25 Diet Terburuk yang Ingin Anda Hindari di Tahun 2020, Menurut Ahli Gizi

Menurunkan berat badan membutuhkan banyak kerja keras, tetapi tidak memerlukan diet ekstrim, menghilangkan seluruh kelompok makanan, atau menghilangkan kalori dan nutrisi. Fad diets, yang sering dipromosikan oleh selebriti dan influencer, adalah salah satu pelanggar terburuk—tidak hanya berpotensi berbahaya bagi kesehatan Anda, tetapi juga tidak efektif dalam jangka panjang (keto, kami sedang melihat Anda!).

Apa itu diet fad, tepatnya? Anda tahu Anda memiliki diet mode di tangan Anda ketika rencana buzzy tidak realistis dan membatasi Anda untuk makan jenis makanan tertentu. Beberapa diet mode mungkin mendorong Anda untuk melewatkan makan sama sekali dan tetap minum jus dan teh sebagai gantinya (omong-omong, tidak aman). Untuk membantu Anda menghindari sepenuhnya menyabotase tujuan penurunan berat badan Anda dan memilih diet yang tepat untuk Anda, kami berkonsultasi dengan ahli diet untuk membagikan diet mode teratas yang perlu Anda hindari tahun ini.

Pelaporan tambahan oleh Nicol Natale

Diet HCG mengharuskan Anda untuk mengonsumsi hanya 500 kalori per hari sambil melengkapi dengan human chorionic gonadotropin (HCG), hormon kehamilan yang salah terkait dengan penurunan berat badan . 'Ini adalah diet yang sangat ketat, sangat rendah kalori yang akan mendorong penurunan berat badan yang cepat, tetapi dengan mengorbankan kehilangan massa otot dan lemak tubuh, yang dapat memperlambat metabolisme dan membuat manajemen berat badan di masa depan menjadi tantangan,' kata Erin Palinski-Wade, RD, CDE, penulis Diet Diabetes 2 Hari . Diet tidak hanya dapat memicu gangguan makan, tetapi mengonsumsi produk OTC HCG juga dipertimbangkan ilegal dan berbahaya oleh FDA. 'Karena mempertahankan diet 500 kalori per hari tidak mungkin dalam jangka panjang, kemungkinan mempertahankan penurunan berat badan pada diet ini sangat tipis,' kata Palinski-Wade.

Ya, ini adalah hal yang nyata. Diet Werewolf Diet membatasi cara Anda makan berdasarkan siklus bulan, seperti puasa dengan jus selama 24 jam selama bulan purnama dan tidak makan lebih dari jam 6 sore. selama fase bulan lainnya. 'Diet ini tidak didukung oleh penelitian, sehingga menetapkan batasan yang tidak perlu yang menjadikannya tantangan untuk mempertahankan jangka panjang,' kata Palinski-Wade. 'Daripada makan berdasarkan siklus bulan, fokuslah pada makan makanan seimbang dengan banyak serat, protein tanpa lemak, dan lemak sehat untuk pendekatan seimbang yang akan meningkatkan berat badan yang sehat, dan yang dapat Anda pertahankan.'

Dibuat oleh internis California Alwin Lewis, MD, Diet Lima Gigitan mengharuskan Anda melewatkan sarapan dan kemudian hanya makan lima gigitan saat makan siang dan makan malam. 'Porsi yang sangat kecil dari diet ini akan mendorong penurunan berat badan, tetapi pembatasan makan yang luar biasa hanya 10 gigitan makanan per hari bukanlah cara yang sehat untuk menurunkan berat badan,' kata Palinski-Wade. 'Anda kemungkinan besar tidak akan dapat mengambil nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari hanya dalam 10 gigitan makanan, dan rasa lapar serta kurangnya kepuasan yang diberikan oleh diet ini memastikan itu tidak akan dapat dipertahankan.' Rencana makan yang terbatas akan menyebabkan kekurangan energi dan kehilangan otot, katanya.

Dengan selebriti seperti Kourtney Kardashian dan Halle Berry sebagai penggemar, ini rendah karbohidrat diet telah menjadi sangat populer. Anda mungkin mulai menurunkan berat badan pada awalnya, tetapi dietnya sangat ketat, sehingga banyak makanan cepat saji yang mungkin Anda konsumsi berlebihan tidak ada lagi dalam diet Anda, tetapi diet itu sendiri tidak berkelanjutan, kata Toby Amidor , MS, RD, ahli nutrisi pemenang penghargaan dan Jurnal Wall Street penulis buku masak terlaris. Selain itu, Anda mungkin menjadi sembelit , karena kekurangan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.

