20 Kemenangan Kecil Yang Membuktikan Anda Membuat Kemajuan Penurunan Berat Badan

Ini adalah tahun baru, yang berarti resolusi baru memotivasi dan menginspirasi kita—atau hanya membuat kita merasa bersalah ketika kita tidak mencapai tujuan itu. Khususnya tujuan penurunan berat badan. Alih-alih menilai keberhasilan penurunan berat badan Anda berdasarkan angka pada skala, bagaimana jika Anda mengubah pola pikir Anda untuk merayakan kemenangan non-skala, seperti seberapa baik perasaan Anda setelah berolahraga?

Angka-angka pada skala bisa masuk ke kepala Anda dan mengalihkan perhatian Anda dari kemajuan lain yang mungkin Anda buat, kata Ashley Stewart, pelatih pribadi bersertifikat NASM dan pendiri Pelatihan Pribadi Kardiá. Terlebih lagi, meskipun menimbang diri sendiri mungkin tampak seperti cara mudah untuk melacak kemajuan, timbangan sangat rewel. Pernah memperhatikan bahwa yang ada di gym Anda dan yang Anda miliki di rumah menunjukkan angka yang sangat berbeda?

Semua itu sebabnya kami berbicara dengan ahli diet, dokter, pelatih kesehatan, dan pakar lainnya untuk mendapatkan kiat terbaik mereka untuk mengukur kesuksesan kesehatan dan kebugaran di luar skala. Dari energi meningkat untuk menurunkan kolesterol, ada banyak kemenangan non-skala untuk memberi tahu bahwa Anda membuat kemajuan.

Jika Anda sudah masuk ke yang baru rutinitas kesehatan dan kebugaran dan mulai menyadari bahwa Anda merasa lebih bahagia, maka itu adalah ukuran keberhasilan yang cukup baik. Olahraga teratur membantu meningkatkan sirkulasi, suhu inti tubuh, dan melepaskan endorfin. Hormon-hormon perasaan baik ini memberi Anda perasaan 'bahagia' setelah berolahraga, yang membantu Anda melawan rasa rendah saat suhu berkurang, dan tubuh ingin masuk ke mode hibernasi, jelas Karena Wu, PT, DPT, pemilik Terapi Fisik ActiveCare .

Meskipun melangsingkan tubuh tentu saja merupakan motivasi umum di balik kebugaran, kemajuan dunia nyata yang Anda rasakan bisa menjadi insentif yang jauh lebih kuat untuk terus maju.

Tujuan berolahraga adalah untuk menjadi lebih sehat, dan ini membuat tugas sehari-hari menjadi lebih mudah untuk diselesaikan, kata Stewart. Berjalan menaiki tangga di tempat kerja tanpa perlu istirahat, bergulat dengan anjing Anda ke kamar mandi, bermain dengan anak-anak Anda di akhir pekan, dll. Ini adalah alasan emosional orang ingin bugar dan sehat.'

Brie Shelly, MS, LMHC, pendiri Aktifkan Solusi Kesehatan , mengatakan bahwa tanda-tanda kesuksesan lain mungkin muncul saat Anda bepergian, seperti bisa membawa barang bawaan dengan mudah ke bandara, duduk dengan nyaman sebentar di pesawat atau mobil, dan bisa mendaki situs bersejarah seperti Menara Eiffel atau Great Tembok Cina.

Perubahan dalam pola makan Anda dapat memberikan hasil yang sangat positif selain menurunkan berat badan, terutama jika Anda merasa lesu. Jika Anda melihat peningkatan tingkat energi Anda sepanjang hari, ini berarti Anda berhasil menyeimbangkan kadar gula darah Anda, kata Rebecca Washuta, MS, konsultan nutrisi dan kesehatan di Selamat Makan Sehat . Latihan olahraga teratur juga sangat bagus untuk mempertahankannya tingkat energi tinggi.

