hijauGambar Getty Dengan ping teknologi yang konstan, beban kerja yang berat, jadwal latihan yang ambisius, dan kalender sosial yang sibuk, tidak heran Anda selalu lelah dan tergoda untuk menekan tombol snooze setiap. Lajang. pagi. Anda tidak sendirian: 85 persen orang Amerika yang bangun dengan perasaan kurang istirahat (ya, sudah), menurut survei terbaru .
Bertujuan untuk delapan jam tidur adalah awal yang baik untuk menghilangkan rasa lelah , tentu saja, tetapi itu tidak selalu memungkinkan. Kebiasaan sehari-hari Anda dapat mengisi kesenjangan energi jika Anda makan makanan yang sehat, menurut Jenna A. Werner, RD, pencipta Selamat Langsing Sehat . Makanan adalah bahan bakar kita. Kalori secara harfiah adalah satuan energi. Ketika kita makan makanan yang tepat dan kombinasi makanan yang tepat, kita benar-benar mengisi bahan bakar tubuh kita. Berikut adalah tujuh makanan yang disetujui RD yang akan membuat Anda bersemangat sampai Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu bantal.
gradyreeseGambar Getty Tambahkan porsi alpukat ke menu Anda saat Anda kehabisan energi. Selain asam pantotenat, vitamin B yang membantu sel-sel Anda mengubah makanan menjadi bahan bakar, alpukat kaya akan lemak dan serat yang sehat, kata Jessica Beacom, RD, salah satu pendiri Ahli Diet Makanan Sejati . Lemak mereka membantu meningkatkan penyerapan nutrisi dalam makanan yang Anda makan dan seratnya memperlambat naik turunnya gula darah setelah makan atau camilan, sehingga meningkatkan tingkat energi yang lebih stabil. Jika Anda masih perlu meyakinkan bahwa lemak tidak perlu dibatasi, ikuti panduan ini dari Bonnie Taub-Dix, RD, pencipta BetterThanDieting.com dan penulis Bacalah Sebelum Anda Memakannya: Membawa Anda Dari Label ke Meja .
Bertujuan untuk 30 sampai 35 persen lemak, 50 persen karbohidrat dan 20 persen protein setiap kali Anda makan. Pilihan yang paling memberi energi adalah keseimbangan ketiga zat gizi makro pada setiap makanan atau camilan. Trifecta itu menyediakan energi; Berbeda dengan fad diet yang menghilangkan karbohidrat atau lemak.
LeciGambar Getty Kopi hanya bisa melakukan begitu banyak, jadi cobalah collard lain kali Anda kehabisan tenaga. Orang sering meraih perbaikan cepat seperti kafein dan gula ketika mereka lelah, tetapi tak satu pun dari ini memberikan energi yang stabil dan berkelanjutan, kata Stacie Hassing, RD, salah satu pendiri Ahli Diet Makanan Sejati .
Meskipun rendah kalori, sayuran berdaun hijau tinggi zat besi, kalsium, serat, asam folat , magnesium, vitamin A, C, E dan KE . Zat besi dan vitamin C dalam sayuran berdaun hijau bekerja secara sinergis untuk membantu mencegah anemia, yang merupakan penyebab utama kelelahan—terutama pada wanita, kata Beacom.
Tetapi Anda tidak perlu makan bayam langsung dari kaleng seperti Popeye untuk mendapatkan semua manfaat kekuatan. Lawan kelelahan selama itu waktu bulan dan seterusnya dengan menyeruput smoothie hijau dan memilih salad sampingan daripada kentang goreng saat makan siang.
Julia Murray / EyeEmGambar Getty Memanggil semua ratu keto : Karbohidrat tidak boleh dihindari! Mereka adalah sumber bahan bakar tercepat yang rusak di sistem kami, Taub-Dix menjelaskan. Fokus saja memilih gandum utuh, karbohidrat kaya serat yang diserap lebih lambat daripada tepung putih dan gula.
Karbohidrat pick-me-up yang sempurna: Ubi jalar . Mereka adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya energi dan kandungan serat yang tinggi memperlambat laju pencernaan sehingga energi mereka dilepaskan dengan cara yang lambat dan stabil,' kata Beacom. 'Mereka semua adalah sumber mangan yang baik, yang penting untuk pemecahan nutrisi penambah energi lainnya.' Nanas, kacang-kacangan, dan oatmeal juga merupakan penyedia ampuh untuk meningkatkan metabolisme mangan .
bhofack2Gambar Getty Kupas. Dikemas dengan karbohidrat yang baik, kalium dan nutrisi, ini adalah pilihan yang bagus terutama sebelum latihan untuk memberi Anda bahan bakar yang cepat, kata Werner.
Ini daftar anugrah pisang tidak berhenti di situ:
● Kalium membantu hidrasi, faktor kunci untuk merasa lebih waspada secara alami
● Gula dan karbohidrat alami merupakan sumber utama sistem Anda untuk berolahraga
● Fitokimia membantu pemulihan sehingga Anda bangkit kembali dengan lebih baik setelah tantangan otot
TerangGambar Getty Lewati permen asam dan pilih cokelat untuk bangkit kembali dari jam 3 sore. kemerosotan. Gula dapat menyedot energi. Ketika Anda lelah, Anda mungkin mendapati diri Anda beralih ke gula sebagai penopang dan perbaikan cepat, tetapi gula itu diserap dengan cepat ke dalam aliran darah Anda dan menyebabkan gula darah dan roller coaster energi, kata Taub-Dix.
Untuk jawaban yang lebih berkelanjutan, carilah sebatang cokelat hitam dengan 75 persen atau lebih kakao. Pilihan permen rendah gula ini adalah sumber kafein dan theobromine yang baik, dua stimulan alami yang dapat meningkatkan energi dan suasana hati. Ini juga tinggi antioksidan yang dapat meningkatkan aliran darah dan dengan demikian oksigenasi otak dan otot, kata Beacom.
pinkomeletGambar Getty Makan dengan benar, mendapatkan cukup tidur , dan cukup bergerak adalah tiga kunci untuk meningkatkan stamina. Jangan lupa tentang apa yang Anda minum juga.
Banyak dari kita menggunakan kopi sebagai penopang, meskipun dapat menyebabkan kegugupan dan kabel, menurut Taub-Dix. Jadi gunakan H2O lama yang bagus saat berikutnya Anda mengisi cangkir Anda.
Dehidrasi dapat memperlambat bahkan produksi energi Anda yang dapat menyebabkan Anda merasa lelah dan lesu. Minum cukup air sangat penting untuk meningkatkan dan mempertahankan energi, kata Werner. Jadi meskipun tidak memiliki kalori, lemak, protein atau karbohidrat untuk menyediakan energi, air menangkal perasaan lelah dan pusing.
dianazhGambar Getty Sayuran akar berwarna merah darah tidak dapat dikalahkan dalam hal sumber bahan bakar yang bergizi dan berkelanjutan. bit mengandung nitrat dan antioksidan alami yang dianggap meningkatkan aliran darah dan dengan demikian oksigenasi otak dan otot Anda, kata Beacom.
Tidak seperti sayuran dan buah-buahan dengan warna serupa, pameran permen Bumi yang semarak ini kaya nutrisi dan warnanya. Ketika Anda memiliki mobil premium, apakah Anda akan memasukkan bensin biasa ke dalamnya? tanya Werner. Anda adalah orang premium, jadi isi tangki Anda dengan makanan premium.
Usahakan untuk mengonsumsi berbagai buah sayuran—misalnya, dalam bit, Romaine, dan salad wortel—untuk memenuhi kuota harian zat gizi mikro Anda. Mikronutrien tidak selalu berkorelasi langsung dengan penurunan atau penambahan berat badan, tetapi ketika kita kekurangan, tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk mengkompensasi kehilangan tersebut. Ini bisa membuat Anda lelah atau menguras energi Anda, kata Werner.