Banyak selebriti bersumpah dengan memotong setiap smidge terakhir dari Gula . Mereka melarang bahkan satu gram makanan manis untuk mencapai tubuh pantai mereka. Sherri Shepherd menyukai pendekatan ini, kata Suzanne Dixon , MPH, MS, RDN, ahli diet terdaftar di The Mesothelioma Center. Ini berarti memotong buah dan sayuran, seperti buah beri dan ubi jalar . Bagian terburuknya: Anda akan kehilangan vitamin, mineral, dan fitonutrien penangkal penyakit, katanya.

Seorang dokter naturopati menulis Makan dengan Benar 4 Tipe Anda , yang merupakan dasar dari diet golongan darah . Premisnya adalah mengikuti diet dan gaya hidup yang paling sesuai dengan golongan darah Anda untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan.

Keempat cara makan yang disarankan didasarkan pada makanan utuh yang nyata, yang terbukti bermanfaat bagi siapa saja yang mengonsumsi makanan tinggi gula dan makanan olahan, kata Maggie Michalczyk , MS, RD, tetapi menyebabkan fokus yang tidak perlu. Meskipun ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa golongan darah tertentu memiliki risiko lebih tinggi untuk penyakit tertentu, tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa mereka ada hubungannya dengan diet, katanya.

Sebagian besar penurunan berat badan dari jus adalah karena dehidrasi dan membersihkan usus besar Anda, sehingga tidak berkelanjutan, apalagi aman. Dehidrasi dapat menyebabkan pingsan, lemas, dan sakit kepala. Ini juga dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar. Saat Anda menyiram usus besar, Anda mengganggu kolonisasi bakteri yang sebenarnya membantu Anda. Akibatnya, Anda mikrobioma yang baik menjadi tidak seimbang, menyebabkan kelainan pencernaan, kata Michael Jay Nusbaum , MD.

Megan Fox adalah tentang mengambil cuka sari apel tembakan, tapi Amidor tidak berpikir itu sepadan. Efek penurunan berat badan dari nafsu makan yang buruk setelah konsumsi mungkin karena mual dan sakit perut dari keasaman cuka. Jika Anda ingin memasukkan cuka sari apel ke dalam makanan Anda, buatlah itu menjadi bagian yang lezat dari makanan Anda dan sertakan dalam saus, bumbu perendam, dan saus, katanya.

Teatox adalah rencana diet yang menggabungkan 'teh kurus' yang memiliki aditif khusus seperti senna, yang merupakan ramuan yang ditemukan dalam obat pencahar yang dijual bebas.

NS Institut Kesehatan Nasional mengatakan senna kemungkinan aman jika dikonsumsi dalam jangka pendek, tetapi tidak aman jika dikonsumsi dalam jangka panjang. Menggunakan suplemen jenis pencahar untuk menurunkan berat badan bisa berbahaya karena dapat menyebabkan diare dan dehidrasi, kata Natalie Rizzo, MS, RD, penulis buku Panduan Nutrisi Tanpa Otak Untuk Setiap Pelari .

Dipopulerkan oleh Tom Brady, Kelly Ripa dan selebritis lainnya, fad diet ini tidak memiliki dasar ilmiah di bawah premis makan makanan yang akan menjaga kadar pH dalam darah seimbang. Masalahnya, tubuh memiliki mekanisme internalnya sendiri untuk menjaga kadar pH darah Anda dalam batas yang sangat sempit dan itu tidak terpengaruh oleh apa yang Anda makan atau minum, kecuali Anda memiliki kondisi medis mendasar yang memengaruhi pH, Julie Upton, RD, co -penemu dari Nafsu makan untuk Kesehatan , menjelaskan.

Sementara saya pikir bagian dari Seluruh30 sangat bagus, seperti menghindari makanan olahan dan sangat diproses, melarang semua gula (asli atau buatan), biji-bijian, susu, kacang-kacangan dan kacang tanah. Hampir tidak mungkin untuk diikuti, dan saya tidak pernah merekomendasikan diet yang menghilangkan kelompok makanan utuh, terutama jika lebih dari satu, kata Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, penulis buku Cl Sarapan Penuh Protein B . Whole30 membuat orang gagal, membuat mereka merasa bahwa makan sehat terlalu sulit, katanya.

Kelly Clarkson membantu membawa diet bebas lektin —alias The Plant Paradox—menjadi sorotan setelah dia kehilangan 37 pound karena mengikuti rencana tersebut. Tetapi diet ini tidak didasarkan pada sains, meskipun ditulis oleh seorang ahli jantung, kata Upton.

