10 Protein Bar Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan, Menurut Ahli Diet

Ini Senin pagi dan Anda terlambat bekerja lagi. Tidak ada waktu untuk memasak sarapan (atau bahkan berkumpul bersama semangkuk sereal , dalam hal ini), jadi Anda mengambil protein bar untuk pergi. Dikemas dalam klaim yang sehat, Anda menganggap itu pilihan yang baik yang akan menahan Anda sampai makan siang.

Tapi tidak semua bar diciptakan sama. Batangan protein bisa jadi cemilan yang enak , tetapi beberapa di antaranya sangat tinggi gula dan kepadatan nutrisinya rendah, kata Mascha Davis, M.P.H., R.D.N. , juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Itulah mengapa sulit untuk menemukan satu yang mencentang semua kotak untuk Anda.

Cara berbelanja protein bar yang sebenarnya sehat

Pertama, apakah tujuan Anda adalah untuk membangun otot atau untuk tetap kenyang, carilah bar dengan antara 6 dan 12 gram protein, kata Karen Ansel, M.S., R.D.N., penulis buku Menyembuhkan Makanan Super Untuk Anti Penuaan . Dia juga menyarankan untuk mencari setidaknya 3 gram serat . Tidak hanya membuat bar lebih mengenyangkan, tetapi juga akan memperlambat pelepasan gula ke dalam sistem Anda.

Untuk membantu Anda membuat pilihan yang paling sehat, Davis menawarkan beberapa petunjuk lagi untuk diingat:

• Carilah protein bar yang terbuat dari bahan utuh, seperti kacang-kacangan dan buah-buahan.
• Tetap berpegang pada bar antara 180 dan 250 kalori.
• Batasi jumlah total gula sekitar 12 gram, tetapi semakin rendah semakin baik.
  

Pastikan juga untuk lebih memperhatikan bahan-bahannya jika Anda cenderung memiliki masalah perut, saran Heather Mangieri, R.D.N., C.S.S.D . Serat rasanya tidak enak, jadi tren saat ini adalah menambahkan gula alkohol untuk menambah rasa manis, tanpa harus meningkatkan kandungan karbohidrat, katanya. Tidak semua orang mentolerir alkohol gula dengan cara yang sama. Jika Anda merasakan ketidaknyamanan gastrointestinal, seperti: gas dan kembung , setelah makan bar Anda, mereka mungkin pelakunya. (Yang umum untuk dicari termasuk sorbitol, xylitol, erythritol, dan maltitol.)

Bahkan dengan pedoman dasar itu, ada begitu banyak jumlah batang protein di pasaran, jadi kami meminta para profesional untuk merekomendasikan favorit mereka. Berikut adalah batangan protein terbaik yang dapat Anda coba, kapan memakannya, dan mengapa Anda akan menyukainya.

Kapan memakannya: Anda perlu sesuatu untuk menahan Anda sampai makan malam.

Mengapa mereka hebat: Batangan ini sebenarnya dibuat oleh ahli diet, yang berarti mereka penuh dengan bahan utuh—seperti mentega almond, coklat hitam , dan buah-buahan—dan kaya akan protein dan serat, yang akan membantu Anda tetap kenyang di antara waktu makan. Plus, mereka bagus untuk camilan karena memiliki rasa yang memuaskan seperti dark chocolate mint dan chocolate mocha, kata Davis.

Rasa favorit kami : Cokelat Hitam Mint (210 kalori, 13 g protein, 11 g lemak, 22 g karbohidrat, 10 g serat, 7 g gula)

Kapan memakannya: Anda baru saja menyelesaikan kelas lari atau latihan keras.

Mengapa mereka hebat: Batangan besar dan kuat ini mengandung 20 gram protein dan 23 hingga 24 gram karbohidrat, tergantung pada rasanya. Kedengarannya seperti banyak, tetapi mereka dirancang untuk membantu memperbaiki otot Anda setelah berolahraga. Bar ini sangat bagus untuk atlet atau pelari, atau jika Anda selalu bepergian, kata Karolin Saweres, R.D.N., pendiri Nutrisi Saya & Saya . Ini memiliki tekstur yang bagus dan tidak ada aftertaste. Tetap gunakan versi mentega almond, karena batang protein whey asli mengandung dua kali jumlah gula.

Rasa favorit kami : Adonan Kue Cokelat Chip (220 kalori, 20 g protein, 7 g lemak, 24 g karbohidrat, 9 g gula)

Kapan mencobanya: Anda sedang bepergian dan ingin menghindari junk food.

Mengapa mereka hebat: Memilih camilan sehat sulit saat Anda bepergian, tetapi di mana pun Anda berakhir, Anda mungkin akan menemukan Bilah KIND sebagai opsi. Mereka memiliki tekstur yang bagus karena kebanyakan dibuat dengan kacang dan biji-bijian, banyak rasa manis dan gurih yang unik, sekitar 12 gram protein, dan biasanya kurang dari 10 gram gula—sempurna untuk dimakan.

Rasa favorit kami: Almond Kayu Manis Coklat Putih (250 kalori, 12 g protein, 17 g lemak, 18 g karbohidrat, 5 g serat, 8 g gula)

Kapan memakannya: Anda mendambakan makanan penutup.

