Makanan Ibu yang Disepuh dengan Baik / Menyenangkan Tanpa gula, biji-bijian, kacang-kacangan, dan produk susu di Whole30, mungkin sulit dibayangkan apa yang akan kamu makan untuk sarapan tanpa bosan (spoiler: banyak telur yang terlibat!). Tetapi alih-alih melihat apa yang tidak bisa Anda makan, fokuslah pada apa yang Anda bisa : Buah dan sayuran segar, protein tanpa lemak seperti telur dan salmon, dan lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, dan mentega kacang.
Dan dengan mempersenjatai diri Anda dengan beberapa trik memasak yang kreatif, Anda tidak perlu melewatkan pancake, hash, atau makanan pagi favorit Anda lainnya. NS kunci sukses di Whole30 adalah menikmati berbagai makanan dalam bentuknya yang paling sederhana. Untuk membuat jus kreatif Anda berjalan, kami mengumpulkan banyak resep yang disetujui Whole30 — dan kami jamin mereka akan membuat Anda bangun dengan bersemangat untuk sarapan.
Zach Desart Sempurna untuk hidangan akhir pekan, resep ini hanya membutuhkan waktu kurang dari 30 menit untuk disiapkan, tetapi penyajiannya tampak seperti Anda bekerja keras di dapur sepanjang pagi. Lobak Swiss dan tomat ceri memberi warna cerah pada hidangan yang sudah cerah ini, sementara cuka anggur merah dan bawang putih memberikan rasa yang menggugah selera.
Dapatkan resepnya di Pencegahan
MITCH MANDEL Frittata yang sangat mudah ini hanya membutuhkan waktu 15 menit untuk dibuat — dan mengemas 23 gram protein per porsi. Anda juga akan mendapatkan dosis yang sehat dari sayuran yang kaya nutrisi dan beraroma, termasuk tomat ceri untuk vitamin A dan bayam. besi . (Lewati sisi roti panggang dan mozzarella di atasnya agar Whole30 tetap ramah!)
Dapatkan resepnya Pencegahan
Pencegahan Siapa yang butuh muffin Inggris ketika Anda memiliki sayuran? Lewati roti dan atas telur dan ham di atas irisan tomat yang berair untuk sarapan rendah karbohidrat yang memuaskan ini. Minyak zaitun menawarkan beberapa lemak sehat, sementara bawang bombay dan thyme menjadi faktor rasa. (Pastikan untuk melewatkan keju!)
Dapatkan resepnya di Pencegahan
Dapur yang Lezat Ubi jalar menawarkan lebih banyak vitamin A dan serat penahan rasa lapar daripada hash browns putih tradisional. Untuk membantu Anda menghemat waktu di dapur, gunakan pengolah makanan dengan bilah kisi. Paprika memberikan rasa berasap, sementara tepung tapioka membuatnya enak dan renyah. Sajikan dengan telur dan sayuran untuk melengkapi makanan Anda.
Dapatkan resepnya dari Dapur yang Lezat
JOHN KOMAR Ucapkan halo kepada tumpukan juara. Yang Anda butuhkan hanyalah roti sosis sarapan, alpukat, telur, beberapa bumbu, dan nafsu makan yang besar. Jika Anda memilih untuk menambahkan beberapa saus pedas untuk tendangan, pastikan sausnya tidak diberi pemanis.
Dapatkan resepnya dari enak
Beauty and the Bench Press Jika hidangan telur yang menenangkan adalah pilihan Anda, Anda akan menyukai casserole yang dikemas dengan sayuran ini. Ini juga termasuk sarapan favorit lainnya seperti sosis dan kentang yang sesuai dengan Whole30. Bagian terbaik? Hanya membutuhkan waktu 30 menit untuk memanggangnya.
Dapatkan resepnya dari Beauty and the Bench Press
berlapis baik Mangkuk kuat yang lezat ini penuh dengan sayuran panggang untuk membuat Anda kenyang sampai makan siang, sementara telur rebus dan saus tahini mengandung protein. Siapkan sayurannya dalam loyang malam sebelumnya sehingga Anda bisa memanaskannya kembali di pagi hari.
Dapatkan resepnya dari berlapis baik
ELIZABET WATT Salmon adalah salah satu sumber terbaik asam lemak omega-3 , sejenis lemak tak jenuh yang dikenal dapat mengurangi peradangan. Anda akan menemukan irisan tipis ikan yang menyehatkan jantung di frittata herba ini, yang dibuat hanya dalam 25 menit.
