8 Alasan Anda Selalu Sembelit, Menurut Dokter dan Ahli Diet

Dapat tinja adalah bagian dari menjadi manusia. Semua orang buang air besar, dan semua orang perlu buang air besar secara teratur!

Tetapi ketika Anda mengalami konstipasi — yaitu, Anda kekurangan buang air besar secara teratur —itu bisa sedikit membuat stres. Pikiranmu berlari, seperti Mengapa saya? dan Kenapa sekarang? Tapi mungkin salah satu pertanyaan yang paling penting adalah, Mengapa ini terjadi, dan apa yang dapat saya lakukan untuk memastikan hal itu tidak pernah terjadi lagi?

Mungkin ada banyak alasan mengapa Anda tiba-tiba dicadangkan. Tetapi kabar baiknya adalah, ini benar-benar dapat diperbaiki dengan beberapa perubahan. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang sembelit, mengapa Anda tiba-tiba menghadapinya, dan bagaimana kembali ke program yang dijadwalkan secara rutin.

Apa saja gejala sembelit, lagi?

Jika Anda sembelit, Anda mungkin sangat sadar bahwa Anda tidak bisa buang air besar. Tetapi jika Anda tidak yakin, ini adalah tanda-tanda yang harus diwaspadai, menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal (NIDDK):

• Memiliki kurang dari tiga buang air besar seminggu
• Memiliki kotoran yang keras, kering, atau kental
• Memiliki pop yang sulit atau menyakitkan untuk dilewati
• Merasa seperti Anda tidak mengeluarkan semuanya ketika Anda pergi ke kamar mandi

Apa yang menyebabkan sembelit?

Usus Anda tidak bekerja seperti sulap dan kemudian tiba-tiba memutuskan untuk mengatakan tidak, tidak hari ini! Inilah yang bisa menyebabkan sembelit Anda:

1. Anda tidak cukup makan serat.

Serat adalah nutrisi nabati yang tidak dapat sepenuhnya dipecah oleh tubuh Anda. Akibatnya, ia melewati saluran pencernaan Anda dengan cukup utuh. Serat membantu membangun massa tinja yang penting untuk buang air besar secara teratur, jelas Jessica Cording, M.S., R.D., penulis The Little Book of Game-Changers . Serat juga membantu mempercepat waktu transit hal-hal yang bergerak melalui usus Anda, membantu Anda tetap teratur.

Jadi, ketika Anda tidak cukup makan itu , Anda bisa berakhir sembelit. Secara umum, wanita harus menargetkan 25 gram serat per hari, sedangkan pria harus mencoba makan 38 gram Akademi Nutrisi dan Dietetika merekomendasikan. Biji-bijian utuh, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan seperti pir dan pepaya semuanya sumber serat yang baik , kata Cording.

2. ...atau Anda berlebihan dalam mengonsumsi produk susu.

Intoleransi laktosa dapat berkembang seiring bertambahnya usia dan dapat menyebabkan gejala seperti sembelit, kata Cording, menambahkan bahwa ini bervariasi dari orang ke orang. Jadi, Anda mungkin baik-baik saja dengan keju keras dan kefir, tetapi bisa kesulitan dengan susu atau es krim. Jika Anda cenderung berhenti minum susu setelah makan susu, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda memiliki tingkat tertentu intoleransi makanan .

3. Anda tidak minum cukup air.

Air adalah elemen penting untuk bisa buang air besar secara teratur. Tubuh Anda membutuhkan air di usus besar untuk membantu menghilangkan tinja dari tubuh Anda, kata Keri Gans, M.S., R.D.N., penulis buku Perubahan Kecil Diet . Jadi tanpa jumlah yang memadai, itu menjadi lebih sulit.

Tidak yakin apakah Anda merasa cukup? NS Akademi Sains, Teknik, dan Kedokteran Nasional merekomendasikan bahwa wanita memiliki sekitar 11,5 cangkir cairan sehari dan pria memiliki sekitar 15,5 cangkir cairan sehari, termasuk dari air, minuman lain, dan makanan. (Tentu saja, setiap orang berbeda, dan kebutuhan pribadi Anda mungkin sedikit berbeda—terutama jika Anda sangat aktif.)

