yacobchukGambar Getty Artikel ini ditinjau secara medis oleh Carolyn Swenson, MD, asisten profesor kebidanan dan ginekologi dan anggota Dewan Peninjau Medis Pencegahan, pada 3 Juli 2019.
Anda melakukan pekerjaan Anda, mengurus bisnis Anda sendiri, dan tiba-tiba, rasanya seperti seseorang menyuntikkan kulit Anda dengan apa pun yang ada dalam paket gel penghangat tangan kecil itu.
Hot flashes adalah perasaan hangat atau panas yang tiba-tiba yang biasanya Anda alami di sekitar wajah, leher, dan dada. Mereka tidak terlalu menyenangkan untuk dihadapi, karena mereka dapat menyebabkan pernapasan dalam, detak jantung yang meningkat, kulit memerah, dan—ketika mereka lewat—kemeja bernoda keringat dan kedinginan.
Meskipun benar bahwa semburan panas biasanya dikaitkan dengan mati haid dan perimenopause, wanita (dan pria) dari segala usia dapat mengalaminya, kata Beth Battaglino, RN, CEO dan pakar kesehatan wanita di lembaga nirlaba tersebut. Wanita Sehat . Hot flash dapat menyerang kapan saja dan karena banyak alasan berbeda, jelasnya.
Tetapi penting untuk dicatat bahwa mengalaminya tidak selalu berarti sesuatu yang menakutkan sedang terjadi, kata Alexandra Sowa, MD , pendiri SoWell Health, sebuah praktik swasta yang berfokus pada pencegahan penyakit melalui nutrisi, kebugaran, dan obat-obatan. Tidak jelas mengapa beberapa orang mengalaminya dan beberapa tidak, tetapi bagi banyak orang itu adalah kondisi yang jinak atau sementara, jelasnya.
Jika Anda merasa seperti mengalami hot flash secara konsisten, Dr. Sowa merekomendasikan untuk mencatat beberapa catatan di ponsel Anda atau di atas kertas setiap kali Anda mengalaminya. Tuliskan waktu dan apa yang Anda lakukan sebelum memulai, saran Dr. Sowa.
Menyimpan buku harian semacam itu dapat membantu Anda membuat asosiasi atau mengidentifikasi pemicu Anda — hal-hal seperti anggur merah atau stres, tambah Lynn Simpson, MD, seorang ginekolog di Klinik Cleveland . Informasi ini juga dapat membantu dokter Anda mengetahui penyebab utama hot flashes Anda, katanya.
Jadi, apa sebenarnya penyebab hot flash?
Ada beberapa alasan mengapa Anda bisa mengalami hot flash. Berikut adalah pemicu paling umum—dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya.
1. Menopause
Bukan rahasia lagi bahwa menopause adalah penyebab paling umum dari hot flashes. Selama menopause, ovarium Anda berhenti melepaskan telur dan kadar estrogen dan progesteron Anda menurun. Penurunan hormon inilah yang dianggap sebagai alasan di balik hot flash, kata pakar kesehatan wanita Jennifer Wider, MD .
️ Dinginkan: Jika gejala Anda parah, dokter mungkin menyarankan terapi penggantian hormon (HRT)—obat yang biasanya berbentuk pil, patch kulit, krim dan gel, atau cincin vagina—untuk membantu menyeimbangkan kadar hormon Anda dan meredakan panas. berkedip dan gejala menopause lainnya, seperti keringat malam. Namun, ada risiko tertentu untuk menjalani HRT, seperti peningkatan kanker payudara dan masalah jantung , jadi pastikan untuk mendiskusikan semua pilihan Anda dengan OB/GYN Anda sebelum Anda berkomitmen untuk perawatan.
2. Obat resep
Hot flashes adalah efek samping dari banyak obat resep umum, seperti opioid, antidepresan, dan beberapa obat osteoporosis, kata Dr. Simpson. Steroid tertentu yang digunakan untuk mengobati pembengkakan juga dapat memicu hot flash.
Battaglino merekomendasikan untuk mencari gejala segera setelah memulai pengobatan baru. Jika mereka bertepatan, Anda akan tahu itu mungkin penyebabnya, katanya.