Premisnya adalah bahwa orang perlu menghindari lektin, sejenis protein yang ditemukan dalam gandum, kacang-kacangan, kentang, dan kacang-kacangan. Pembuatnya menyarankan bahwa menghilangkan makanan dengan lektin dapat meningkatkan kesehatan Anda dan meningkatkan penurunan berat badan, katanya. Tapi lektin dalam makanan sangat baik untuk Anda, jadi jangan ikuti aturan ini kecuali Anda tidak bisa mencernanya.

Phillips yang sibuk, Lea Michele , dan selebritis lainnya bersumpah dengan jus hijau untuk mengurangi peradangan dan membantu pemulihan otot pasca-latihan, tetapi minum jus seledri saja tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Tidak ada manfaat untuk membuat jus seledri dan meminumnya pada waktu tertentu dalam sehari. Seledri adalah sayuran yang indah dan bergizi, tetapi membuat jusnya tidak menambah manfaatnya, kata Monica Auslander Moreno, MS, RD, konsultan nutrisi untuk Nutrisi RSP . Pengeluaran, kelebihan antioksidan, dan kurangnya serat, lemak, dan rasa kenyang dari minum cairan semuanya membuat tren jus seledri menjadi diet yang tidak efektif, jelasnya.

Penggemar arang aktif termasuk Kim Kardashian dan Gwyneth Paltrow, tetapi memasukkannya ke dalam makanan sehari-hari Anda bukanlah sesuatu yang ingin Anda masuki, kata Moreno. Ini masih membingungkan saya. Arang aktif adalah sesuatu yang biasa saya lihat ketika saya bekerja di rumah sakit sebagai perawatan detoksifikasi darurat untuk alkohol parah atau overdosis obat. Ya, itu memang mengikat racun dalam tubuh Anda — tetapi orang sehat perlu tahu bahwa makanan bukanlah racun, katanya.

The Grapefruit Diet adalah rencana makan protein tinggi yang melibatkan makan jeruk setiap kali makan. Ini adalah rencana 12 hari yang membatasi kalori Anda menjadi sekitar 1.000 per hari dan mengklaim untuk mempromosikan penurunan berat badan 10 pon, tetapi klaim tersebut tidak didukung oleh sains, kata Michalczyk.

Ini tidak bagus untuk menurunkan berat badan karena tidak berkelanjutan. Ini mungkin menyebabkan penurunan berat badan dalam jangka pendek karena Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori, tetapi sangat mungkin Anda akan menambah berat badan itu segera setelah selesai, katanya. Sebagai gantinya, nikmati saja jeruk bali dengan sarapan sebagai camilan.

Diet Sup Kubis menekankan makan dalam jumlah besar setiap kali makan. Anda diperbolehkan makan satu atau dua makanan rendah kalori lainnya setiap hari selain sup, yang seharusnya mempercepat penurunan berat badan dalam tujuh hari. 'Tapi itu sangat membatasi dan tidak dapat dipertahankan dalam jangka panjang, kata Michalczyk. Beralih dari diet sangat rendah kalori ini kembali ke makan teratur kemungkinan akan menyebabkan Anda mendapatkan kembali berat badan, jelasnya. Cara yang lebih baik untuk menikmati kubis adalah dengan menambahkannya ke dalam menu makanan Anda vitamin C kandungan dan manfaat pencernaan.

Master Cleanse mendorong penurunan berat badan yang signifikan dan mempromosikan pembersihan racun dengan mengikuti diet hanya cairan selama 10 hari. Anda hanya boleh minum minuman seperti limun, minuman air asin, atau teh pencahar herbal—dan Anda tidak makan makanan padat apa pun.

Anda tidak hanya akan benar-benar kelaparan pada rencana ini, tetapi Anda juga akan menderita mengidam, lekas marah, kelelahan dan banyak lagi. Plus, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa bahan-bahan ini membersihkan 'racun' dari tubuh Anda, kata Rizzo. Anda juga cenderung mendapatkan kembali sebagian besar berat badan setelah Anda mulai makan lagi.

Diet makanan bayi mengharuskan makan 10 hingga 15 botol makanan bayi untuk sarapan dan makan siang. Meskipun saya tidak akan menyebut ini berbahaya, itu pasti pembatasan kalori yang parah. Setiap toples makanan bayi memiliki sekitar 30 hingga 70 kalori, dengan sedikit protein atau lemak sehat, kata Rizzo. Seseorang yang mengikuti jenis diet ini pasti akan sangat bosan dengan pilihan makanan mereka dan akan kehilangan nutrisi makro, seperti protein dan gemuk, katanya.