Mengapa mereka hebat: Mungkin sulit untuk menemukan batang protein yang memuaskan gigi manis Anda ( dan kelaparan ) tanpa tambahan gula dan rasa kapur yang berlebihan. Itu sebabnya Quest Bar adalah pilihan yang bagus: Mereka datang dalam beberapa rasa favorit masa kanak-kanak seperti kue ulang tahun, adonan kue keping cokelat, dan kue & krim, dengan maksimal hanya 1 hingga 2 gram makanan manis.

Rasa favorit kami: Adonan Kue Cokelat Chip. Masukkan ke dalam microwave selama 10 detik untuk membuat alternatif yang lebih baik untuk Anda daripada yang asli, saran Mangieri. (200 kalori, 21 g protein, 8 g lemak, 21 g karbohidrat, 14 g serat, 1 g gula)

Kapan memakannya: Anda akan melakukan perjalanan panjang atau bersepeda.

Mengapa mereka hebat: Meskipun batang ini jauh lebih tinggi gula, karbohidrat ekstra itu penting untuk meningkatkan energi dengan cepat jika Anda melakukan latihan jarak jauh, kata Mangieri. Dan tidak seperti banyak bar lainnya, mereka tidak akan menjadi berantakan sejauh dua mil dalam perjalanan Anda yang berkeringat (kecuali jika Anda mengambil rasa keping cokelat.) Pilih bar lain yang lebih rendah gula dan kalori jika Anda mencari camilan malas. .

Rasa favorit kami: Pisang Selai Kacang Cokelat Hitam (260 kalori, 10 g protein, 7 g lemak, 41 g karbohidrat, 4 g serat, 21 g gula)

Kapan memakannya: Anda mengikuti diet tertentu.

Mengapa mereka hebat: Primal Kitchen bangga menciptakan bebas gula , bebas susu , Ramah Paleo, dan Seluruh30-disetujui batangan protein. Yang berarti bar mereka bergantung pada makanan utuh, seperti telur, biji rami, kacang-kacangan, dan minyak kelapa, dan rempah-rempah asli untuk menanamkan rasa yang menggugah selera. Dengan delapan hingga sembilan gram protein dan hanya dua gram gula, batangan ini pada dasarnya adalah pilihan yang baik untuk diet apa pun di luar sana, baik Anda akan rendah karbohidrat atau protein tinggi .

Rasa favorit kami: Selai kacang (200 kalori, 9 g protein, 16 g lemak, 9 g karbohidrat, 1 g serat, 2 g gula)

Kapan memakannya: Anda mencari bahan sederhana.

Mengapa mereka hebat: Klaim ketenaran RXBAR adalah No B.S. daftar bahan. Ini pas di bagian depan kemasan bar karena pendek. Sementara mereka cenderung sedikit lebih tinggi di departemen gula, makanan manis hanya berasal dari f00ds utuh, seperti kurma dan cokelat hitam. Sedangkan untuk protein? Sebuah bar khas akan menawarkan lebih dari 10 g dalam bentuk putih telur dan kacang-kacangan.

Rasa favorit kami: Berry Campuran (210 kalori, 12 g protein, 7 g lemak, 25 g karbohidrat, 5 g serat, 14 g gula)

Kapan memakannya: Anda kelaparan setelah latihan kekuatan.

Mengapa mereka hebat: SATU batang protein memiliki 20 gram protein dan hanya satu gram gula per porsi. Dan dengan rasa seperti donat berlapis maple dan kue ulang tahun, siapa yang bisa menolak untuk mencicipi salah satu camilan lezat ini? Bar-bar ini dipermanis dengan Stevia, sehingga tidak akan meroketkan kadar gula darah Anda, tetapi mereka dikemas dengan rasa manis yang menggugah selera yang Anda idamkan. Dengan dosis makronutrien pembentuk otot yang besar, yang terbaik adalah makan setelah latihan yang berat — sungguh hadiah yang luar biasa!

Rasa favorit kami: Donat Maple Glazed (220 kalori, 20 g protein, 8 g lemak, 23 g karbohidrat, 10 g serat, 1 g gula)

Kapan memakannya: Kamu tidak sempat sarapan di rumah.

Mengapa mereka hebat: Health Warrior paling dikenal dengan chia bar-nya, tetapi biji labu ini jauh lebih tinggi proteinnya dan merupakan pilihan yang bagus untuk sarapan saat bepergian. Dibuat dengan biji labu organik, madu bunga liar, quinoa yang digiling, dan minyak kelapa , bar ini lebih baik daripada semangkuk susu dan sereal di rumah.

Rasa favorit kami: garam laut madu (170 kalori, 8 g protein, 12 g lemak, 12 g karbohidrat, 2 g serat, 7 g gula)

Kapan memakannya: Anda membutuhkan dorongan energi.

Mengapa mereka hebat: Dikemas dengan isolat protein kedelai dan protein whey, bar ini sangat bagus saat Anda membutuhkan energi berkelanjutan dengan cepat. Ini juga merupakan pilihan ideal pasca-latihan karena mengandung protein berkualitas untuk meningkatkan pemulihan otot. Ada sesuatu untuk semua orang—mulai dari cokelat mint, lemon, hingga maple almond.

Rasa favorit kami: Cokelat putih (230 kalori, 20 g protein, 8 g lemak, 24 g karbohidrat, 0 g serat, 0 g gula)