️ Dinginkan: Beri tahu penyedia layanan kesehatan Anda apa yang terjadi. Dia mungkin dapat mengalihkan Anda ke obat serupa yang tidak membuat Anda panas. Mungkin juga hot flashes akan hilang saat tubuh Anda terbiasa dengan pengobatan, sehingga penyedia Anda dapat meyakinkan Anda bahwa ketidaknyamanan tidak akan bertahan lama, Battaglino menambahkan.
3. Kamar tidur yang panas
WEEKENDER Bantal Busa Memori Gel Berventilasi,99 BERBELANJA SEKARANG Suhu tubuh Anda secara alami berfluktuasi sepanjang malam, kata Dr. Simpson. Jadi sudah umum bagi wanita (dan pria) untuk bangun tengah malam merasa kepanasan atau berkeringat.
️ Dinginkan: Ini mungkin perbaikan sederhana seperti mematikan termostat atau tidur dengan lebih sedikit selimut atau pakaian, kata Dr. Simpson. NS National Sleep Foundation merekomendasikan menjaga suhu kamar tidur Anda antara 60 dan 67 derajat untuk tunda optimal. Anda juga dapat mencoba ini lembar pendingin , bantal pendingin , dan selimut ringan untuk mencegah keringat malam.
4. Kelebihan berat badan
Karena kelebihan berat badan dapat mengacaukan metabolisme Anda, itu juga dapat menyebabkan hot flashes, kata Battaglino. Dan sementara berat badan saja bisa menjadi faktor, tahap Anda dalam hidup Anda mungkin juga penting. Studi baru menunjukkan bahwa hot flashes mungkin lebih sering terjadi pada wanita yang menambah berat badan selama menopause, kata Dr. Wider.
️ Dinginkan: Ini adalah obat yang dapat diprediksi, tetapi makan makanan kaya nutrisi dan berolahraga lebih sering dapat membawa kelegaan, terutama jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menurut sebuah studi 2010 dari Universitas California, San Fransisco. Dibandingkan dengan wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas yang tidak berusaha menurunkan berat badan, mereka yang makan makanan yang lebih sehat dan berolahraga 200 menit per minggu dua kali lebih mungkin untuk melaporkan lebih sedikit hot flash.
5. Alergi atau sensitivitas makanan
Hampir semua dari kita mengalami sesuatu seperti hot flash ketika kita makan makanan yang sangat pedas, tapi alkohol , kafein, dan aditif seperti sulfit juga merupakan beberapa pemicu umum. Diperkirakan bahwa makanan pedas yang memberi makanan sedikit panas dan alkohol adalah vasodilator dan memperluas pembuluh darah Anda, Dr. Wider menjelaskan. Tetapi jika Anda memiliki orang yang tidak dikenal alergi atau intoleransi makanan , sesuatu yang lain dalam diet Anda bisa menjadi penyebabnya, Battaglino menjelaskan.
️ Dinginkan: Perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi saat berikutnya Anda menelan makanan di atas (atau pemicu yang Anda curigai) dan Anda mungkin menemukan korelasinya. Jika itu tidak membantu, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar tentang diet eliminasi terstruktur.
6. Kecemasan
Sementara stres dan kecemasan sering digunakan secara bergantian, para ahli kesehatan mental cenderung menggunakan istilah kecemasan untuk merujuk pada sisi fisik emosi seperti stres, ketakutan, atau kekhawatiran. Gangguan kecemasan dapat menyebabkan berbagai gejala seperti jantung berdebar kencang, gugup gelisah, napas berat, dan hot flashes, kata Battaglino.
Itu karena hot flashes dimulai di otak Anda, yang juga merupakan tempat Anda mengalami stres dan kecemasan. Apa pun yang mengurangi kecemasan di otak memicu hot flash, tetapi kami tidak tahu mekanisme pastinya, kata Yvonne Bohn, MD , seorang ob/gyn di Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, California. Tetapi penting bahwa jika Anda sudah cenderung berjuang dengan hot flashes, menderita stres dan kecemasan dapat memperburuknya, kata Dr. Wider.
