12 Shake Pengganti Makanan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan pada tahun 2021, Menurut Ahli Diet

Ketika Anda terdesak waktu tetapi tidak mau menyerah pada godaan makanan cepat saji untuk makan malam, blender Anda dapat menghemat hari dengan memungkinkan Anda menyiapkan smoothie dengan semua nutrisi dari makanan lengkap. Bahkan beberapa shake yang dibeli di toko dapat membantu melakukan trik saat Anda itu bergegas.

Bahkan jika Anda menggunakan shake dan smoothie untuk menurunkan berat badan, ketahuilah bahwa banyak minuman yang dibeli di toko dan smoothie buatan sendiri tinggi gula dengan protein, lemak, serat, atau bahkan kalori yang tidak cukup untuk membentuk makanan yang sebenarnya—apalagi membuat Anda merasa kenyang sampai waktu makan berikutnya. (Jadi jika kamu hanya makan shake pengganti makanan, kemungkinan besar Anda akan makan berlebihan nanti.) Berikut cara mendapatkan hasil maksimal dari shake pengganti makanan Anda dan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Cara menggunakan shake pengganti makanan

Kenyataannya, memiliki shake pengganti makanan saja tidak cukup. Cara terbaik untuk menikmati shake pengganti makanan adalah dengan memasangkannya camilan sehat yang dapat membantu Anda mengubahnya menjadi makanan lengkap. Dengan cara ini, Anda memberi makan tubuh Anda semua nutrisi yang dibutuhkan untuk membuat Anda tetap bergerak sepanjang hari.

Anda harus bertujuan untuk mengkonsumsi secara kasar 325 hingga 400 kalori, 15 hingga 25 gram protein, 5 gram serat, dan 10 hingga 13 gram lemak tak jenuh yang sehat , kata Wendy Bazilian, DrPH, RD, penulis buku The SuperfoodsRx Diet . Jika tidak, Anda mungkin merasa lapar sebelum makan berikutnya.

Berikut adalah 12 shake pengganti makanan yang dibeli di toko yang bernutrisi. Plus, apa yang bisa Anda pasangkan dengannya jika Anda perlu membuatnya lebih mengenyangkan saat bepergian.

1. Keseluruhan Terbaik: Shake Pengganti Makanan Protein Premier

4,6 dari 5 bintang
9.500+ ulasan pelanggan Amazon

Dengan rasa yang menggiurkan seperti karamel, cokelat, kue & krim, dan vanila, ada sesuatu untuk setiap gigi manis di luar sana. Dan sebagai penerima Medali Emas Master of Taste Amerika untuk rasa yang unggul, Shake Premier Protein begitu halus dan lezat sehingga Anda mungkin akan salah mengira minuman Anda sebagai milkshake. Seorang pengulas Amazon berkata, 'Suka getar ini. Saya melakukan Weight Watchers dan ini telah menjadi alat besar dalam penurunan berat badan saya.'

Jadikan makanan: Karena shake ini hanya 160 kalori, Anda ingin menambah makanan ringan lainnya. Pertimbangkan makan pisang (105 kalori) dengan dua sendok makan selai kacang alami (188 kalori).

Informasi nutrisi: 160 kalori, 3 g lemak (1 g lemak jenuh), 5 g karbohidrat (3 g serat, 1 g gula), 210 mg natrium, 30 g protein

2. Nilai Terbaik: SlimFast Advanced Energy Meal Replacement Shake

4,5 dari 5 bintang
1.700+ ulasan pelanggan Amazon

Shake pengganti makanan SlimFast dikemas dengan 20 gram protein dan lima gram serat, membantu Anda tetap kenyang lebih lama. Plus, mereka menawarkan 24 vitamin dan mineral penting yang berbeda, termasuk vitamin D. , zat besi, kalsium, dan seng , untuk bahan bakar tubuh Anda. Nikmati dalam berbagai rasa yang menggoda selera, seperti rich chocolate, mocha cappuccino, vanilla, dan caramel latte. Para pengulas sangat menyukai rasa karamel latte: 'Saya sudah mencoba hampir semua shake mereka dari shake pengganti makanan biasa hingga shake energi baru mereka, dan izinkan saya memberi tahu Anda, rasa karamel latte — ya ampun — adalah yang terbaik dari rasa lainnya,' kata salah satu pelanggan Amazon.

Jadikan makanan: Simpan minuman ini saat Anda dapat memasangkannya dengan sesuatu yang kecil—seperti 1/2 cangkir 2% Pondok keju dan satu cangkir irisan stroberi—untuk mengubahnya menjadi makanan lengkap. Dengan cara ini, Anda akan menambahkan sekitar 150 kalori ekstra, 13 gram protein, 3 gram serat, dan 2,5 gram lemak.

Info nutrisi untuk cokelat: 180 kalori, 9 g lemak (1,5 g lemak jenuh), 6 g karbohidrat (5 g serat, 1 g gula), 210 mg, 20 g protein

3. Orgain Shake Pengganti Makanan Organik

4 dari 5 bintang
700+ ulasan pelanggan Amazon

Jika Anda mencari shake pengganti makanan organik, tidak perlu mencari yang lain selain Orgain. Kelima rasa itu—fudge cokelat krim, vanilla bean manis, stroberi dan krim, pisang dan krim, dan es kafe moka— bungkus 16 gram bubuk protein whey yang diberi makan rumput . 'Aku suka Orgain. Aku merekomendasikan ini ke semua orang. Saya menggunakan shake sebagai pengganti makanan pada hari-hari sibuk, dan minuman protein sebagai suplemen nutrisi untuk menjaga kadar protein saya. Ayah saya yang sudah lanjut usia telah berkembang pesat sejak Orgain menjadi makanan pokok sarapannya,' kata seorang pelanggan Amazon.

Jadikan makanan: Tambahkan minuman manis ini dengan sekitar 1/2 cangkir yogurt Yunani polos dengan 1/2 cangkir raspberry untuk tambahan 105 kalori, 10 gram protein, 2 gram lemak, dan 4 gram serat.

Informasi nutrisi: 250 kalori, 7 g lemak (1 g lemak jenuh), 32 g karbohidrat (2 g serat, 12 g gula), 260 mg natrium, 16 g protein

4. Makanan Berbasis Tumbuhan Terbaik: Protein Vega Pengganti Makanan Siap Minum

4 dari 5 bintang
650 ulasan pelanggan Amazon

Getar nabati ini dari vega dikemas dengan nutrisi, berkat mereka daftar bahan asli yang mengesankan, seperti kacang polong dan protein rami, biji rami, bubuk kakao, dan campuran bubuk hijau (dari tanaman seperti kangkung, bayam, dan spirulina organik). Satu shake mengandung 20 gram protein vegan dan empat gram serat.

'Saya sudah lama menjadi atlet vegan. Saya sudah mencoba setiap protein shake yang tersedia di pasaran, dan bahkan membuat sendiri dan membuat resep khusus. Tapi barang ini menang. Rasanya enak dan sarat dengan bahan tanaman hijau, bahan minimal, dan itu berhasil dengan jumlah uang paling sedikit,' tulis seorang pengulas Amazon.

Jadikan makanan: Dipasangkan dengan satu irisan rebus telur (siapkan banyak pada hari Minggu dan simpan di lemari es Anda selama seminggu!) Pada sepotong roti panggang, Anda akan menurunkan tambahan 147 kalori, 8 gram protein, 5 gram lemak, dan 2 gram serat .

Informasi nutrisi: 170 kalori, 5 g lemak (1 g lemak jenuh), 14 g karbohidrat (4 g serat, 7 g gula), 230 mg natrium, 20 g protein

5. Protein Tinggi Terbaik: Labrada Whey Protein Meal Replacement Shake

4,4 dari 5 bintang
1.000+ ulasan pelanggan Amazon

Sementara shake pengganti makanan ini rendah kalori (280 kalori), ia juga menawarkan 40 gram protein dan lima gram serat, membuatnya salah satu pilihan yang paling mengisi dalam daftar ini. Ini juga memiliki nol gram gula dan bebas laktosa, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk orang yang sensitif terhadap produk susu. Dengan 40 gram protein dan nol gula, saya tidak berharap banyak dari ini. Wah ternyata saya salah! Kue & krimnya enak!' kata salah satu pelanggan Amazon.

Jadikan makanan: Camilan beberapa batang seledri (30 kalori) dengan satu sendok makan mentega almond (98 kalori).

Informasi nutrisi: 280 kalori, 9 g lemak (1 g lemak jenuh), 9 g karbohidrat (5 g serat, 0 g gula), 600 mg sodium, 40 g protein

6. Bebas Laktosa Terbaik: Shake Pengganti Makanan Grass-Fed Ikon

4,4 dari 5 bintang
2.000+ ulasan pelanggan Amazon

Dengan 20 gram protein susu yang diberi makan rumput, empat gram serat, dan tiga gram gula per botol, shake ini adalah pilihan bagus terburu-buru . Sementara mereka dikemas dengan kalsium , magnesium , dan vitamin B12 , mereka sangat rendah lemak dan hanya menawarkan 130 kalori, jadi Anda pasti harus memasangkan minuman pengganti makanan lezat ini (tersedia dalam rasa seperti cokelat, kopi, vanilla bean, susu emas, dan bahkan kelapa pertandingan ) dengan sedikit sesuatu untuk menahan rasa lapar. Kabar baiknya adalah bahwa mereka dibuat dengan protein bebas laktosa, sehingga mereka tidak akan mengganggu perut Anda jika Anda sensitif terhadap produk susu.