Jika Anda menderita nyeri sendi , maka tujuan kebugaran Anda mungkin termasuk mengurangi ketidaknyamanan. Ada begitu banyak cara untuk mengukur peningkatan kebugaran termasuk nyeri sendi yang hilang,' kata Tracee Gluhaich, pelatih kesehatan integratif dan pelatih pribadi bersertifikat di Gadis Energi Tinggi . 'Untuk setiap pon ekstra berat yang dibawa seseorang, itu memberi tekanan empat pon pada lutut. Jadi, daripada menginjak timbangan, perhatikan tanda-tanda bahwa tubuh Anda merasa lebih baik, hingga ke persendian.

Karena Anda tidak akan bugar dalam semalam, mungkin sulit untuk benar-benar menghargai kemajuan yang lambat namun pasti yang mungkin Anda buat. Itu sebabnya Courtney Donaldson, pendiri Kebugaran Ibu Satu Fit , lebih suka mengambil foto sepanjang perjalanan Anda sehingga Anda dapat benar-benar melihat sendiri seberapa jauh Anda telah melangkah. Bahkan jika angka pada skala itu sama, Anda mungkin melihat otot lengan yang lebih jelas atau sedikit bengkak di wajah Anda, yang semuanya merupakan tanda bahwa Anda melakukannya dengan baik.

Jika Anda perhatikan Anda dapat menyelesaikan latihan kardio lebih mudah atau dapat menambahkan beberapa menit lagi untuk berlari atau bersepeda, Anda mungkin tidak hanya membangun otot tetapi juga meningkatkan tubuh Anda pada tingkat sel, kata Washuta. Latihan interval dan latihan aerobik lainnya meningkatkan kapasitas mitokondria. Mitokondria adalah pembangkit tenaga sel kita dan mulai berfungsi kurang efisien seiring bertambahnya usia sehingga olahraga teratur sangat penting, jelasnya.

Mungkin Anda mengangkat beban yang lebih berat di gym, atau membawa barang belanjaan terasa sedikit lebih mudah dari biasanya—bagaimanapun juga, perhatikan peningkatan kekuatan Anda, kata Vania Nikolova, PhD, kepala penelitian kesehatan di JalankanRepeat.com . Jika Anda mengikuti kelas kebugaran, dia mengatakan untuk memikirkan bagaimana perasaan Anda saat pertama kali mulai berolahraga versus sekarang. Jika awalnya sulit untuk melewati kelas, tetapi sekarang Anda merasa bersemangat setelahnya, maka Anda membuat kemajuan. Ingatlah bahwa saat Anda membangun otot, berat badan Anda mungkin stabil atau naik, jadi timbangan benar-benar tidak dapat dipercaya dalam hal mengukur kesuksesan jika peningkatan kekuatan adalah tujuannya.

Ada lebih banyak gaya hidup sehat daripada berapa banyak Anda menimbang. Ann Swanson, MS, C-IAYT, LMT, terapis yoga dan penulis Ilmu Yoga , mendorong murid-muridnya untuk mengukur kesehatan mereka dengan ketahanan mereka. Ini bukan tentang membuat keputusan yang sempurna sepanjang waktu; ini tentang bagaimana Anda bereaksi terhadap masa-masa yang menantang,' kata Swanson. Ketika Anda melewatkan kelas yoga atau makan terlalu banyak, apa yang Anda bicarakan dengan diri sendiri? Dapatkah Anda berbicara kepada diri sendiri dengan dorongan seperti yang Anda lakukan kepada teman baik? Bisakah Anda memaafkan diri sendiri dan terus bergerak maju? 'Kebersihan mental adalah keterampilan penting yang tidak cukup ditekankan oleh masyarakat kita, katanya.