Diet Dukan diciptakan oleh Pierre Dukan, seorang dokter medis Prancis, pada tahun 2000. Diet Dukan dirancang untuk membantu tubuh Anda mencapai 'berat sebenarnya', yang didefinisikan sebagai berat realistis yang dapat Anda capai dan pertahankan selama sisa hidup Anda.

'Sementara saya semua untuk mencapai gaya hidup sehat yang dapat dipertahankan dalam jangka panjang, di mana diet ini gagal adalah mengabaikan teori titik setel berat , mengatakan Elizabeth Ann Shaw , MS, RDN. Ini bisa berbahaya bagi seseorang dengan riwayat makan yang tidak teratur, katanya.

Selebriti seperti Melissa Joan Heart telah menjadi penggemar rencana diet ini yang melibatkan makan berbagai makanan kemasan. Ketika sistem nutrisi memberikan solusi cepat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tetapi tidak ingin memasak atau berbelanja bahan makanan, tidak semua makanan kemasan ini menyediakan makanan yang bergizi seimbang.

Mengkonsumsi diet shake, bar, dan makanan olahan yang dikontrol kalori akan membangun racun di dalam tubuh, dan pengawet tersebut adalah bahan kimia yang benar-benar dapat menjadi bumerang dan memperlambat Anda. metabolisme turun, kata Keith Kantor , PhD, ahli gizi terkemuka dan CEO dari program Makan dan Minum Mitigasi Kecanduan Gizi (NAMED).

Pelopor diet rendah karbohidrat, Atkins mempromosikan penurunan berat badan dengan membatasi karbohidrat dan gula dan memuat protein.

Saya telah menjadi ahli diet terdaftar selama 23 tahun, dan saya belum pernah bertemu seseorang yang berhasil menurunkan berat badan dengan Atkins dan mempertahankannya secara permanen. Carb-phobia merajalela di Amerika, tetapi diet rendah karbohidrat, seperti Atkins, mengandung banyak daging olahan yang tidak sehat dan melewatkan makanan padat nutrisi seperti buah, biji-bijian dan kacang-kacangan, kata Harris-Pincus. Diet Atkins juga kekurangan serat yang cukup, yang dapat memiliki konsekuensi negatif pada kesehatan usus dan suasana hati, tambahnya.

Shake pengganti makanan dapat menyebabkan beberapa penurunan berat badan awal karena kandungan kalorinya yang lebih rendah, tetapi mereka kekurangan nutrisi makanan asli dan sangat diproses, kata Harris-Pincus. Ini biasanya menyebabkan kenaikan berat badan segera setelah seseorang berhenti minum shake. Jika Anda suka shake, Harris-Pincus merekomendasikan untuk membuat smoothie sendiri dengan buah dan sayuran hijau, yogurt Yunani polos atau keju cottage, dan sumber lemak sehat seperti biji chia, alpukat, atau mentega kacang.

Jessica Biel, antara lain, adalah penggemar berat diet paleo . Tapi itu melarang banyak kelompok makanan termasuk susu, kacang-kacangan, biji-bijian, kentang, dan gula rafinasi. 'Banyak orang telah berhasil mengikuti rencana ini, namun, memotong banyak kelompok makanan juga menghilangkan banyak nutrisi penting, kata Amidor.

Beyonce dan Jay-Z mencoba melanjutkan Revolusi 22 Hari oleh Marco Borges untuk meningkatkan pilihan makanan mereka, dan meskipun Anda akan makan banyak sayuran, itu cukup membatasi. Jika Anda menghilangkan makanan olahan dari diet Anda dan hanya makan yang sehat, Anda akan kehilangan berat badan. Meskipun tidak ada penghitungan kalori dalam diet ini, porsinya cukup kecil dan kalorinya rendah, terutama untuk orang yang aktif, kata Amidor.

Teori di balik diet ini adalah bahwa makanan mentah dikemas dengan enzim alami dan jika dimasak di atas suhu 116°F, panasnya akan menghancurkan sebagian besar vitamin dan fitonutrien, kata Amidor. Meskipun penurunan berat badan dimungkinkan karena penghapusan makanan olahan dan a asupan rendah kalori , makanan yang dimasak memiliki manfaat nutrisi dan keamanan. Misalnya, jamur dan asparagus memiliki nilai gizi lebih saat dimasak. Memanggang dan memanggang sayuran meningkatkan rasa alaminya sehingga Anda tidak perlu menambahkan terlalu banyak bahan lain yang dapat meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi.