagai pembunuh diam-diam tanpa alasan. Ternyata, tentang setengah dari orang Amerika memiliki kondisi ini, yang jika tidak ditangani, dapat menyebabkan pengerasan pembuluh darah, pukulan , kerusakan ginjal, dan bahkan penurunan kognitif awal dan demensia. Namun kebanyakan orang dengan tekanan darah tinggi (juga disebut hipertensi) tidak tahu bahwa mereka terpengaruh.

Tekanan darah tinggi, dalam banyak kasus, tidak menunjukkan gejala, kata Lawrence Phillips, MD , ahli jantung dan asisten profesor kedokteran di NYU Langone Health. Jadi orang tidak merasa bahwa mereka memilikinya, itulah sebabnya skrining rutin sangat penting. (Jika nomor Anda belum diperiksa dalam dua tahun, lihat dokumen.)

Dalam istilah yang paling sederhana, tekanan darah adalah kekuatan darah Anda terhadap dinding pembuluh darah dan arteri Anda, dan dinyatakan sebagai dua angka: Angka atas (tekanan darah sistolik) mewakili tekanan atau kekuatan di arteri saat jantung Anda berdetak, dan angka bawah ( tekanan darah diastolik) adalah tekanan yang diukur antara detak jantung, menjelaskan Beniaminovitz-nya, M.D. , seorang ahli jantung di Kardiologi Manhattan .

Sementara tekanan darah normal diperlukan untuk kelangsungan hidup, tekanan darah tinggi berbahaya karena itu berarti jantung Anda bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh Anda. Anda dapat menganggap tekanan darah tinggi sebagai darah Anda meninju dinding jantung dan organ lain berulang kali, kata Dr. Philips. Jika pukulan itu dengan kekuatan tinggi, Anda akan mengembangkan penebalan dan kerusakan seiring waktu.

Menurut Asosiasi Jantung Amerika , apa pun di atas 120/80 mmHg dianggap tekanan darah tinggi, sementara apa pun di atas 130/80 mmHg dianggap tekanan darah tinggi. Kabar baiknya: Tekanan darah tinggi dan tinggi bisa sering (tetapi tidak selalu) diatasi dengan diet dan modifikasi gaya hidup, kata Dr. Philips.

Langkah pertama: Cari tahu apa yang menyebabkan tekanan darah tinggi Anda sejak awal. Bagi kebanyakan orang, ini multifaktorial, artinya banyak faktor bekerja bersama-sama untuk meningkatkan level Anda ke wilayah yang tidak aman. Di sini, penyebab paling umum dari tekanan darah dan cara mengatasinya untuk menurunkan angka Anda.

1. Anda terlalu bergantung pada makanan olahan yang praktis.

Natrium berlebihan asupan memiliki dampak langsung pada tekanan darah. Lebih banyak garam sama dengan lebih banyak natrium dalam darah, yang kemudian menarik air dari jaringan di sekitarnya ke dalam pembuluh darah Anda dan meningkatkan volume darah, kata Dr. Beniaminovitz. Lebih banyak volume darah menyebabkan tekanan darah lebih tinggi.

Tapi jika Anda berpikir, Saya bahkan tidak menggunakan banyak garam , itu mungkin masih bersembunyi di tempat lain dalam diet Anda. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang Amerika mengkonsumsi rata-rata 3.400 mg sodium per hari, yang jauh melampaui batas yang direkomendasikan 2.300 mg per hari. Dan dari itu, lebih dari 70% asupan natrium seseorang berasal dari makanan olahan dan restoran, termasuk hal-hal seperti roti, sarapan sereal , keripik, kue kering, pizza, kacang kalengan dan sayuran, sup kalengan, dan saus pasta—bukan pengocok garam itu sendiri.

Selain itu, diet berat dalam makanan olahan dapat menyebabkan penambahan berat badan, dan ketika orang kelebihan berat badan, tubuh harus memompa darah ke lebih banyak jaringan, yang dapat meningkatkan tekanan darah, kata Dr. Philips. Kami melihat jumlah yang sangat besar dari tekanan darah tinggi pada pasien obesitas.

❤️ Perbaikan BP: Memotong cara kembali pada makanan kemasan.

Sebaliknya, makanlah makanan utuh yang kaya nutrisi bermanfaat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun, saran Dr. Beniaminovitz. Kalium dan magnesium keduanya adalah mineral yang membantu pembuluh darah rileks , yang pada gilirannya dapat membantu menurunkan tekanan darah; dan penelitian terbaru menghubungkan diet tinggi serat dengan penurunan tekanan darah sistolik yang signifikan.

Jika Anda ingin mengikuti rencana diet tertentu yang telah terbukti menurunkan tekanan darah, Dr. Beniaminovitz merekomendasikan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diet atau diformulasikan dengan baik Diet Mediterania .

2. Anda minum lebih dari satu minuman beralkohol per hari.

Bagi orang yang sudah minum, konsumsi alkohol moderat (satu gelas sehari untuk wanita, dua kali sehari untuk pria) seringkali tidak menjadi masalah, dan beberapa penelitian menyarankan itu bahkan dapat membantu mencegah penyakit jantung . Namun, konsumsi alkohol yang lebih berat—terutama episode pesta minuman keras yang sering—dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah kronis, kata Dr. Philips. Riset juga mengaitkan pesta minuman keras dengan peningkatan risiko pengembangan aterosklerosis — penumpukan plak lemak di arteri, yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.

❤️ Perbaikan BP: Jika Anda akan minum, minumlah secukupnya.

Satu minuman sama dengan 12 ons bir, 5 ons anggur, atau 1,5 ons minuman beralkohol. Dan jika ini lebih tentang ritual daripada alkohol itu sendiri, pertimbangkan untuk mengganti gelas cabernet Anda secara berkala dengan kombucha atau salah satu koktail non-alkohol baru yang trendi dari merek seperti Elixir Penasaran , bibir biji , dan Kerabat .

3. Anda tidak cukup berolahraga.

Duduk terlalu banyak atau menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat mengacaukannya hampir setiap aspek kesehatan Anda , dan kesehatan jantung Anda tidak terkecuali. Menjadi menetap menyebabkan tekanan darah tinggi, baik secara tidak langsung maupun langsung, kata Dr. Beniaminovitz. Orang yang tidak banyak bergerak cenderung kelebihan berat badan atau obesitas, dan, seperti disebutkan di atas, berat badan adalah salah satu penyebab utama tekanan darah tinggi.

Selain itu, melakukan aktivitas aerobik secara teratur membantu Anda menjaga tekanan darah yang sehat dengan membuat pembuluh darah lebih patuh (atau fleksibel) dan kurang sensitif terhadap pengaruh hormonal, jelasnya—jadi kurangnya aktivitas tersebut dapat mempercepat pengerasan arteri, memaksa jantung dan pembuluh darah. untuk bekerja lebih keras.

❤️ Perbaiki BP: Dapatkan jantung Anda memompa (dengan cara yang baik).

KE analisis penelitian dari hampir 400 penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur bisa sama efektifnya dengan obat tekanan darah yang biasa diresepkan. Di jajaran aktivitas fisik, latihan aerobik adalah yang terbaik untuk tekanan darah, kata Dr. Beniaminovitz. Bertujuan untuk setidaknya 150 menit latihan aerobik moderat per minggu (sekitar 20 hingga 30 menit sehari) seperti bersepeda, jalan cepat, berenang, kelas barre, atau bahkan kecepatan lebih tinggi jenis yoga seperti vinyasa.

4. Anda stres kronis.

Dari sudut pandang evolusioner, hormon stres seperti kortisol dan adrenalin dilepaskan ke dalam darah untuk membantu kita menghindari bahaya (untuk melawan atau melarikan diri)—mereka meningkatkan detak jantung, meningkatkan tekanan darah, menyempitkan pembuluh darah, dan memperbesar pupil kita untuk membantu kita berpikir dan bergerak cepat, jelas Dr. Beniaminovitz .

Di masa lalu, peristiwa yang membuat stres biasanya berakhir cukup cepat — tetapi hari ini, tuntutan kerja yang tiada henti, jadwal yang padat, hubungan yang menantang, dan bahkan media sosial telah menyebabkan epidemi kronis menekankan , yang memicu pelepasan hormon stres yang sama. Tetapi tidak seperti masa lalu leluhur kita, seringkali tidak ada penangguhan hukuman—itu konstan—dan dengan demikian, tekanan darah mungkin tetap tinggi. Satu studi menemukan bahwa menebang lebih dari 41 jam seminggu di tempat kerja meningkatkan risiko hipertensi sebesar 17%.

❤️ Perbaikan BP: Temukan zen Anda.

Aktivitas fisik adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi tingkat stres hormon dan meminimalkan dampaknya terhadap tekanan darah, kata Dr. Beniaminovitz. Latihan mindfulness seperti pernapasan dalam, meditasi , dan yoga , atau bahkan membaca buku atau mendengarkan musik favorit Anda, juga dapat mengontrol hormon stres.

Anda mungkin juga perlu memotong keluar aktivitas tertentu, seperti memeriksa email kantor setiap saat. Orang harus mengenal diri mereka sendiri dan pemicunya, dan bagaimana mereka dapat melepaskan diri dari situasi yang meningkatkan stres dan kecemasan , kata Dr. Philips.

5. Anda merasa kesepian atau terisolasi secara sosial.

Anda mungkin belum tentu merasa stres ketika Anda mengalami kesepian atau isolasi sosial , tetapi perasaan ini—ketika mereka bertahan—dapat memicu pelepasan hormon stres berbahaya yang sama yang meningkatkan tekanan darah, kata Dr. Beniaminovitz. Belum lagi, kesepian kronis dikaitkan dengan depresi , dan penelitian telah menunjukkan korelasi antara depresi, kenaikan berat badan berikutnya, dan peningkatan tekanan darah.

❤️ Perbaikan BP: Buat (dan simpan) lebih banyak rencana dengan teman.

Kita adalah makhluk sosial dan kita membutuhkan sejumlah interaksi sosial untuk berfungsi secara optimal, kata Dr. Beniaminovitz. Tetapi jika gagasan menempatkan diri Anda di luar sana tampaknya tidak mungkin, mulailah dari yang kecil. Kirimkan DM singkat kepada teman untuk mengatakan bahwa Anda memikirkan mereka, dan lihat ke mana arahnya. Kombinasikan aktivitas fisik dan waktu sosial dengan berkomitmen untuk kelas yoga Sabtu pagi mingguan dengan seorang teman. Ingin membuat baru teman-teman? Cobalah menjadi sukarelawan untuk bertemu orang-orang yang berpikiran sama. (Di sini adalah delapan cara yang dapat ditindaklanjuti untuk mengatasi kesepian .)

6. Anda mengalami sleep apnea (atau pasangan Anda mengatakan Anda mendengkur, banyak ).

Secara umum, kurang tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dengan meningkatkan hormon stres, atau dengan meningkatkan keinginan Anda untuk junk food dan dengan demikian berkontribusi pada penambahan berat badan, kata Dr. Beniaminovitz. Tetapi penyebab hipertensi terbesar yang berhubungan dengan tidur adalah apnea tidur obstruktif (OSA) —gangguan yang menyebabkan seseorang berhenti bernapas untuk waktu yang singkat saat tidur karena penyumbatan saluran napas bagian atas mereka.

Dengan tingkat obesitas yang lebih tinggi, semakin banyak orang yang mengembangkan OSA, kata Dr. Philips. Hal ini menyebabkan gangguan tidur dan penurunan kadar oksigen dalam tubuh, dan sebagian dari respons tubuh adalah meningkatkan tekanan darah. Faktanya, diperkirakan bahwa setengah dari penderita hipertensi juga menderita OSA . Beberapa tanda-tanda Anda mungkin menderita sleep apnea ? Pasangan Anda mengatakan Anda mendengkur atau terkesiap dalam tidur Anda dan Anda selalu lelah meskipun pergi tidur pada jam yang wajar.

❤️ Perbaikan BP: Buat janji temu dengan spesialis tidur.

Jika Anda mencurigai OSA, temui dokter Anda secepatnya sehingga mereka dapat melakukan studi tidur di mana kadar oksigen Anda akan diukur sepanjang malam, kata Dr. Philips. Jika Anda didiagnosis, kemungkinan besar Anda akan diberi resep Mesin CPAP (tekanan saluran napas positif terus menerus) untuk dipakai di mulut dan hidung Anda di malam hari untuk membantu Anda bernapas.

7. Anda memiliki kondisi kesehatan lain—atau Anda mengonsumsi salah satu dari obat-obatan ini.

Jika kamu melakukan memiliki tekanan darah tinggi, dokter Anda kemungkinan akan mempertimbangkan berbagai penyakit dan gangguan lain yang, jika tidak ditangani dengan baik, menyebabkan tekanan darah Anda meningkat. Ini termasuk masalah tiroid , penyakit renovaskular, sindrom Cushing, dan sejumlah lainnya. Kunci dari semua kondisi ini adalah diagnosis yang benar, kata Dr. Beniaminovitz. Ketika diagnosis yang tepat dibuat, bekerja dengan dokter Anda untuk membalikkan dan atau mengobati kondisi ini sering kali menyembuhkan tekanan darah tinggi.

Selain itu, sejumlah obat umum dapat meningkatkan tekanan darah seperti: antidepresan , dekongestan, St. John's Wort, kontrasepsi oral , NSAID, dan prednison .

❤️ Perbaikan BP: Dokumentasikan gejala yang tampak tidak biasa.

Jika dokter Anda mengatakan bahwa tekanan darah Anda tinggi, tunjukkan gejala aneh yang dapat mengindikasikan penyebab yang mendasarinya (misalnya, jika Anda mengalami kenaikan berat badan, kelelahan, dan rambut rontok , bisa jadi hipotiroidisme ), dan selalu berikan mereka daftar obat dan suplemen Anda saat ini.

Jika obat-obatan Anda adalah masalahnya, idealnya mereka akan dihentikan atau diubah menjadi obat yang tidak atau kurang berpengaruh pada tekanan darah, kata Dr. Beniaminovitz. Jika perubahan dalam pengobatan tidak memungkinkan, seringkali dokter Anda akan meresepkan gaya hidup yang optimal dan obat tekanan darah untuk memerangi efeknya.

8. Anda memiliki riwayat keluarga hipertensi yang kuat.

gen bermainlah beberapa peran dalam tekanan darah tinggi, itulah sebabnya orang yang lebih muda dengan kesehatan yang tampaknya baik masih dapat didiagnosis menderita hipertensi, kata Dr. Philips. Namun, lebih sering daripada tidak, kemungkinan juga orang dengan riwayat keluarga tekanan darah tinggi berbagi lingkungan yang sama (diet serupa, gaya hidup menetap yang serupa, dll) yang meningkatkan risiko mereka — dan ini sangat dapat dimodifikasi.

Gen kita juga berinteraksi dengan lingkungan dan kita dapat memengaruhinya dengan pilihan yang kita buat, kata Dr. Beniaminovitz. Sementara perubahan gaya hidup mungkin tidak membantu Anda dalam tidak pernah mengembangkan tekanan darah tinggi jika Anda memiliki riwayat keluarga yang kuat, gaya hidup yang optimal akan membantu dalam menunda timbulnya tekanan darah dan kebutuhan untuk pengobatan dini. Alih-alih mengembangkan tekanan darah tinggi di usia 30-an atau 40-an, dengan pola makan dan gaya hidup yang optimal, Anda dapat menunda timbulnya tekanan darah tinggi hingga akhir 60-an atau 70-an.

❤️ Perbaikan BP: Ikuti tips di atas!

Tidak ada peluru ajaib, tetapi jika Anda memiliki riwayat keluarga yang kuat, itu bahkan lebih banyak alasan untuk menerapkan semua rekomendasi diet dan gaya hidup di atas — makan makanan utuh, gerakkan tubuh Anda lebih banyak, kelola stres — dan periksa tekanan darah Anda secara teratur.