'Ada bukti bahwa olahraga membantu Anda berpikir lebih jernih dan melakukan tugas mental seperti memperhatikan, merencanakan dan mengoordinasikan, dan membuat keputusan,' kata Eamonn Leaver, psikolog berlisensi dan ahli kebugaran di The Home Fit Freak . 'Juga, beberapa studi telah menemukan bahwa olahraga teratur dapat membantu meningkatkan memori, pembelajaran, dan kinerja akademik. Dia mengatakan bahwa meskipun Anda mungkin tidak menjadi Albert Einstein dalam semalam, memperhatikan peningkatan fungsi kognitif dan kurang kabut otak adalah tanda pasti keberhasilan.

Bagi mereka yang menyukai makanan manis, menjauhi camilan adalah tujuan yang menantang tetapi dapat dicapai, dan tanda pertama kesuksesan mungkin datang jauh sebelum angka pada timbangan mulai turun.

Jika Anda telah mengurangi gula dan mendapati bahwa Anda kurang menginginkan makanan manis, ini jelas merupakan tanda Anda memutus siklus gula, kata Washuta. Ketika kita makan gula secara berlebihan, pankreas kita melepaskan insulin ekstra. Insulin memberi sinyal pada sel-sel kita untuk mengambil dan menyimpan glukosa dalam jumlah berlebihan. Ketika ini terjadi, gula darah kita turun, menyebabkan kita menginginkan gula lagi karena tubuh kita tahu itu memberikan dorongan energi yang cepat.

Apakah tujuan Anda adalah berlari 5k atau bersaing dalam pertandingan sepak bola, pelatihan untuk acara tersebut mungkin atau mungkin tidak menghasilkan penurunan berat badan, tetapi menyelesaikan acara tersebut harus memberikan rasa pencapaian yang besar, kata Brie. Bekerja dengan cara Anda hingga acara yang lebih besar atau lebih bisa menjadi tanda kesuksesan yang lebih benar daripada angka pada skala.

Ketika Anda menjadi lebih sehat, Anda melakukannya dari dalam ke luar dan pencernaan yang lebih baik dapat menjadi tanda pasti bahwa diet sehat yang Anda terapkan berhasil.

kembung , sembelit (kurang dari satu gerakan usus per hari), dan gangguan pencernaan adalah tanda-tanda bahwa kesehatan pencernaan Anda keluar jalur, jelas Kati Burke, ahli gizi di Bulan . Penyebab masalah ini berkisar dari pertumbuhan berlebih bakteri jahat di usus hingga asupan serat atau air yang tidak mencukupi. Jika Anda mengalami satu kali buang air besar per hari tanpa kembung atau gangguan pencernaan, itu pertanda baik bahwa kesehatan pencernaan Anda kuat.

Nilai-nilai lab mungkin tidak berada di garis depan pikiran Anda saat memulai tujuan baru, tetapi itu bisa menjadi tanda pencapaian yang kuat—dan tak terbantahkan.

Membandingkan nilai lab dari sebelum perubahan kesehatan apa pun dengan yang diambil sesudahnya dapat menjadi cara yang bagus untuk mengukur kemajuan dan kesuksesan. Nilai lab yang sering berubah dengan modifikasi gaya hidup sehat dapat mencakup panel kolesterol penuh Anda, hemoglobin A1c (untuk gula darah), dan protein C-reaktif (untuk melacak sumber peradangan kronis), kata Maria Zamarripa, MS, RD, pendiri Farmasis Pangan RD . Dokter perawatan primer Anda sering dapat memesan laboratorium ini di bawah asuransi Anda. Atau, pusat pengujian laboratorium lokal sering menawarkan jenis laboratorium ini dengan biaya tambahan.

Salah satu hal terpenting untuk menilai kesehatan kita adalah perasaan kita, kata Nikolova. Dia mengatakan bahwa beberapa tanda yang harus diwaspadai termasuk merasa lebih baik untuk waktu yang lama, lebih jarang sakit, merasa lebih tenang dan lebih seimbang;, dan tidak merasa seperti berada di rollercoaster emosional.