'Merek ini adalah minuman protein terbaik yang pernah saya miliki. Saya telah mencoba begitu banyak bubuk protein whey dan minuman pra-campuran yang berbeda, dan saya tidak pernah bisa mendapatkan lebih dari beberapa teguk, jika itu. Saya memutuskan untuk mencobanya dan saya sangat senang melakukannya,' kata pelanggan yang senang.

Jadikan makanan: Cukup ngemil 1 ons almond untuk meningkatkan kalori (164 lebih banyak) dan lemak sehat (14 gram lebih) kekurangan minuman ini.

Informasi nutrisi: 130 kalori, 2 g lemak (0 g lemak jenuh), 8 g karbohidrat (4 g serat, 3 g gula), 220 mg natrium, 20 g protein

7. Shake Pengganti Makanan Protein Murni

3,9 dari 5 bintang
1.700+ ulasan pelanggan Amazon

Dengan lebih dari 1.000 ulasan di Amazon, jelas bahwa shake ini adalah favorit banyak orang. Dan untuk alasan yang bagus: Botol tipikal menawarkan 35 gram protein (bersama dengan kalsium , besi , dan vitamin A , C, dan D) untuk hanya 150 kalori dan satu gram gula . Namun, minuman ini rendah serat dan lemak, jadi Anda mungkin ingin menyesapnya dengan camilan sebagai pengganti makanan lengkap. Namun, jika Anda mendambakan sesuatu yang manis, mereka datang dalam rasa yang memuaskan seperti kue dan krim, buah persik dan krim, cokelat, vanila, dan banyak lagi.

'Suka ini! Sejumlah besar protein dengan rasa yang lebih baik daripada kebanyakan yang lain. Saya suka bahwa Protein Murni sebenarnya akurat dengan fakta nutrisi mereka tidak seperti banyak perusahaan lain. Plus Anda benar-benar tidak bisa mengalahkan harga itu!' seorang pengulas Amazon menulis.

Jadikan makanan: Jika Anda mengambil shake ini untuk sarapan dan tahu Anda harus menahan rasa lapar sampai makan siang, minum shake ini setelah Anda menikmati sepotong roti multi-butir dengan 1/4 buah alpukat. Anda akan meningkatkan makanan Anda dengan 150 kalori, 6 gram serat pengisi, dan sekitar 8 gram lemak sehat.

Informasi nutrisi: 150 kalori, 1 g lemak (0 g lemak jenuh), 1 g karbohidrat (0 g serat, 1 g gula), 150 mg sodium, 35 g protein

8. Shake Pengganti Makanan Susu Otot

4,4 dari 5 bintang
400+ ulasan pelanggan Amazon

Namanya berbicara untuk dirinya sendiri: Paket shake lezat ini 3. 4 gram protein pembentuk otot per botol, bersama dengan dua gram serat mengenyangkan. Anda pasti akan menemukan yang Anda suka, karena mereka datang dalam berbagai rasa lezat seperti banana crme, cokelat, cookies 'n cream, stroberi 'n krim, dan vanila — yang sebagian besar tidak memiliki tambahan gula (rasa stroberi memang mengandung satu gram). Reviewer menyukainya karena teksturnya yang lembut dan rasanya yang enak. Seorang pelanggan Amazon berkata, 'Hal ini menyelesaikan pekerjaan. Sempurna sebagai peredam protein pasca-latihan!'

Jadikan makanan: Sementara protein dan serat dalam minuman ini tepat sasaran, 160 kalori masih cukup rendah untuk makan. Pasangkan shake pengganti makanan ini dengan pisang kecil yang ditaburi 1 sendok makan selai kacang untuk tambahan 186 kalori, 4 gram protein, 3 gram serat, dan 8 gram lemak sehat.

Informasi nutrisi: 320 kalori, 15 g lemak (4 g lemak jenuh), 14 g karbohidrat (2 g serat, 4 g gula), 360 mg sodium, 34 g protein

9. MET-Rx Original Whey Protein Meal Replacement Shake

4,5 dari 5 bintang
970+ ulasan pelanggan Amazon

Pecinta cokelat akan menghargai rasa kakao yang lembut dan lembut dalam shake pengganti makanan ini, yang menawarkan 250 kalori dan 36 gram protein. Shake berbasis protein whey ini juga dilengkapi kasein —protein utama dalam susu—yang diserap lebih lambat daripada whey. Tetapi ketika kasein dikombinasikan dengan whey, seperti dalam shake ini, dapat meningkatkan pembentukan otot. Seorang pelanggan binaraga Amazon berkata, 'Jika Anda mencari pengganti makanan yang enak, MET-Rx adalah yang terbaik. Saya menggunakannya setiap hari sebagai makan siang dan terkadang makan malam saya juga. Ini adalah cara terbaik untuk menjaga berat badan Anda turun atau menurunkan berat badan, sambil menjaga massa otot.'

