Ornish Diet: Rencana Penurunan Berat Badan Rendah Lemak yang Juga Baik untuk Jantung Anda

Dengan fokus pada protein hewani dan makanan tinggi lemak dalam diet populer saat ini seperti paleo , diet keto , dan Seluruh30 , sulit untuk percaya bahwa hanya dua dekade yang lalu, diet rendah lemak, seperti Ornish Diet, adalah tren.

Didukung oleh mantan Presiden Bill Clinton, Ornish Diet adalah contoh bahwa beberapa diet rendah lemak bekerja dengan pendekatan yang tepat. Sementara rencana diet Ornish tidak di atas Berita AS & Laporan Dunia Untuk diet terbaik untuk 2019 , Ornish Diet menempati urutan nomor sembilan — terkait dengan diet Nordik — dalam 10 besar diet terbaik secara keseluruhan .

Di zaman dimana diet rendah lemak tidak disukai, mari kita lihat apa yang membuat rencana Diet Ornish begitu istimewa.

Apa itu Diet Ornish?

Dekan Ornish , MD, profesor kedokteran klinis di University of California, San Francisco dan pendiri organisasi nirlaba Lembaga Penelitian Pengobatan Pencegahan , menciptakan Ornish Diet pada awal 1990-an.

Berdasarkan bukunya tahun 1995, Program Dr. Dean Ornish untuk Membalikkan Penyakit Jantung , Ornish Diet menekankan rencana makan vegetarian yang mencakup biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan karbohidrat olahan terbatas, protein hewani, dan lemak. Hanya 10 persen kalori Anda yang harus berasal dari lemak. Diet ini terkenal karena klaimnya mencegah dan membalikkan penyakit jantung. Faktanya, itu terikat untuk posisi teratas dengan diet Mediterania sebagai diet sehat jantung terbaik tahun 2019 .

Tidak seperti diet lain dan rencana penurunan berat badan di luar sana, Ornish Diet juga berfokus pada sisi mental penurunan berat badan dengan memasukkan menekankan teknik manajemen. Pengurangan stres adalah elemen inti dari program Dr. Ornish, dan dia merekomendasikan pernapasan dalam, yoga , dan meditasi .

Dr Ornish juga menyarankan untuk melakukan berbagai latihan, termasuk latihan ketahanan, peregangan, dan latihan aerobik. Memperdalam hubungan dengan keluarga dan teman-teman dan membangun dukungan dari komunitas juga merupakan kunci, karena hal itu dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara positif.

Apakah rencana Diet Ornish berhasil?

Mengikuti rencana Ornish Diet dapat menghasilkan beberapa hasil positif, seperti peningkatan konsumsi buah-buahan, sayuran, dan serat dan mengurangi asupan karbohidrat olahan, sodium , dan alkohol. Diet ini bagus untuk orang yang hidup dengan penyakit kronis , seperti penyakit jantung dan diabetes , yang ingin memperbaiki dan berpotensi membalikkan kondisi mereka. Dan karena itu menarik fokus tambahan untuk olahraga, pengurangan stres, dan dukungan sosial, Ornish Diet bisa baik untuk orang-orang yang ingin meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan.

Dr Ornish telah melakukan banyak studi tentang efektivitas Ornish Diet untuk pencegahan dan pengobatan berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung , kanker prostat, dan diabetes , serta penurunan berat badan, dan depresi .

Salah satu studi yang paling inovatif, Percobaan Jantung Gaya Hidup , adalah uji klinis acak pertama yang ditujukan untuk membalikkan penyakit jantung tanpa obat atau operasi. Penelitian, yang diikuti 48 pasien dengan penyakit jantung koroner parah selama periode enam tahun, menyimpulkan bahwa mereka yang menganut gaya hidup sehat—mirip dengan rekomendasi yang digariskan dalam Ornish Diet—memiliki pengurangan penyakit kardiovaskular yang lebih besar setelah lima tahun. Di sisi lain, mereka yang tidak mengikuti perubahan gaya hidup terus mengalami perkembangan penyakit jantung.

Menurut studi 2005 diterbitkan di Jurnal Urologi , Ornish Diet juga dapat membantu mencegah dan bahkan membalikkan kanker prostat stadium awal . Demikian pula, studi 2005 dalam Jurnal Kardiologi Amerika menemukan bahwa pasien yang mengikuti Diet Ornish telah mengurangi pengobatan diabetes mereka dan mengalami peningkatan yang signifikan dalam glukosa darah mereka.

Ketika datang ke penurunan berat badan, satu belajar dari Jurnal Kardiologi Amerika menyarankan bahwa mengikuti rencana Diet Ornish dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan karena perubahan gaya hidup sehat yang menyertai diet. Dan sementara beberapa studi telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak jauh lebih efektif untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan dalam jangka pendek, baru-baru ini studi 2018 dari JAMA menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan besar dalam penurunan berat badan antara diet rendah karbohidrat dan rendah lemak, seperti Diet Ornish.

Apa yang harus dimakan pada rencana Diet Ornish

Ornish Diet bukan tentang mengonsumsi lebih sedikit kalori, tetapi membuat pilihan makanan yang lebih cerdas. Program ini menawarkan dua rencana terpisah: diet pencegahan yang lunak dan diet pembalikan yang lebih kaku.

Diet pencegahan memungkinkan lebih banyak kelonggaran bagi orang-orang, tergantung pada tujuan pribadi mereka, dan dapat mencakup ikan dalam jumlah sedang, ayam tanpa kulit, alpukat , kacang-kacangan, dan biji-bijian. Di sisi lain, pedoman untuk diet pembalikan termasuk mengonsumsi tidak lebih dari 10 persen kalori dari lemak dan tidak lebih dari 10 miligram kolesterol per hari. Ini juga menyerukan untuk menghilangkan daging, ikan, unggas, dan kafein (kecuali teh hijau), membatasi Gula , natrium, dan alkohol, dan hanya makan satu porsi kedelai setiap hari.

Kedua rencana makan merekomendasikan untuk menghindari lemak jenuh dari protein hewani dan produk susu penuh lemak. Dr Ornish merekomendasikan mendapatkan karbohidrat kompleks dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak dari produk susu tanpa lemak , kedelai, dan putih telur.

Kelemahan dari Diet Ornish

Sementara Ornish Diet plan bukanlah diet kalori terbatas, asupan lemak dan protein hewani sangat dibatasi, yang dapat menyebabkan penurunan rasa kenyang dari makanan serta Kekurangan Gizi dalam B12 dan besi. Untuk orang-orang yang menjalani diet pembalikan, yang pada dasarnya adalah vegetarian , diet mungkin sulit dipertahankan dalam jangka panjang. Diet juga bisa sangat rendah kalori dan nutrisi tertentu, tergantung pada apa yang orang pilih untuk dimakan.

Bagaimana memulai rencana Diet Ornish

Karena kedua spektrum diet tersebut melibatkan pembatasan protein hewani, mulailah dengan menukar ayam dan daging sapi dengan protein nabati, seperti tahu, kacang-kacangan, lentil, atau tempe. Mirip dengan Diet Fleksitarian , Ornish Diet mendorong Anda untuk meningkatkan asupan buah, sayur, dan biji-bijian pada waktu makan dan camilan.

Jika Anda mengikuti rencana diet pencegahan, yang memungkinkan beberapa lemak sehat, pastikan untuk melakukan kontrol porsi dengan kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun untuk memastikan Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak kalori. Dan jika Anda mengikuti rencana diet pembalikan, bekerjalah dengan ahli diet terdaftar yang akrab dengan Diet Ornish untuk memastikan Anda mengonsumsi kalori yang cukup dan nutrisi yang cukup setiap hari.

Seperti biasa, konsultasikan dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar sebelum memulai diet baru. Mereka dapat merekomendasikan rencana penurunan berat badan terbaik yang sesuai dengan kebutuhan diet dan gaya hidup Anda. Perlu juga dicatat bahwa Medicare dan Medicaid mencakup Program Ornish untuk Membalikkan Penyakit Jantung sebagai bagian dari cakupan program rehabilitasi jantung intensif. Beberapa perusahaan asuransi swasta juga menanggung rencana Ornish Diet untuk pasien dengan diabetes tipe 2 , jadi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda tertarik.

Ingin belajar lebih banyak? Mengunjungi Diet Ornish situs web untuk deskripsi lengkap tentang rencana dan sumber daya tambahan.