Stewart mengatakan bahwa komposisi tubuh adalah ukuran kesuksesan yang besar—secara harfiah. Ini paling baik diukur dengan melakukan pengukuran aktual, katanya. Gunakan pita pengukur untuk mencatat ukuran pinggang, lengan, dan kaki Anda untuk memulai. Saat berolahraga, Anda akan melihat area ini menyusut dan berubah seiring bertambahnya otot dan meluruhkan lemak.

Jika Anda tidak ingin membuat Mrs. Maisel terlihat sempurna dengan pita pengukur, cukup perhatikan seberapa pas pakaian Anda bisa menjadi indikator pencapaian yang kuat. Saya suka merekomendasikan pakaian sebagai panduan karena tidak memerlukan tindakan pengukuran tubuh, kata Kristamarie Collman, MD, seorang dokter kedokteran keluarga bersertifikat. Jika ukuran pakaian Anda berkurang atau Anda dapat mengenakan pakaian yang pernah disimpan di bagian belakang lemari, saya akan menganggap ini sebagai kesuksesan besar.

Tertidur, tetap tertidur, dan bangun dengan perasaan beristirahat adalah cara lain untuk mengukur kesehatan Anda, kata Burke. Tidur sangat penting untuk banyak aspek kesehatan, mulai dari membersihkan hormon stres seperti kortisol hingga mengatur kadar gula darah. Tidur lebih banyak adalah tujuan kesehatan yang bermanfaat, dan peningkatan aktivitas fisik serta perbaikan pola makan dapat menghasilkan tidur yang lebih baik.

Tergantung pada kondisi dan tujuan kesehatan Anda, Anda mungkin dapat melihat ke lemari obat atau kotak pil untuk mengukur pencapaian Anda. Bagi mereka yang memiliki penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi, diabetes atau kolesterol tinggi, saya mendorong pasien untuk melihat jumlah obat yang mereka minum daripada skalanya, kata Dr. Collman. Lebih sedikit obat dan kondisi kesehatan yang membaik merupakan indikator keberhasilan yang bagus.

Penting untuk diingat bahwa berat badan hanyalah salah satu aspek dari kesehatan kita secara keseluruhan. Kesehatan kita tidak hanya melibatkan kesejahteraan fisik kita, tetapi kesehatan mental kita juga, menunjukkan Crystal C. Karges , MS, RDN, IBCLC. Peningkatan kesehatan secara keseluruhan dapat diukur dengan peningkatan kesehatan mental dan fungsi. Ini mungkin termasuk pengurangan kabut otak , kemampuan untuk berpikir lebih jernih, penurunan gejala yang berhubungan dengan kecemasan dan depresi, dan ruang mental yang lebih besar untuk fokus pada hal-hal yang paling penting,' tambah Karges. Peningkatan kesehatan juga bisa berarti citra tubuh yang lebih baik dan penurunan keasyikan dengan masalah makanan dan citra tubuh.

Anda dapat belajar banyak tentang seseorang hanya dari keadaan kulit mereka . Ruam, penyebaran virus, dan jerawat semua bisa menjadi tanda ketidakseimbangan atau peradangan dalam tubuh. Makan makanan yang sehat dan seimbang, tetap terhidrasi dengan baik dan cukup tidur semuanya muncul di kulit, sehingga Anda dapat melihat ke wajah Anda untuk melihat bagaimana kesehatan Anda, kata Burke.

Bagaimanapun Anda memilih untuk mengukur kesuksesan Anda, pastikan untuk merayakannya. Berfokus pada hal-hal positif daripada memikirkan hal-hal negatif atau terobsesi dengan angka dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Seperti yang dikatakan Donaldson, skala hanyalah sebuah angka dan angka itu tidak dapat mengukur semua perubahan menakjubkan yang sedang terjadi. Jangan biarkan itu menumpulkan kilau Anda.

Lanjut15 Iklan Diet Vintage yang Tidak Akan Anda Percayai Nyata