Dapatkan resepnya di Pencegahan
Makanan Ibu yang Menyenangkan Pancake di Whole30? Anda bertaruh! Flapjack yang lembut dan lembab ini dibuat dengan tepung almond dan singkong bebas gluten. Pastikan untuk melewatkan sirup maple dan taburi dengan buah, kacang, atau mentega almond untuk menambah rasa.
Dapatkan resepnya dari Makanan Ibu yang Menyenangkan
DANIELLE DALY Tidak ada waktu untuk brekkie mewah? Jangan khawatir, Anda masih dapat mengisi 13 gram protein saat bepergian dengan peretasan stoples yang praktis ini. Cukup kemas semua bahan Anda dalam satu (pastikan untuk menggunakan susu non-susu tanpa pemanis) dan microwave saat Anda siap untuk menikmatinya!
Dapatkan resepnya di Pencegahan
Kacang Manis dan Saffron Siapa bilang kamu tidak bisa membuat resep loyang lembar untuk sarapan? Yang ini disetujui Whole30 karena memuat sosis Italia yang kaya protein, minyak zaitun untuk lemak sehat, dan banyak sayuran. Cukup aduk semuanya dan panggang untuk makan pagi yang sudah disiapkan di hari-hari tersibuk Anda.
Dapatkan resepnya dari Kacang Manis dan Saffron
Makanan, Iman, Kebugaran Ambil isyarat dari Timur Tengah dengan menggunakan rempah-rempah hangat seperti kayu manis , jinten, dan paprika untuk membangkitkan hidangan Anda dengan rasa. Casserole ini menggabungkan telur, bawang, ubi jalar, dan tomat potong dadu panggang untuk makan pagi yang mewah.
Dapatkan resepnya dari Makanan, Iman, Kebugaran
Dapur kecil Ferraro Tidak ada waktu yang lebih baik untuk mencabut wajan besi cor daripada untuk hidangan telur panggang ini. Hash butternut squash yang mudah dan lezat ini juga dilengkapi vitamin K - bayam yang kaya dan prosciutto yang lezat untuk hidangan yang lezat.
Dapatkan resepnya dari Dapur kecil Ferraro
bermanfaat Jika Anda terbiasa memulai pagi dengan nada manis, kue sarapan ini cocok untuk Anda. Dibuat dengan pure labu , telur, santan, pisang, apel, dan pecan, hidangan yang menghangatkan hati ini memberikan rasa manis yang Anda idamkan dengan serat dan lemak sehat.
Dapatkan resepnya dari bermanfaat
Kursi Rahmat Sementara pendiri Whole30 tidak menganjurkan smoothie ( meskipun mereka bisa patuh! ), makan telur sepanjang bulan bisa jadi sedikit berlebihan—dan mangkuk berisi buah ini akan membuat Anda tersenyum. Dibuat dengan kelapa, stroberi, dan mangga, itu akan membawa Anda ke liburan pantai dengan setiap gigitan. Ini juga dikemas dalam biji chia dan almond untuk protein dan serat tambahan.
Dapatkan resepnya dari Kursi Rahmat
Sebotol Lemon Kalkun giling ramping? Memeriksa! Minyak alpukat yang mengenyangkan? Anda bertaruh! Sayuran, jamur, dan paprika? Hadiah! Ditaburi dengan telur, dan Anda memiliki sarapan sehat dan bergizi yang akan membuat Anda bertahan sepanjang pagi. Jangan ragu untuk mencampur dan mencocokkan sayuran, tergantung pada apa yang tersisa di lemari es Anda minggu itu.
Dapatkan resepnya dari Sebotol Lemon
Cotter Crunch Lasagna untuk sarapan? Percaya itu. Hidangan ini adalah makanan sehat dari pastelón hidangan Puerto Rico, yang dibuat dengan pisang raja manis, bukan mie. Ini juga termasuk lapisan picadillo pedas, membuat kombinasi sempurna antara manis dan gurih. Itu bisa dibuat di depan dan dibekukan.
Dapatkan resepnya dari Cotter Crunch
Yummies yang enak Loco Moco adalah hidangan Hawaii klasik yang biasanya dibuat dengan nasi putih, patty burger, telur goreng, dan saus daging sapi. Makanan bebas biji-bijian ini dibuat lebih sehat dengan nasi kembang kol dan jamur shiitake tanpa mengorbankan rasa.
Dapatkan resepnya dari Yummies yang enak
Downshiftology Jika Anda telah mencari cara untuk mendapatkan lebih banyak sayuran hijau dan lemak sehat dalam diet Anda, salad sarapan ini mencakup dasar-dasar tersebut dan termasuk telur rebus untuk meningkatkan protein. Gerimis beberapa saus lemon vinaigrette untuk rasa yang menggoda selera.