️ Dinginkan: Mengingatkan diri sendiri untuk bernapas adalah latihan sederhana yang dapat membantu menenangkan kecemasan, Battaglino menjelaskan. Obat kecemasan alami seperti olahraga, meditasi , dan yoga juga dapat membantu Anda rileks. Tetapi jika Anda masih tidak menemukan kelegaan yang Anda cari, Anda mungkin menderita bentuk kecemasan yang lebih serius dan harus mempertimbangkan untuk berbicara dengan dokter atau terapis perilaku kognitif tentang rencana perawatan.
7. Kondisi medis
Hampir semua masalah medis yang berhubungan dengan hormon atau sistem endokrin Anda dapat menyebabkan gejala seperti menopause, termasuk hot flashes. Secara khusus, masalah tiroid —terutama dan tiroid yang terlalu aktif —bisa menjelaskan perasaan hangat Anda, kata Battaglino. Infeksi atau virus juga dapat menyebabkannya, Dr. Sowa menjelaskan.
Jika masalahnya adalah tiroid Anda, Anda mungkin akan mengalami gejala lain selain hot flashes. Jantung yang berpacu, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan , banyak perjalanan ke kamar mandi, dan merasa ekstrim kelelahan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari adalah semua gejala yang berhubungan dengan tiroid yang terlalu aktif.
Ketika datang ke masalah kesehatan lainnya — termasuk infeksi — cari suhu yang meningkat dan gejala seperti diare atau ketidaknyamanan usus, kata Dr. Sowa.
️ Dinginkan: Jika Anda mengalami gejala yang tampak tidak biasa bersama dengan hot flashes Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan diagnosis dan rencana perawatan.
8. Pengobatan kanker payudara
Hot flashes dan keringat malam juga bisa menjadi efek samping dari pengobatan kanker payudara , NS Institut Kanker Nasional laporan. Seringkali, radiasi dan kemoterapi dapat menyebabkan menopause dini pada wanita muda, dan wanita yang lebih tua dapat mengalami menopause akibat kemo.
Ini ada hubungannya dengan kadar hormon, kata Dr. Wider. Jika seorang wanita menggunakan obat modulasi estrogen tamoxifen, misalnya, itu dapat menyebabkan kadar estrogennya turun dan memicu hot flash. Prosedur tertentu, seperti ooforektomi (operasi untuk mengangkat satu atau kedua indung telur), juga dapat menyebabkan kadar estrogen rendah dan hot flashes, kata Dr. Wider.
️ Dinginkan: Untuk membantu mengelola gejala Anda, batasi konsumsi makanan pedas dan minuman panas, hindari mandi air panas, sauna, dan pemicu seperti menekankan dan alkohol. Mandi air dingin sebelum tidur dan turunkan suhu di kamar tidur Anda. Tidur dengan pakaian dan tempat tidur yang terbuat dari bahan alami seperti katun, linen, dan sutra.
Bagaimana mencegah hot flash mengambil alih hidup Anda
Jika Anda sering mengalami hot flashes, penting untuk memeriksakan diri ke dokter untuk mencari tahu apa yang terjadi. Jika kekurangan estrogen adalah penyebabnya, dokter Anda kemungkinan akan meresepkan sesuatu untuk membantu meningkatkan kadar hormon dalam tubuh Anda, seperti suplemen estrogen atau antidepresan, kata Dr. Bohn.
Selain itu, Anda dapat mencoba yang terbaik untuk mengenakan pakaian yang ringan dan longgar ke tempat tidur, menjaga rumah Anda tetap sejuk, dan minum banyak air , kata Dr. Wider.
Hanya ada begitu banyak yang dapat Anda lakukan untuk menghentikan hot flashes sama sekali, tetapi mengambil langkah-langkah ini akan membantu membatasi seberapa banyak yang Anda alami — dan seberapa parah akhirnya.
Tetap perbarui berita kesehatan, kebugaran, dan nutrisi terbaru yang didukung sains dengan mendaftar ke buletin Prevention.com di sini . Untuk menambah kesenangan, ikuti kami di Instagram .