4. Bepergian adalah hal yang konstan untuk Anda.

Tindakan fisik bepergian tidak selalu menyebabkan sembelit, tetapi faktor-faktor yang terkait dengannya bisa, kata Rudolph Bedford, M.D. , seorang ahli gastroenterologi di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California. Banyak hal yang berkaitan dengan perubahan rutinitas Anda, tetapi orang juga cenderung minum lebih sedikit air saat bepergian, makan makanan rendah serat, dan menjadi sedikit lebih stres dari biasanya — dan semua itu dapat meningkatkan risiko Anda berhenti, kata Dr. Bedford.

5. Kurang olahraga juga bisa menjadi penyebabnya.

Bangun dan bergerak juga membantu membuat segala sesuatunya bergerak di saluran pencernaan Anda, kata Gans. Stres juga bisa berperan di sini, Cording menambahkan. Olahraga bermanfaat untuk suasana hati Anda dan manajemen stres , dia menunjukkan. Pada beberapa orang, sedang stres dapat menyebabkan sembelit.

6. Anda sedang menjalani pengobatan yang dapat menyebabkan sembelit.

Obat-obatan tertentu — seperti obat penenang, suplemen zat besi, antasida, obat nyeri narkotika, beberapa antidepresan , dan beberapa obat tekanan darah — sebenarnya dapat menyebabkan sembelit sebagai efek samping, menurut NIDDK. Jika Anda tiba-tiba mengalami sembelit sekitar waktu yang sama saat Anda memulai pengobatan baru, pastikan untuk membicarakannya dengan dokter Anda, yang mungkin dapat menawarkan dosis yang berbeda atau pilihan pengobatan lain.

7. Kondisi kesehatan yang mendasarinya dapat menyebabkan masalah.

Ada banyak kondisi kesehatan yang dapat memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk buang air besar secara teratur, termasuk: kehamilan , diabetes , gangguan dasar panggul, dan beberapa gangguan gastrointestinal seperti sindrom iritasi usus , kata NIDDK. Jika Anda mengalami sembelit saat mengalami gejala lain yang tampaknya tidak biasa, bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan Anda mengidentifikasi akar masalahnya secara akurat. Dia dapat memandu perawatan Anda dari sana.

8. Anda secara teratur mengabaikan keinginan untuk pergi.

Tubuh Anda memiliki waktu tertentu untuk buang air besar (sekali lagi, ini berbeda untuk semua orang!) dan mengabaikan isyarat yang harus Anda lakukan dapat menyebabkan sembelit, kata Dr. Bedford. Usus Anda meremas dalam gelombang untuk memindahkan makanan dan limbah melalui. Pada gilirannya, jika Anda secara teratur memutuskan untuk menahannya, ini terus menerus mengganggu gelombang dan, selama periode waktu tertentu, akan mempengaruhi motilitas usus Anda ke titik di mana Anda mengalami sembelit, katanya.

Bagaimana cara mengobati sembelit dan mencegahnya datang kembali?

Konstipasi biasanya dapat diobati sendiri dengan melakukan salah satu atau beberapa hal berikut, menurut: NIDDK :

• Tambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda (mulai dengan ini makanan yang dikenal membantu mengatasi sembelit )
• Minum banyak air dan cairan lainnya
• Berolahraga secara teratur
• Coba latihan usus, di mana Anda duduk di toilet dan mencoba untuk rileks
• Periksa obat Anda untuk sembelit sebagai efek samping
• Cobalah obat-obatan yang dijual bebas seperti suplemen serat atau pelunak feses

Jika Anda mengalami sembelit secara teratur atau mengganggu kualitas hidup Anda, Dr. Bedford mengatakan inilah saatnya mencari perawatan medis untuk mencoba mencari tahu apa yang terjadi.

Agar sembelit tidak datang kembali, cobalah untuk melakukan aktivitas yang ramah buang air besar seperti makan buah dan sayuran, menyimpan botol air agar tidak lupa minum, meluangkan waktu untuk aktivitas fisik harian, dan mencoba buang air besar pada waktu yang sama. waktu setiap hari. Jika Anda dapat melakukan ini dan Anda tidak memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya, Anda harus teratur dalam waktu singkat.