Jadikan makanan: Nikmati shake lezat ini dengan satu apel kecil untuk tambahan 77 kalori dan empat gram serat.

Informasi nutrisi: 250 kalori, 3 g lemak (1,5 g lemak jenuh), 18 g karbohidrat (3 g serat, 2 g gula), 420 mg natrium, 36 g protein

10. Shake Pengganti Makanan Vegan Owyn

4.2 dari 5 bintang
230+ ulasan pelanggan Amazon

Bersertifikat vegan dan bebas gluten, shake pengganti makanan Owyn menghasilkan 20 gram protein nabati, yang merupakan campuran protein kacang polong, minyak biji rami organik, bubuk oat, dan bubuk biji labu organik. Ini juga menawarkan 23 vitamin dan mineral yang berbeda dan mengandung nol pengisi dan pemanis buatan. Cobalah dalam cokelat atau chai. 'Saya menderita IBS parah dan sejumlah kondisi kesehatan yang membuat makan makanan yang sebenarnya sulit. Shake ini sangat membantu saya, dan rasanya enak!' kata seorang pelanggan.

Jadikan makanan: Nikmati minuman krim ini dengan camilan kecil, seperti 1/2 cangkir stroberi segar dan secangkir yogurt bebas susu .

Informasi nutrisi: 300 kalori, 10 g lemak (1 g lemak jenuh), 31 g karbohidrat (3 g serat, 5 g gula), 330 mg natrium, 20 g protein

11. Shake Pengganti Soylent Meal S

3,9 dari 5 bintang
2.000+ ulasan pelanggan Amazon

Shake pengganti makanan ramah vegan Soylent adalah 400 kalori, yang menjadikannya pilihan yang nyaman untuk makanan lengkap saat Anda tidak punya waktu untuk mengambil sarapan. Satu shake memiliki 20 gram protein dan tiga gram serat, lagi dosis tinggi vitamin D, zat besi, magnesium , dan nutrisi lainnya. 'Soylent cukup bagus! Saya suka chai jadi saya sangat bersemangat untuk mencoba rasa ini. Anda pasti bisa mencicipi chai dan rasanya tidak terlalu seperti minuman protein. Saya bersemangat untuk mencoba rasa lain dan saya suka itu membuat saya kenyang selama beberapa jam,' tulis seorang pengulas Amazon.

Informasi nutrisi: 400 kalori, 21 g lemak (1,5 g lemak jenuh), 36 g karbohidrat (3 g serat, 9 g gula, 9 g gula tambahan), 300 mg sodium, 20 g protein

12. Shake Pengganti Makanan Vegan Après

4,3 dari 5 bintang
70+ ulasan pelanggan Amazon

Dengan 14 gram protein, minyak kelapa yang menahan rasa lapar, dan air kelapa yang menghidrasi, ini minuman protein nabati adalah minuman yang sempurna untuk diminum saat bepergian. Berkat campuran protein eksklusif dari protein kacang polong, chia, dan rami, shake pengganti makanan ini juga memberikan profil asam amino yang lengkap. 'Saya memiliki dua anak di bawah dua tahun dan bekerja untuk startup 24/7. Sering kali saya berada di pertemuan back-to-back sepanjang hari tanpa waktu untuk membuat makan siang. Ini menyelamatkan saya. Saya mengambil satu dengan cepat dan tahu bahwa saya mendapatkan nutrisi dan protein yang saya butuhkan dalam satu minuman cepat,' kata pelanggan Amazon yang bahagia.

Jadikan makanan: Pasangkan shake ini dengan 6 baby wortel (24 kalori), 3 sendok makan hummus (75 kalori), dan 11 keripik pita gandum utuh (sekitar 120 kalori).

Informasi nutrisi: 180 kalori, 8 g lemak (5 g lemak jenuh), 15 g karbohidrat (2 g serat, 6 g gula), 400 mg sodium, 14 g protein

Dukungan dari pembaca seperti Anda membantu kami melakukan pekerjaan terbaik kami. Pergi di sini untuk berlangganan Pencegahan dan dapatkan 12 hadiah GRATIS. Dan daftar untuk buletin GRATIS kami di sini untuk saran kesehatan, nutrisi, dan kebugaran harian.