Dapatkan resepnya dari Downshiftology
Fit Mitten Kitchen Istirahatlah dari telur dengan mangkuk berisi buah yang manis ini, yang menyajikan ubi jalar halus, pisang, raspberry, dan blueberry. Taburi dengan biji kakao, biji rami, dan mentega almond.
Dapatkan resepnya dari Fit Mitten Kitchen
Dapur Bersih Lexi Jika Anda sedang mencari versi rendah karbohidrat dari semua bagel, Dapur Bersih Lexi memiliki solusi untuk Anda. Gulungan halus ini, dibuat dengan kembang kol, pasti akan mengingatkan Anda pada hal yang nyata dengan rasa berani yang sama.
Dapatkan resepnya dari Dapur Bersih Lexi
Lemon dan Basil Semua orang terobsesi dengan nasi kembang kol karena suatu alasan — rendah karbohidrat, penuh serat, dan dengan mudah mengambil rasa apa pun yang Anda suka. Hidangan lezat ini menyajikan banyak sayuran—termasuk paprika, zucchini, dan kubis Brussel—dengan telur, rempah-rempah beraroma, dan biji labu untuk renyah di atasnya. (Pilih saja dari taburan Parm!)
Dapatkan resepnya dari Lemon dan Basil
Kelapa Penasaran Sarapan yang menggugah selera ini menggunakan bubuk cabai merah dan hijau, yang digambarkan sebagai gaya Natal di New Mexico. Ini benar-benar akan membumbui segalanya sehingga Anda tidak bosan dengan hidangan telur yang sama.
Dapatkan resepnya dari Kelapa Penasaran
Dapur yang Lezat Salad sarapan ini menggabungkan favorit pagi tradisional, seperti bacon dan telur rebus, dengan kangkung dan ubi jalar. Saus bawang putih yang gurih akan membuat Anda tak sabar menyantap salad untuk sarapan.
Dapatkan resepnya dari Dapur yang Lezat
Yummies yang enak Untuk cara lain untuk memastikan Anda mendapatkan banyak sayuran hijau, cobalah resep telur panggang ini. Pastikan untuk menghilangkan keju, tetapi Anda tidak akan melewatkannya, berkat pesto berbau bawang putin yang dibuat dengan kacang polong, jus lemon, dan mint.
Dapatkan resepnya dari Yummies yang enak
berlapis baik Frittata yang lezat ini menggabungkan ubi jalar dan ham renyah untuk hidangan gurih yang Anda ingin nikmati beberapa detik. Pastikan untuk menghilangkan keju feta. Ini juga cenderung meninggalkan Anda dengan banyak sisa makanan, yang bukan hal yang buruk mengingat itu berfungsi untuk sarapan dan makan malam.
Dapatkan resepnya dari berlapis baik
Makanan Bersih Kota Kotor Apakah Anda pernah melihat sesuatu yang begitu Instagrammable sebelumnya dalam hidup Anda? Mangkuk detoks bit berry ini tidak hanya terlihat bagus — itu benar-benar bermanfaat bagi tubuh Anda. Itu dikemas penuh dengan beku pisang kaya kalium , ceri kaya antioksidan, dan penambah kekebalan tubuh bit . (Catatan: Anda harus menemukan Bubuk protein yang disetujui seluruh30 !)
Dapatkan resepnya dari Bersihkan Kota Kotor
Celemek yang Nyaman Rasa hangat dan pedas dari hidangan yang terinspirasi dari Spanyol ini akan membuat Anda mendambakan telur untuk setiap hidangan sepanjang hari. Dengan bawang putih, jalapeos, paprika asap, dan oregano segar, tidak ada kekurangan rasa yang menarik untuk membuat mulut Anda menggiurkan. Abaikan saja roti panggang dan taburi keju untuk menjaga agar tetap sesuai dengan Whole30.
Dapatkan resepnya dari Celemek yang Nyaman
Makan Makanan Burung Anda mungkin sudah memiliki semua bahan yang Anda butuhkan untuk membuat mangkuk sarapan lima bahan ini. Ganti permainan telur Anda dengan merebus, tambahkan alpukat untuk lemak sehat, dan campurkan sayuran kaya serat untuk hidangan sederhana namun lezat yang mengekang nafsu makan Anda.
Dapatkan resepnya dari Makan Makanan Burung
bermanfaat Telur dan kentang membuat duo klasik yang tidak dapat Anda tolak, dan resep ini, yang secara kreatif menggunakan a kaleng muffin , tidak berbeda. Alpukat krim dan daun ketumbar zesty menambahkan lemak sehat dan rasa gurih ke dalam cangkir telur sederhana ini.
Dapatkan resepnya dari bermanfaat
